10 tipov, ako zastaviť emocionálne jesť pre dobrý
Keď svoj hlad tŕne vy, potom je čas k jedlu, ale niekedy ľudia jedia, aby naplnili ich citové potreby. Keď sme smutní, alebo len trošku nízka, je ľahké sa obrátiť na dobrého jedla ako spôsob, aby sme sa cítili lepšie. Emocionálne stravovanie je zďaleka nezvyčajné a väčšina ľudí to niekedy, ale to nie je v skutočnosti nič riešiť, a to môže byť zlé pre vaše zdravie. Tu je desať tipov, ako sa môžete brániť sa od emocionálne jesť a jesť len vtedy, keď je naozaj potrebné.
1. Ešte jesť, keď máte hlad
Ľudia, ktorí jedia pre emocionálne dôvodu nemajú tendenciu k jedlu, keď oni sú vlastne hlad. Je to zvyk, ktorý sa dostanú do a zlé veci vyvolať ich jesť. Je však možné, trénovať sami jesť len vtedy, keď vám vaše telo hovorí, že budete potrebovať výživu. Odložiť, kým sa nebudete cítiť tie bodavá bolesť z hladu a budete sa pomaly učiť, keď je ten správny čas jesť.
2. Uchovávajte potraviny denník
Ďalším tipom na to, ako zastaviť emocionálne jesť je viesť evidenciu nielen to, čo jete, ale tiež dôvod, prečo jete. To môže byť nesmierne užitočné pre vás, pretože vám to pomôže sledovať množstvo jedla, ktoré jete, a sledovať svoj pokrok na obmedzenie množstva, ktoré jete. To vám tiež pomôže pochopiť, prečo jete a aké sú vaše triggery sú.
3. Nadviazanie nových návykov
Ďalší tip na to, ako zastaviť emocionálne jesť je vytvoriť novú rutinu pre seba, ktorý vám pomôže vyhnúť sa časy v deň, keď jete zbytočne. Vymeniť jesť v tej dobe niečo aktívnejší, napríklad pri prechádzke alebo trávenie času s priateľmi.
4. Jesť malé porcie po celý deň
Je možné, že vaše emocionálne jesť je spôsobený zmenami nálad, ktoré sú spôsobené hrotmi vo svojich hladiny cukru v krvi. Jesť pravidelne, zdravé jedlo, a to bude poháňať svoje telo po celý deň a pomôže vyhnúť sa maximá a minimá hladiny cukru v krvi a výkyvy v nálade.
5. Sústreďte sa na to, čo jete
Keď už jesť, dávať pozor na to, čo jete. Bolo dokázané, že ľudia, ktorí jedia pri sledovaní televízie, zjesť o 50% viac než ostatní ľudia. Ani si uvedomil, čo ste zjedli je spoločným rysom emocionálne jesť.
6. Dajte si desať minút predtým, než budete jesť
Tu je ďalší skvelý tip na to, ako zastaviť emocionálne jesť: ak nechcete nájsť sami cítia potrebu jesť, ale vy nie ste istí, či je to skutočný hlad, potom vydrž ešte desať minút pred jedlom. Desať minút je všetko, čo bude trvať emocionálne túžba ustupovať, a ak máte stále pocit, hlad, potom jesť, pretože by ste mali byť hlad po všetkom.
7. Udržujte lákavú jedlo z domova
Ak čokoláda je to, čo jete, keď viete, že by nie, potom vypratať vaše skrine akéhokoľvek čokolády a vyhnať ju zo svojho domova úplne. Vybratie pokušenie bude robiť to pre vás jednoduchšie držať pravidelné jedle.
8. Nejedzte len pre spoločenský
Tu je ďalší jednoduchý tip na to, ako zastaviť emocionálne jesť: nespadajú do pasce myslenia musíte jesť len preto, že niekto iný. Výskum ukázal, že niektorí ľudia jedia len byť zdvorilý, ale tam naozaj nie je potrebné. Ak sa necítite hlad, potom sa to tak povedať.
9. Získať podporu od priateľa
Breaking návyky a zastavovanie nutkanie je ťažšie urobiť pri pokuse o to urobiť sám, tak povedz blízkeho priateľa, čo robíte a požiadať o ich podporu. Ak viete, že s niekým porozprávať, kedykoľvek máte pocit, že je potrebné jesť zbytočne, ktorý môže byť veľká pomoc.
10. Pochopiť svoje emócie
Emocionálne stravovanie je dočasný spôsob, ako znížiť pocity smútku alebo nervozity, a ľudia používajú potešenie z jesť na zamaskovanie svoje skutočné pocity. Prijať to, čo skutočné pocity a snaží sa osloviť tých, skôr ako jesť len zakryť hore.
Ako zastaviť emocionálne jesť? Máte ďalšie tipy?
Zostaň šťastná a zdravá!
