30 zdravé desiaty pre chudnutie
Snacking môže byť dôležitým nástrojom vo vašom chudnutie náradie. Keď budete jesť zdravú desiatu, môžete pomôcť zahnať chute na niečo menej zdravé a snacking môže robiť chcete jesť menej, pokiaľ ide o čas pre vaše hlavnými jedlami. Nájdenie niečo trochu iné aj keď na desiatu môže byť trochu problém, takže sú tu uvedené tridsať zdravá desiata nápady, ktoré vám pomôžu schudnúť:
1. Popcorn
Popcorn je dobré miesto pre štart, ale nie karamel potiahnutá odroda! Air vyskočila alebo mikrovlnami sú najlepšie typ zvoliť a popcorn obsahuje dobrú porciu vlákniny a má len málo kalórií. Dietitians naznačujú kropenie svoj popcorn s trochou nutričné kvasiniek, ktorý jej poskytne orechové ako chuť a poskytnúť vám s niektorými metabolizmu zvýšenie vitamínu B12.
2. Ananás a škorica
ananás je nízka a kalórií, ale vysoký obsah vody, takže je to dobré pre vašu hydratáciu. Pre twist na chuť vpredu, skúste stláčanie na nejakom limetkovou šťavou a kropenie malé množstvo škorice cez vrchol, bude to osvieženie a hydratáciu vás a prispieť k zlepšeniu trávenia.
3. Ovsené vločky
Za vysokým obsahom bielkovín, s nízkym obsahom tuku super jedlo, ktoré vás udržia pocit plný dlhšie, nemôžete poraziť ovsené vločky. Ovsené vločky nemusí byť jeden z misky na raňajky. Skúste zmiešaní šálka rýchlych ovsa s pol šálky mandľového masla, niektorých cornflakes a 4-5 lyžíc medu; miešať dohromady, aby do malých guličiek a necháme v chladničke vychladnúť a budete mať po ruke pre občerstvenie kedykoľvek počas dňa.
4. Losos na celej cracker zrna
Skúste miešať lososa s niekoľkými kapary, a pokvapkané s niektorými citrónovou šťavou, dať to na celej cracker zrna. Losos je bohatá na omega-3 mastných kyselín, ktoré môžu prispieť k zvýšeniu počtu spaľovanie tukov hormóny.
5. Orechy
Musíte sa pozerať na orechy, robia obsahujú kalórie a je to celkom jednoduché jesť príliš veľa, ale jedol s mierou, orechy vám môže poskytnúť s dobrým zdrojom mononenasýtené tuky, čo môže znížiť hladiny cholesterolu, a sú výborným zdrojom bielkovín a vlákniny pomôcť vyplniť vás a dá vám energiu.
6. Smoothies
s správne ingrediencie, smoothie môže nahradiť jedlo a skvelá vec, o smoothies je, že zoznam rôznych príchutiach, zo všetkých rôznych druhov ovocia a zeleniny je prakticky nekonečný. Len si dajte pozor, že nemusíte zničiť dobré aspekty smoothies pridaním s vysokým obsahom tuku mlieka, jogurty a iné menej zdravých ingrediencií.
7. Horká čokoláda
bohatý na flavonoidy a horčíka, nič s jedným alebo dvoma štvorčeky horkej čokolády zle odraziť chute na niečo trochu sladšie. Niektorí odborníci na výživu Odporúčame horkú čokoládu, ako spôsob, ako dať si liečiť, ak sledujete svoju váhu.
8. Jogurt
Ak pôjdete za nízke alebo odtučnené jogurty, jogurtové a potom robí veľký, žiadna príprava občerstvenie taky. Je to vysoký obsah vápnika a bielkovín, a niektoré dietitians dokonca navrhol, že ak budete jesť tri porcie jogurtu nízkym obsahom tuku denne, môže vám pomôcť schudnúť.
9. Termíny a arašidové maslo
A chutné občerstvenie combo je šíriť trochu arašidové maslo na niektorých termínoch. Arašidové maslo niekedy dostane zlú publicitu, pretože jeho obsahu tuku, ale väčšina z takéhoto tuku pochádza z dobrých tukov, a len malá porcia arašidového masla môže ísť dlhú cestu pri uspokojovaní hladu chute.
