Jednou z najčastejších chýb, ktorých sa neje dosť tuku. Ak budete jesť s nízkym obsahom sacharidov a nízkym obsahom tuku, len jediná možnosť je bielkoviny. Ak budete jesť nič iné ako bielkovín, budete nakoniec začnú cítiť hlad. Je pravda, že tuk môže urobiť pribúdajú na váhe a prispievajú k chronickým ochorením, ako je srdcové ochorenie, rakoviny a mozgovej mŕtvice. Ale nie všetky tuky sú rovnaké. V skutočnosti niektoré tuky sú skutočne dobré pre vaše zdravie. Takže to, čo tuky by som mal jesť? Kľúčom je zameraný mastné potraviny, ktoré sú zdravé. Dobré tuky sú mononenasýtené a polynenasýtené tuky a eliminovať zlé tuky (nasýtené tuky).
Jesť tuk môže byť srdce zdravé a tuky sú dobré pre zdravie, ak si vybrať ten správny druh. Príliš veľa z nás prerušené všetky tuku a nahradiť ju rafinovaných sacharidov. Tak sme sa prísť o výhodách zdravé tuky. Jesť veľa rafinovaných sacharidov, ako je biely chlieb a bielej ryže. To môže zvýšiť hladinu triglyceridov, ktoré môžu prispieť k vzniku srdcových a cievnych ochorení. Dospelí by mali dostať 20 až 35 percent ich kalórií z tuku.
Dnes Boldsky sa s vami podeliť o niektoré mastné potraviny, ktoré sú zdravé. Pozrite sa na niektoré tuky dobré pre zdravie.
Je to jeden z najlepších tučných jedál, ktoré sú zdravé. Väčšina z tuku v avokádo sú mononenasýtené, srdce zdravé druh, ktorý znižuje zlý cholesterol. Avocado sa líši od väčšiny iných druhov ovocia. Avokádo je najlepším zdrojom draslíka. Sú tiež skvelým zdrojom vlákniny a znižovať hladinu cholesterolu v krvi. Štúdia ukazuje, že ľudia, ktorí jedia avokáda majú tendenciu vážiť menej a majú menej brušný tuk.
, aké tuky by som mal jesť? Vajcia sú lacné a ľahko zdrojom bielkovín. Sú jedným z najlepších voľby medzi mastných potravín, ktoré sú zdravé. Vaječný žĺtok obsahuje nejaký tuk, ale je to tiež baliť s dôležitými živinami. Celé vajcia sú tiež dobrým zdrojom cholínu, dôležitý vitamín B, ktorý pomáha regulovať mozog, nervový systém a kardiovaskulárny systém. Výskum preukázal umiernenú konzumáciu vajec môže zlepšiť zdravie srdca.
Olive znižuje riziko ochorenia srdca, krvného tlaku a niektorých typov rakoviny. Štúdia zistila, že varenie s olivovým olejom môže byť zdravé pre srdce a jeho použitia pre zálievka môže znížiť riziko mŕtvice. Olivový olej je bohatý na omega 3 mastných kyselín. Tieto mastné kyseliny znižujú zlý cholesterol a znížiť riziko ó infarkt.
Orechy, ako sú mandle, vlašské orechy a pistácie sú zdravé pre srdce. Sú to mastné potraviny, ktoré sú zdravé Mandle sú najbohatšie na vitamín E. Vlašské orechy obsahujú omega-3 mastné kyseliny a pistácie majú luteín a karotenoidy sú dôležité pre zdravie očí. Výskum ukazuje, matice jedáci sú všeobecne tenšie, menej pravdepodobné, že k rozvoju cukrovky a majú znížené riziko srdcových ochorení. Pistácie sú jedny z najnižších tukových maticami medzi maticami.
Pod pojmom "tučné ryby" môže znieť desivo, ale v skutočnosti sa jedná o najzdravší a najchutnejšie potraviny z more. Olejnaté ryby, ako je losos, tuniak, sardinky, makrela a pstruh sú plné omega-3 mastných kyselín. Ktoré sú dôležité pre udržanie dobrého zdravia srdca. Neobsahujú zlé nasýtené tuky, aké nájdete vo väčšine mäsa. Mali by ste jesť aspoň dve porcie týždenne jazernej sleď, pstruh jazera, makrela, losos, sardinky alebo tuniak pre zdravé omega-3 mastné kyseliny, ktoré obsahujú.
Syry získala zlý pomenovať, že jej plné zlých tukov. Ale naopak, je veľmi výživné a zdravé. Je bohatá na vápnik, bielkovín, vitamínu B12, fosforu. Majú syr vo vašej strave a udržať si zdravý. Syr obsahuje tiež srdce zdravé tuky.
Obsahuje železo, meď, horčík. Obsahuje zdravé tuky a je dobré pre vaše srdce. Je bohatý na antioxidanty a pomáha bojovať proti iným ochoreniam. Vždy sa uhryznúť zo svojho obľúbeného horkej čokolády.
Je bohaté na živiny, ako vápnika, vitamínov a tiež obsahuje probiotické flóru, ktorá je dobré pre vaše črevá. Posilňuje imunitu a udržuje vaše kosti v dobrom zdravotnom stave.
Hoci maslo je úplne zložené z tukov. Avšak jeho dôležité pridáme maslo v našej strave. Väčšina čistých mliečne nátierky sú bohaté na vitamín A, K2 a dobré tuky. Všetky tieto faktory sú dôležité pre udržanie dobrého zdravia. Vždy sa šíri nejaké trochu masla na vašej toast v dopoludňajších hodinách.
, aké tuky by som mal jesť? Nutela tuky patrí medzi tuky, ktoré sú dobré pre zdravie. Nutela tuky dobré pre zdravie patrí arašidové maslo. Môžete skúsiť tiež mandľový alebo kešu maslo. Všetky tieto masla sú bohaté na bielkoviny a vlákninu.
