Vegetariáni sú často nájdené sťažujú na menšie výber potravín. Ak im poviete, aby sa pokúsila šaláty, oni vám neveriacky pohľad. Pre nezasvätených, šaláty sú len surovej zeleniny hodil dohromady. Ale šaláty sú oveľa viac než to.
Môžete dať svoje telo dávku energie balené výživy s niektorými rozprávkovou zdravé vegetariánskej šalát receptov. Každý z receptov uvedených nižšie, je chutné samo o sebe a prináša vám sútoku chuťou. Vegetariáni, ovocie, celozrnné obilniny, bylinky, a šošovka - zmiešané a uzavreté a oblečené v niektorých jednoduchých, napriek tomu zdravých obväzy
Top 10 zdravé vegetariánske šalát recepty :!
1. Green Gram a paradajkový šalát:
Vyrobené z celého zelenú gram a množstvom zeleniny, tento bohatý šalátový proteín robí celý jedlo na jeho vlastné. Korenie to s čerstvo drveným paprika vločiek a čierneho korenia k zvýšeniu hladiny metabolizmus
Zloženie :.
Celá zelený gram - ¼ šálky, namočené cez noc
Tomato - ½ šálky, kocky
zelená paprika - ¼ šálky, nakrájame na malé kocky
Cibuľa - ¼ šálky nasekanej
koriandra - 1 lyžička jemne mletej
Dressing:
Citrónová šťava - čerstvo vylisované z jedného citróna
čierne korenie prášok - ½ lyžičky, čerstvo mleté
červenej papriky vločky - podľa chuti
Soľ - podľa chuti
Metóda:
< ol> Clean premočený zelený gram. Umiestnite veľkej panvici na miernom ohni, pridajte zelenú gram a vodu, stačí pokryť. Varíme na strednom plameni, kým šošovky sú polovica varené. Vypustite prebytočnú vodu a držať stranou.
V malej mise, pridajte všetky prísady na zálievku. Použitie šľahacia metla, miešajte, kým sa všetky prísady začlenené dobre.
V malej mise, pridajte cibuľu, papriky, paradajky. Hoďte dobre. Pridajte varené gram a dať rýchly los.
Lyžička v obliekaní a pomocou plochého lyžice, dať rýchly mix.
Upravte korenie a premiešame v listy koriandra.
< li> ihneď podávajte.
2. Sladká kukurica a paprika Šalát:
Toto chrumkavé, sladký šalát robí perfektnú príkrm a je ideálna pre letné piknik. Je to potešenie pre oči, rovnako ako paleta
Zloženie :.
mrazenej sladkej kukurice jadra - 1 šálka
červené paprika - 1, malé, jemne nasekané
žltá paprika - 1, malé, jemne nasekané
zelená paprika - 1, malé, jemne nasekané
cibule - 1 , malé, jemne nakrájané
listy koriandra - ¼ šálky, jemne mletej
Dressing:
Olivový olej - ½ lyžičky
Citrónová šťava - ½ lyžičky
čierne korenie prášok - podľa chuti
soľ - podľa chuti
Metóda:
- Thaw sladkú kukuricu, pridáme do vriacej vody a varíme asi 5 minút.
- Prevod do sitka, kanalizácie a držať stranou.
- v určitej malé mise rozšľaháme vo všetkých obväzových zložiek za vzniku hladkej zmesi.
- vo veľkej mise, pridajte tri papriky, cibuľa a kukurice.
- Pour obväz cez zmesi a hodiť aj pre lakovanie.
- Ozdobte lístkami koriandra a ihneď podávame.
3. Jablko Granátové jablko šalát s pikantným medovým dresingom:
šalát je nielen zdravá, ale tiež říz chuti, ktorý je určite strkať vaše chuťové poháriky. Obväz dáva šalátu úplne novú výzvu s jeho kontrastné pikantné a sladké tóny
Ingrediencie:.:
- semená granátového jablka - ¼ šálky
- Jablká - 1, stredne veľké, olúpané, trubičkové
- šalátových listoch - 2 šálky, drvené
- tvaroh - 2 lyžičky, jemne nastrúhaný
dressing:
- Honey - ½ lyžice
- Chili ocot - ¼ šálky
- Olivový olej - 1 polievková lyžica
- Soľ - podľa chuti
- popraskané čierneho korenia - podľa chuti
Metóda:
- V mise, pridáme všetky ingrediencie na dressing rozšľaháme jamky pomocou šľahacia metla a chladom až do použitia.