10. Avokádo a morčacie
Získať nejaké chudé, organické morčacie a vrátiť ho okolo plátok avokáda na bohaté občerstvenie proteín, ktorý bude pomaly absorbovaná vášho tela, a tak odvrátiť hlad po dlhšiu dobu. Ak sa vám páči, pridajte dotyk horčice, aby to extra kop a horčice zvýši váš metabolizmus príliš.
11. Hovädzie mäso trhané
hovädzie mäso trhané môže mať zdravé a veľmi uspokojujúce občerstvenie, ale uistite sa, že čítať etikety na niektoré z verzií Čím väčšia značiek zo sušeného hovädzieho. Najlepšia rada je kúpiť si hovädzie mäso kodrcavý zo zdravotného obchode, pretože niektoré z väčších mien obsahujú veľmi vysoké hladiny sodíka a ďalších prísad.
12. Zapečené avokádo a vajcom
vľavo kameňa avokáda Priestor je ideálne miesto pre vajcia, než ju piecť, a dostanete vynikajúcu kombináciu vlákniny z avokáda a proteínu z vajcom.
13. Čerstvý zelený šalát
Za svetlom a čerstvým šalátom práve tvorí mix svojich obľúbených zelenými listami a surovej zeleniny, posypeme na trochou soli a pridá trocha čerstvého citróna alebo limetkovou šťavou. To desiatu vás udrží ísť do ďalšieho jedla a to nebude hromadiť na libry.
14. Bobule
Bobule sú dokonalé a prirodzené zdravé desiaty pre chudnutie. Hrsť bobúľ bude potlačiť svoju túžbu na niečo sladké a dá vám zdravú dávku vitamínov a antioxidantov v rovnakom čase. Akýkoľvek druh bobule: jahody, maliny, čučoriedky, černice, všetci sú s nízkym obsahom cukru, ale chutia sladko natoľko, aby vám cez deň, bez toho aby sa uchýlil nezdravé desiaty
15 .. Melón
Ďalší skvelý zdravá desiata pre chudnutie je melón. Akékoľvek potraviny s vysokým obsahom vody, ktorú zaplní a pomôže vám jesť menej, takže melón je ideálny pre desiatu, keď sa snažíte schudnúť.
16. Vlašské orechy, jablká a škorice
Tieto tri zložky boli len stvorení jeden pre druhého a robia vynikajúce, zdravé, nízkokalorické, s vysokým obsahom vlákniny s občerstvením. Rozsekať jablko, ísť ľahko na orechy a pokropia trochu škorice cez vrchol, a máte chutné, zdravé a sladkou chuťou občerstvenia.
17. Slnečnicové semená
Ak sa pozriete na zdravé desiaty pre chudnutie, keď ste jedným go, slnečnicové semienka sú jednoducho perfektný! Keď idete k nízkym obsahom soli alebo lamela voľných druhy semien slnečnice môžete mať ľahké občerstvenie, ktoré si môžete jesť kedykoľvek a kdekoľvek. Môžete pop tašku v kabelke alebo ho ponechať v hornom šuplíku pracovného stola, a získať nízke kalórií okusovať, kedykoľvek to budete potrebovať.
18. Ryžový koláč a nízkotučné syry
Získanie dostatok bielkovín v strave je kľúčom k udržaniu vás bude po celý deň. Šíriť nejaké nízkym obsahom tuku, roztierateľný syr na ryžu tortu to vám dá dostatok energie s nízkym počtom kalórií, ktoré vás udržia na plné obrátky až do ďalšieho jedla.
19. Čerstvé ovocie
Nemôžeme robiť zoznam zdravej desiaty bez zmienky o najjednoduchší a najprirodzenejší občerstvenia zo všetkých - čerstvého ovocia. Jablká, banány, hrušky alebo broskyne, budú všetci vám zdravú dávku vitamínov a vlákniny a vy nemusíte robiť žiadnu prácu na ich prípravu.
