9 Zdravé zdrojov tuk na Vegetarians

Väčšina z nás, a zároveň sa snažia schudnúť a zostať fit, skončiť eliminuje tuky z našej stravy. Aj keď sme to urobiť myslieť, že tuky sú tým, čo nás "tučný," to nie je vždy pravda.

Naše telo však potrebuje tuk. Zjednodušene povedané, tam sú dobré tuky a zlé tuky, a my potrebujeme tie dobré. Non vegetariáni môžu ľahko získať ich potrebnú dávku tukov z ich pravidelnej strave.

Ak ste sa narodil vegetariánsky alebo sa obrátili vegetarián, budete mať pocit, že nie ste dostať požadované množstvo tuku vyžadované, ako vy nie je nutné mäso alebo ryby. To však nie je pravda

O tuky :.

Vegetariáni zvyčajne obsahujú veľké množstvo masla, smotany, syrov a ďalších tukových látok v ich strave získať potrebné množstvo tuku. Na druhej strane, tí, ktorí sú zdraví pri vedomí skončiť vyhnúť sa tieto úplne. Ani jeden z týchto dvoch možností je dobré pre vaše zdravie. Tuky, ktoré získate vo vašej strave môže pochádzať z ghí, maslo alebo syr, ale patrí do skupiny trans-nasýtených tukov alebo nezdravých tukov. Tieto tuky pridať do svojej telesnej hmotnosti a zvýšiť hladinu cholesterolu v krvi.

Prečo sú tuky Essential pre naše telo?

Je to mýtus, že tuky len vŕšia, aby vám bacuľatá vyzerať. To sa deje len v prípadoch, kedy ste spotrebuje viac tuku, než je nutné. Len tak, že bielkoviny, minerály, vápnik a vitamíny sú nevyhnutné pre vaše telo, takže sú tuky.

Tuky sú vynikajúcim zdrojom energie, dokonca viac ako sacharidov a bielkovín. 1 gram tuku vám dáva 9 kalórií energie.

Tuky akumulátor energie vo vašom tele. Počas pôstu alebo namáhavé cvičenie relácií, tuky spáliť na energiu, aby vám silu

Niektoré vitamíny, ako je vitamín A, D, E & amp .; K sú rozpustné v tukoch. Tuk uľahčuje tieto vitamíny, ktoré majú byť absorbované čreva.

Tuky tiež pomôcť pri vytváraní zdravých telových buniek. Správajú sa ako ochranný plášť ku každej bunke. Nielen telo, tuky tiež pomôcť pri správnom vývoji mozgových buniek.

Fat reguluje telesnú teplotu.

Fat dodáva lesk a žiara na koži robiť to vyzerať zdravo. Tiež vám dáva zdravé vlasy.

Tuky chrániť niektoré veľmi životne dôležité orgány nášho tela, ako srdce, obličiek a čriev. Tvorí vrstvu okolo týchto orgánov a pôsobí ako vankúš podporujúci k nim z ľubovoľného druhu poranenia

Existujú tri druhy tukov nájdené v jedle :.

nasýtené mastné kyseliny (SFA)

Trans-nasýtených mastných kyselín

Nenasýtené mastné kyseliny -. To isdivided do mononenasýtených mastných kyselín (MUFA) a polynenasýtených mastných kyselín (PUFA)

Bad Fat :.

Oba nasýtené tuky a trans-nasýtené tuky sú nezdravé tuky, ktoré sú väčšinou škodlivé pre vaše telo

Okrem pridania hmotnosti, ale tiež zvyšujú hladinu cholesterolu, čo môže viesť k mnohým srdcových chorôb a mŕtvice

maslo, tvrdý syr, smotana, sušienky, koláče, kokosové mlieko, vyprážané potraviny sú zdrojom nasýtených tukov

Dobrý Fat: ..
< p> Mono-nenasýtené a poly-nenasýtené tuky sú dobré pre vaše zdravie.

znižujú hladinu cholesterolu v krvi a tiež zabraňujú zrážaniu krvi.

poly-nenasýtené mastné kyseliny môžu opäť byť zaradené do omega-3 a omega-6 mastné kyseliny

Obe tieto mastné kyseliny by mali byť v zásade k dispozícii vo vašej pravidelnej strave pre udržanie správneho zdravie

Zdravá Zdroje tukov: ..

aby bolo možné pridať dobrý tuk na svojom tele, je potrebné vedieť, čo konzumujú. Tu je zoznam rôznych zdravých zdrojov tukov, ktoré by ste mali hľadať začleniť do svojho jedálnička:

1. Mandle, orechy a semená:

mandle, vlašské orechy a kešu oriešky sú veľmi bohatým zdrojom omega 3 mastných kyselín, ktoré sa nachádzajú v rybách a sú skutočne dobré pre vaše zdravie. Dodávajú na dobrej úrovni cholesterolu.