- Vo veľkej mise, pridajte šalátové listy, jablká, a granátové jablko. Premiešame dobre.
- Lyžička v chladenom obliekanie cez šalát zmesi a premiešame s cieľom zabezpečiť rovnomerný povlak.
- Prevod na servírovací tanier, ozdobíme strúhaným tvarohom a podávame.
4. Tri Pepper Pasta šalát:
Tento recept obsahuje celozrnné cestoviny penne, ktorý robí to zdravé aj chutné. Pečené papriky sú korenené a ochutený najrôznejších bylín a korenia, vrátane tymian, bazalka, a drveným cesnakom. To je potom hodil spolu s varené cestoviny a oblečený s cesnakovou majonézou dressingom. Aj keď to robí veľkú prílohu, zdvojnásobí až ako celok jedlo taky
Zloženie :.
- červená paprika - 1/4, julienned
- žltá paprika - 1/4, julienned
- zelená paprika - 1/4, julienned
- Penne cestoviny - 1/4 šálky, tiež
- nízka syr tuk - 1 polievková lyžica, strúhanky
- Spice mix [tymian, bazalka, oregano, červená paprika, cesnak] - podľa chuti
- červené chili vločiek - podľa chuti
- Salt - podľa chuti
- Olivový olej - dosť pre pečenie papriky
Dressing:
- ocot - 2 lyžičky [Obyčajný alebo balsamico]
- Cesnak - 5 struky
- Olivový olej - 2 čajové lyžičky
- drvené čierne korenie - 1/8 lyžičky
- Soľ - podľa chuti
Metóda:
- Cook cestoviny vo vriacej vode spolu s ½ lyžičky olivového oleja a trochu soli al dente. To bude trvať asi 8 minút.
- Súčasne pridajte 1 lyžička olivový olej do plytkej panvici, pridáme papriky juliennes, a umožniť im, aby sa pražené. Majte miešanie, tu a tam. Prípadne môžete posypať trochu olivového oleja na paprikou juliennes usporiadaných na plechu na pečenie a grilovanie je na 200 0 ° C do pražené. Ochutíme cestoviny korenie, červené chili vločiek a trochou soli.
- Pridať strúčiky cesnaku a olivového oleja do mixéra a zmes tvoriť krémová, hladká pasta.
- Pridať ocot s cesnakom obliekanie a dochuťte čiernym korením a soľou podľa potreby. Držať stranou.
- Pridať paprík a varené cestoviny do misy, lyžicu cesnakovou majonézou a hodiť aj pre lakovanie.
- Usporiadať zmiešané greeny na servírovací tanier, preneste šalát do servírovaciu misu , obloha sa rozpadol syrom a ihneď podávajte.
5. Cuketa Squash Šalát:
Ide o bielkovín a vlákniny balia recept, ktorý dostane jeho príchuť z marinády
Zloženie :.
- cuketa - ¾
- Yellow squash - ½
- sčasti odstredené syr mozzarella - ¾ oz, strúhaný
Marináda:
- Ocot - 1/8 poháre
- Cukor - 1 lyžička
- Soľ - podľa chuti
Dressing:
- Cesnak - 1 strúčik
- Citrónová šťava - 1 lyžička
- Olivový olej - 1 čajová lyžička
- drť bazalky - 1 lyžička
- Salt - podľa chuti
Metóda:
- Čisté a čalúnenie squash a cukety
- Vybrať do juliennes a držať stranou <.. br>
- Vo veľkej mise, pridajte marinády prísady. Lyžicou, zmiešať ingrediencie pre zmes dobre.
- Pridať rastlinné juliennes do marinády a chladom po dobu najmenej 60 minút alebo najlepšie cez noc.