20. Varené vajcia
varené vajcia sú ďalšie variantou zdravé desiaty pre chudnutie. Jednoduchý varené vajcia je naplnená bielkovín a obsahuje len asi 70 kalórií; jesť vajcia takisto prispieva k podpore správne fungovanie štítnej žľazy, ktorý je zodpovedný za správu rýchlosť vášho metabolizmu.
21. Syr ricotta a hrušky
Ďalší skvelý, chutné, desiatu combo - syr ricotta a hrušky. Ricotta syr je veľkým zdrojom srvátkové bielkoviny a funguje naozaj dobre pri zmiešaní s hruškou. Ricotta syr obsahuje aminokyselinu, ktoré vám pomôžu spaľovať tuk, a ak posypeme trochou škorice, bude korenie pomôže vyrovnať hladinu cukru v krvi, čo pomôže zastaviť všetky chute na cukor.
22. Zeler
Zeler je tiež zahrnutá v našom zozname zdravé desiaty pre chudnutie. Vedeli ste, že zvykal na zeleru a trávením to berie toľko kalórií, pretože existuje v zeleru na prvom mieste? To je dôvod, prečo zeler robí perfektné, žiadny čistý kalórií, snack, keď sa snažíte schudnúť.
23. Pečená cuketa
pečená cuketa je skvelý občerstvenia rovnako, ale ak mrholenie nakrájané cukiny s trochou olivového oleja a pridajte trochu papriku a štipku morskej soli pred pečením, dostanete naozaj chutné občerstvenie a paprika tiež pomôže znížiť vašu chuť k jedlu.
24. Pistácie a semená granátového jablka
vytvoriť svoj vlastný chodník mix pridaním niektorých semien granátového jablka na hrsť pistácií. Tento mix udrží svoj hlad na uzde a poskytne vám zdravé zdrojom vlákniny a vitamínu C.
25. Pridajte niektoré Chia semienka
Pridávanie Chia semená na jedlo môže pomôcť znížiť krvný tlak a žiadny druh jedla máte pocit plnšie dlhšie a potláčajú chuť k jedlu. Môžete použiť Chia semená s mnohými rôznymi druhmi potravín, vrátane krémov, polievok a ovsené vločky, len posypeme málo na a teraz výhodu.
26. Jahody máčané v gréckom jogurte
antioxidačné bohaté liečiť, ponorte nejaké bobule v nejakom gréckom jogurtu a pop je v mrazáku na chvíľu. S kyselinou gréckeho jogurtom je vápnika a aminokyselín a zo všetkého dobrého z bobúľ, je to ako zdravý verzia luxusného zmrzliny.
27. Cukrovarnícke rezne a curried jogurt
Tu je niečo trochu exotické, aby vaše chuťové poháriky brnenie. Skúste zmiešaní štvrť lyžičky kari korenia do nejakého nízkotučného gréckeho jogurtu vytvoriť svoj domáci karí dip a potom sa ponorte do niektorých repy štiepky alebo niektorých surovej zeleniny, ak dávate prednosť. Chutné!
28. Minty Pea dip
Ďalšie chutný dip k trápiť vaše chuťové poháriky, a ten funguje naozaj dobre v praclíky. Len mash up nejaké varené hrách s polievkovou lyžicou čerstvo nasekanej čerstvej mäty a pridajte dve čajové lyžičky limetkovej šťave.
29. Cheese bylina paradajky
Plátok vrcholy niektorých cherry paradajkami a vrstvy so syrom trochu čerstvého kozieho, potom pridajte zlepenie svoje obľúbené bylinky, ako je bazalka alebo petržlen. Získate všetky chuť na pizzu s len zlomok kalórií.
30. Avokádo a bobule Goji
Zdravý tuk avokáda pomôže poraziť nutkanie Munch neskôr a Goji bobule pomôže kontrolovať vašu chuť k jedlu a hladinu cukru v krvi. Pridajte striekať citrónovej šťavy pre väčšie elán, a to tiež pomôže udržať váš tráviaci systém.
Aké sú vaše obľúbené zdravé desiaty pre chudnutie? Neváhajte sa podeliť o svoje zdravé stravovacie tipy na komentáre časti nižšie.
Zostaň šťastná a zdravá!