Zakaždým, keď dostanete hlad medzi jedlami, a pokúsiť sa mať hrsť orechov miesto sušienky, koláče, pečivo či cereálnych tyčiniek.
< li> Orechy vás udrží v plnej po dlhšiu dobu, rovnako ako pridať do svojho zdravia.

ľanové semienka sú bohatým zdrojom omega 3 mastných kyselín. Môžete mať takéto semená celé alebo mleté ​​je na jemný prášok a obchod v vzduchotesnej nádobe.

Posypeme na vrchole svoje obľúbené koktaily alebo zmiešať s mliekom. To je najzdravší a najlepší zdroj tuku.

2. Rastlinné oleje:

Rastlinný olej, olivový olej, slnečnicový olej alebo repkový olej sú veľmi bohaté a zdravé zdrojom tukov v potravinách

Pomocou týchto olejov, keď varenie, aj keď v obmedzenej. čiastka.

Môžete tiež použiť malú lyžičku alebo dva vo svojom zálievka.

Ak máte radi s ghí, skúste s domáce ghí. Sú oveľa zdravšie ako tie, ktoré kúpil z trhu.

3. Sójové bôby:

sójové bôby sú bohatým zdrojom omega-6 mastných kyselín

4 .. Majonéza:

majonéza je tiež veľmi dobrým zdrojom nenasýtených tukov

Vždy pred nákupom skontrolujte štítok

Šírenie syrov alebo masla na vašich sendviče môže byť .. nahradené majonézou.

5. Tofu:

tofu je tvaroh alebo Paneer, ktorý je vyrobený zo sójového mlieka. Chutí takmer rovnaké ako Paneer, ktorý je vyrobený z mlieka. Je to jeden z najlepších zdrojov tuku predovšetkým polynenasýtených tukov.

6. Sójové mlieko :.

Toto je ďalší dobrý zdroj polynenasýtených tukov

7. Kukurica :.

Kukurica je tiež dobrým zdrojom nenasýtených tukov

8. Avokádo a olivy:

avokádo a olivy obsahujú dobré množstvo mononenasýtených tukov

Už pol avokádo za deň .. Sú dobré pre vaše srdce a tiež zlepšiť svoju pamäť.

Zelená mäkká dužina avokáda je bohatý na nenasýtené tuky.

Mash avokádo ako sendvič obliekanie, do šalátov alebo dokonca konzumovať surové s štipka soli a korenia sú zdravé a lahodný pochúťka.

Olivy sú tiež srdce šetrné plody sa mononenasýtených tukov. Pomáhajú pri znižovaní hladinu cholesterolu v krvi.

100 gramov olív obsahovať iba 15 gramov tuku.

Zahrnúť olivy vo vašom šalátu alebo ho vo svojich cestovín zálievky.

9. Zelenina:

zelenina sú všeobecne bez tuku. Ale varenie a vyprážanie činí zeleninu bohaté na tuky, ktoré sú nezdravé.

Pripravte si zeleninu pečením, kefovanie len trochu olivového oleja, alebo môžete tiež zamiešať-smažiť vegetariáni.

Aj keď môžete byť opatrný, aký druh tuku, ktorý spotrebúvajú, nemôžete mať neobmedzené množstvo tuku; nech už v akejkoľvek podobe. Tuky by mali byť vždy konzumované v medziach. 1 g tuku dodáva 9 gramov kalórií. Mať okolo 40 až 70 gramov tuku na deň a nie viac.

Majte tento Health Guide na pamäti a nezabudnite uviesť tieto zdravé zdroje tukov vo vašej strave. Jesť múdry a jesť zdravo.