- Process cesnak, listy bazalky, olivový olej, citrón šťava a soľ v mixéri za vzniku hladkej pasty.
- Vyberte marinované zeleninu z chladničky, lyžice v cesnakovým dressingom, a hodiť tiež.
- Prenos na servírovací tanier, posypeme syrom a podávame.
6. Banana Oranžový Šalát:
Toto vlákno bohatý ovocný šalát je skvelý spôsob, ako poraziť v lete teplo. S bohatou vápnika, draslíka a vitamínu C, tento šalát možno pripraviť s dostatočným predstihom a slúžil pozdĺž jednoduché zeleninové polievky a krekry
Zloženie :.
< li> Orange - 1/2, olúpané, nakrájané
- Banana - 1, stredná, krájané
- mandľovými lupienkami - 1 lyžička
- Honey - 1 lyžička
Dressing:
- Citrónová šťava - 1 polievková lyžica
- Honey - 1 polievková lyžica
- čierne korenie prášok - podľa chuti
Metóda:
- Metla citrónovú šťavu s medom a paprikou, aby hladký obväz
- Namočte plátky pomaranča v 1 lyžička. med a chladom po dobu asi 90 minút.
- Uzavrieť, premiešame s banánové plátky.
- Lyžička v obväzu na vrcholku ovocné zmesi, premiešame dobre.
- Prenos na porciu doska obložená miešaný šalát greeny.
- Bodový mandľovými lupienkami na vrchole šalát a ihneď podávajte.
7. Grilované zemiakový šalát:
zemiačiky, marinované v pikantnej nízkotučného jogurtu marinádou a na grile k dokonalosti. Zdobiť s cesnakovou majonézou a chuť s korením Cajun pre maximálnu šalát skúseností
Zloženie :.
- zemiačiky - 10 až 12
< li> zelená paprika - ½, julienned
- Cibuľa - 1, stredne tenké plátky
marinádu:
- Nízka tuk tvaroh - 2-3 lyžice
- červené čili vločky - 2 lyžičky
- Koriander mletý - ½ lyžičky
- Chaat masala - ½ lyžičky
Dressing:
- Cesnak - 8 stredných strúčikov
- Olivový olej - 1 polievková lyžica
- Cajun korenie mix - 1 lyžička
Metóda:
- Predhrejte rúru na 200 stupňov Celzia po dobu 10 minút
- Par variť zemiaky, olúpať kožu a bodnutie pomocou. vidlice.
- Vo veľkej mise rozšľaháme všetky ingrediencie na marinádu spoločne.
- Pridať vztýčené zemiaky, cibuľa a papriky do marinády a nechajte stáť 30 až 45 minút takže zemiaky bude absorbovať chuť.
- na plech, posypeme pár kvapiek olivového oleja.
- na ihle, zaistíme zemiaky, papriky a cibuľou v striedavom móde. Položte na plech a grilom, kým sa vykonáva zemiaky. Udržujte otočením špajle, aby sa zabránilo spáleniu. To bude trvať asi 20 minút.
- Process cesnaku s olivovým olejom v mixéri, aby sa hladké pasty. Držať stranou.
- Usporiadať grilovanej zeleniny v miske, lyžice obväz cez vegetariáni a premiešame dobre kombinovať.
- posypať Cajun korenia, a dať rýchly los.
- Podávajte horúce spolu s sušienok.
8. Broken Pšenica ovocný šalát:
Toto pestré, prakticky bez tuku šalát je osviežujúci, aby vaše oči a palety. Môžete dať dohromady v žiadnom momente. Navyše, to zdvojnásobuje ako kompletné zvolenom spôsobe stravovania
Zloženie :.
- Broken pšenica - 1/4 šálky, tiež
- Pomegranate semená - 1 šálka
- Orange - 1, stredná, olúpané, nakrájané
- Ananás - 1/2 šálky, nakrájané
- Biela sezamové semienka - ½ lyžičky, pražené
Dressing:
- Citrónová šťava - 2 polievkové lyžice
- Mint listy - 1 polievková lyžica
- Čerstvý zázvor - ½ palca kus
- Honey - 1 polievková lyžica
- čierne korenie - podľa chuti
- Soľ - podľa chuti
Metóda:
- Cook zlomková pšenica vo vode do práce, ale každý zrno by mali byť oddelené.
