View Photos zdravá strava v podstate zahŕňa potraviny, ako zeleniny, čerstvé ovocie, cereálie, obilie a strukoviny. Avšak, ženy nad 30 potrebujú špeciálne potraviny, ktoré sú bohaté na vitamíny a proteíny. Tieto potraviny sú dôležité v boji proti chorobám, podporujú plodnosť a navyše pre zdravé telo. Ak ste 30 rokov a chcete dodržiavať zdravú stravu, patria tieto vitamíny a proteíny vo svojom menu.Diet pre ženy nad 30 rokov: žehlička potraviny bohaté: Raz za mesiac, žena stráca železo z jej tela v dôsledku menštruácie. Nedostatok železa môže urobiť slabý a znižujú tvorbu krvi v tele. Tým, že potraviny bohaté na železo žena bojuje únavu, zabraňuje anémiu, padanie vlasov a bolesť hlavy. Zelená listová zelenina, ako je špenát, špargľa a fazuľa obsahuje železo. Pečeň a tuniakom sú tiež veľmi bohatým zdrojom iron.Fruits: Surové a čerstvé ovocie poskytovať správne živiny, ktoré sú nutné pre ženy staršie 30 rokov železa a vápnika sú najdôležitejšie živiny pre ženy. Zahŕňajú ovocie, ako sú papája, broskyne, olivy, jahody, pomaranče a brusnice vo vašej strave. Namiesto toho, aby sa rozhodli pre rýchleho občerstvenia jazyku zvykal Svieže ovocie v boji proti hladu a fatigue.Calcium: Tento živín možno najlepšie konzumované s vitamínom D a horčíkom. Po 30, dobré sacharidy a tuky vás chráni pred srdcovými chorobami a krvného tlaku. Preferujú mať nízkotučné mliečne výrobky. Špenát, grilované ryby, ako je losos, tuniak, nízkotučné syry, vajcia, odstredeného mlieka a multi-zrná sú bohaté na vápnik. Živočíšnych bielkovín absorbuje vápnika z tela tak, znížiť príjem živočíšnych bielkovín v strave. Pre udržanie zdravej telo aj po 30 začínajúcich proteínov založených majúce rastlín, ako je tofu, orechy, fazuľa a spinach.Fats: Ak chcete znížiť hladinu zlého cholesterolu, ženy nad 30 rokov, musí mať mono-nasýtené potraviny. Tieto tuky chráni jeden z srdcovými chorobami, znižuje hladinu cukru v krvi a krvný tlak. Zdravé tuky tiež zlepšiť tvorbu krviniek a krvný obeh v tele. Mandle, kešu, hovädzie mäso, ovsené vločky, cestoviny, tmavý chlieb, orechy, sezam a tekvicové semienka sú bohaté na mono-nasýtené tuky. Rastlinné oleje na báze, ako je olivový olej, repkový olej, olej z hroznových jadier a olej zo semien ľanu sú tiež zdravé tuky pre ženy nad 30 years.Women viac ako 30 musia mať tieto zdravé potraviny vo svojej strave. Zahŕňajú tieto výživný zoznam potravín, na udržanie svojej postavu a zostať fit, aj keď starne! Len mať tú správnu jedlo nie je dostatočný; musíme cvičenia pravidelne udržiavať naše telo a zdravie. Piť veľa vody, aby zostali hydratované a vypláchnuť toxíny z tela.
