Čo je vyvážená strava? 10 tipov
Čo je vyvážená strava? 10 tipov
jesť vyváženú stravu, to je to, čo každý hovorí, ale čo presne je vyvážená strava? No, najjednoduchšie odpoveď znie trochu zo všetkého urobí vám dobre! V ideálnom prípade by ste mali jesť niečo z každej z piatich hlavných skupín potravín, každý deň. Tieto skupiny sú: zelenina, ovocie, obilie, mäso a ryby a mliečne výrobky. Tu je desať tipov, a ako môžete jesť zdravú a vyváženú stravu:
1. Choď na palete
tam vlastne žiadna taká vec ako zlé jedlo; Zlá vec je jesť príliš veľa jedného typu potravín. Takže kľúčom k zdravej strave je odroda. Skúste a obsahuje jedno z každej z piatich skupín potravín, bolo spomenuté vyššie, vo svojom každodennom jedle a budete jesť vyváženú stravu.
2. Uvariť si vlastné jedlo
Najjednoduchší spôsob, ako kontrolovať vaše strava je uvariť jedlo sami. Keď pripraviť vlastné jedlo, máte plnú kontrolu nad zložiek, veľkosti porcií a množstvo soli a cukru, ktoré pridáte do svojho jedla.
3. Jedzte veľa surové ovocie a zeleniny
Väčšina ľudí nemá dostatok ovocia a zeleniny v ich strave. Všeobecným pravidlom je, že by ste mali jesť aspoň päť porcií čerstvého, surového ovocia a zeleniny denne. Rôzne zelenina tiež majú rôzne nutričné ​​hodnoty, takže sa líšia druhy ovocia a zeleniny, ktoré jete rovnako.
4. To je v poriadku, aby si liečiť raz týždenne
Na tom nie je nič ktoré majú liečiť, alebo jesť fast food občas zle, ak nechcete žiť mimo neho! Fast food liečiť, raz týždenne je v poriadku a najlepší typ rýchleho občerstvenia je pizza, pretože ho môžete vložiť so zeleninou.
5. Zvýšiť svoje sacharidov
Sacharidy dať energiu. K dispozícii sú dva typy sacharidov: jednoduché a zložité. Jednoduché sacharidy vám rýchlu energiu a zároveň zložité sacharidy trvať dlhšie trávenie v tele a poskytne vám s energiou v oveľa pomalším tempom. Moderné, pohodlie strava môže byť tiež v sacharidov príliš nízko, takže sa uistite, že ste aj veľa jedla, ako je sladkého ovocia (zdroj jednoduchých sacharidov) a celozrnný cestoviny a hnedú ryžu (zdroje komplexných sacharidov) vo vašej strave. Vyberte si celozrnné potraviny, pokiaľ je to možné, pretože tie vám poskytne viac komplexných sacharidov a vlákniny príliš.
6. Znížiť množstvo tuku v strave
príliš veľa tuku v strave pridá sa posúva do svojho pasu, upchávajú cievy a spôsobujú ochorenia srdca rovnako. Vždy si vybrať prírodné zdroje tukov, ako je napríklad avokádo, orechy, semená a prírodných olejov, aby váš celkový príjem tukov nízka. Vyhnite pripravené potraviny, ktoré majú vysoký obsah nasýtených obsahom tuku, ako je pizza, klobása, sušienky a mliečne dezerty.
7. Jesť malé porcie častejšie s viac možností
Nezabudnite, že odroda je kľúčom. Znížiť jednotlivé veľkosti porcií a pridať napríklad ďalšie surovej zeleniny na svojom mieste. Steak a hranolky by mohla ochutnať skvelé, ale rezeň, hranolky menej, a miešaný šalát, by bolo oveľa lepšie pre vás.
8. Dve porcie rýb týždenne
Snažte sa jesť ryby dvakrát týždenne. Ryba je s vysokým obsahom bielkovín jedlo, ktoré prináša aj ďalšie výhody, ako napríklad omega-3 mastných kyselín, ktoré sú nevyhnutné pre zdravú kožu a vlasy, rovnako ako dobré pre srdce. Majte však na pamäti, že rybie konzervy nie je vždy tak zdravé, ako by sa mohlo zdať, preto sa pozrite na štítok pre pridanej soli a ďalších prísad.
9. Sledujte, čo pijete
Rovnako ako jedlo, mali by ste myslieť umiernenosť a rozmanitosť, pokiaľ ide o nápoje taky. Znížiť množstvo alkoholu, kávy a sóda, a piť aspoň osem pohárov vody denne.
10. Jedzte pravidelne
Jednoducho povedané, čím viac jedla, ktoré jete za deň, tým väčšia pestrosť môžete mať. Nevynechávajte jedlá, pretože to povedie k viac nezdravé snacking a keď máte desiatu, vybrať si niečo zdravé, ako kus ovocia alebo niektorých orechov alebo semien.
Čo je vyvážená strava? Máte nejaké tipy?
Zostaň šťastná a zdravá!