- Pripravte si zálievku zmiešaním všetky ingrediencie do hladkej pasty. Upravte korenie podľa chuti.
- premiešame ananás, pomaranč, a semená granátového jablka v obväzu.
- Pridať varené zlomková pšenica, a dať rýchly los.
- lyžice do šalátový tanier lemované s hlávkovým šalátom zelených, posypeme opečenou sezamové semienka, a podávame.
9. Kosambari:
Tento lahodný zdravý zeleninový šalát z južnej Indie je celkom pôsobivé, čo sa týka prípravy a chuti
Zloženie :.
- Rozdeliť zelený gram [moong dal] - ¼ poháre
- Mrkva - 1, stredná, lúpané, jemne strúhanej
- zelenej papriky - 2, rozomelie na hladké pasty
- Coconut - 2 polievkové lyžice jemne nastrúhaného
- listy koriandra - 1 lyžica nasekanej
- Citrónová šťava - čerstvo vylisované z ½ citróna
- Salt - podľa chuti
Kalenie:
- Horčica vidí - ½ lyžičky
- De-pleťou delené čiernu gram - ½ lyžičky
- Curry listy - 5, premýva, strúhaný
- Oil - pre temperovanie
- asafoetida - štipka
Metóda:
- Wash rozdeliť zelený gram dôkladne a máčať vo vode asi 60 minút.
- Prenos do sitka a nechajte prebytočnú vodu je potrebné vypustiť úplne.
- Vezmite veľkej mise. Pridajte napäté šošovku spolu s mrkvou, lístky koriandra a kokosového orecha.
- Tesne pred podávaním pridáme soľ, citrónovú šťavu a zelené čili pastu. Premiešame dobre.
- Keep plytkú panvicu na miernom ohni, pridajte olej.
- Pridajte horčičné semienka do rozpáleného oleja a nechajte praskať.
- Pridať čiernou gram a smažíme, kým ukazuje tmavo hnedé.
- Pridajte kari listy, vypnite plameň a pridajte asafoetida. Dať rýchly rozruch.
- Zalejeme split zelený gram zmesi a premiešame dobre. Upravte korenie.
- Podávame spolu s jedlom alebo ako ľahké jedlo.
10. Ovocný šalát s jogurtovým dressingom:
Beat teplo sálajúce toto leto s týmto lahodnou chladnom ovocný šalát zaliate v jogurtovým dressingom. Pridajte pokropí zo Chaat masala priniesť zvrat k chuti
Ingrediencie:.:
- bezsemenné zelených hrozna - ½ šálky
- granátové jablko semená - ¼ šálky
- melón - ¼ šálky, kocky
- Ananás - ¼ šálky, kocky
- Musk melón - ¼ šálky, kocky
- ľanové semienka - 2 lyžice
- Lístky mäty - 3
- Honey - 1 polievková lyžica
Dressing:
- jogurt alebo non-kyslý nízkotučný tvaroh - 2 polievkové lyžice
- Honey - 1 polievková lyžica
- popraskané čierneho korenia - podľa chuti
Metóda:
- prehadzovať ovocia v 1 polievková lyžica medu a chladom po dobu asi 30 minút vychladiť.
- Pridať obväzu prísady do mixéra a proces vzniku hladkej zmesi.
- Pridať obliekanie do chladenej zmesi a premiešame dobre.
- Sprinkle ľanové semená na vrchole šalátu, ozdobíme mätou a ihneď podávajte.
Tieto úžasné zdravé zeleninový šalát recepty budú nielen dať vy všetci výživa, čo potrebujete, ale bude tiež dať širokú škálu chutí užiť a vychutnať si! Už nemožno sťažovať na nedostatok odrody!
Skúste tieto zdravé zeleniny šalát recepty a zdieľať svoj názor.
