Krav

Fråga
FRÅGA:Jag skulle vilja skapa en diet för mig själv men vet inte näringsbehoven. Finns det en hänvisning till hur mycket av alla vitaminer, antioxidanter, proteiner, hälsosamma fetter, omega-oljor, etc en person antingen behöver eller kan ha nytta av och hur ofta? Jag skulle vilja skriva min egen diet för en vecka med 3 eller 4 måltider om dagen. Jag vill vara så inkluderande som möjligt för att verkligen ta hand om mig själv. Detta inkluderar olika typer av proteiner och vitaminer. Inte bara anta att de alla är lika från alla källor. Vet du den bästa referensen? Jag ska själv titta på maten.

SVAR:Hej, jag skulle rekommendera att använda RDA som din guide. Detta är de rekommenderade kosttillskotten som är tillräckliga för att tillgodose näringsbehovet för upp till 98 % av friska människor. Det är utfärdat av den amerikanska regeringen under Department of Health and Human Services. En sida som du kan hänvisa till är National Institutes of Health. Hoppas detta hjälper dig att komma igång på rätt spår. Goda hälsningar.

---------- UPPFÖLJNING ----------

FRÅGA:Innehåller det näringsämnen i livsmedel som är särskilt bra för hjärtat och antiinflammatoriska för hela kroppen?

Svar
Hej James, för specifika rekommendationer om livsmedel skulle jag prova följande webbplatser:American Heart Association, The American Dietetic Association eller Choose My Plate. gov. Dessa är välrenommerade byråer som kan förse dig med vetenskapligt underbyggd information. Tack.