Ste trpí vysokým krvným tlakom? Chcete znížiť riziká spojené s týmto ochorením? Potom sa na rozdiel od dostať lekársku pomoc, budete určite potrebovať dodržiavať diétu určený pre pacientov, ktorí trpia vysokým krvným tlakom. Ako je uvedené v American Heart Association, približne 72 miliónov ľudí nad 20 rokov trpí touto chorobou. Ak je váš cieľom je využiť kontrolu stravy na vysoký krvný tlak, postupujte podľa nasledujúcich jednoduchých krokov k dosiahnutiu svojho cieľa.
Diéta Ak chcete vysoký krvný tlak
1. Jedzte ovocie a zeleninu:
musí obsahovať veľa ovocia a zeleniny vo svojej každodennej strave. Začať jesť 2 až 2 ½ šálky zeleniny a ovocia každý deň. Patrí zelenej listovej zeleniny, brokolica, čučoriedky a pod vo vašej strave. Draslík pomáha udržiavať krvný tlak v ľudskom tele, takže je potrebné konzumovať potraviny bohaté na draslík denne ako vodný melón, pomaranče, banány a zemiaky.
2. Opt U nízkotučné mliečne tovaru:
Vysoký krvný tlak, neznamená, budete musieť vzdať svojej obľúbenej mliečnych predmetov, ale musíte okamžite prepnúť svoje mliečne výrobky sa bez tuku alebo s nízkym obsahom tuku. Mlieko, jogurt, tvaroh a nízkotučného syra musí byť zahrnuté do svojej každodennej strave
[čítať havárie diéty pre chudnutie].
3. Jesť bohaté na bielkoviny Jedlo:
Je potrebné konzumovať potraviny bohaté na bielkoviny. Je potrebné konzumovať približne 6 alebo menej oz bielkovín denne. Môžete sa rozhodnúť pre kurča namiesto červeného mäsa. Jesť vajcia alebo ryby, každý deň, pretože sú najlepším zdrojom zdravých bielkovín.
4. Jedzte celé zrná:
Ak chcete zachovať svoj krvný tlak pod kontrolou, jedna vec, ktorú musíte vzdať sa spracováva jedlo. Namiesto toho je nutné vždy konzumovať celé zrná. Ovos, obilnín, celozrnné pečivo, cestoviny sú dobrou voľbou. Spotrebuje približne 8 uncí nich denne. Ale skôr, než si kúpiť ľubovoľnú položku, musíte vždy skontrolovať nutričné označenie pre obsah sodíka v potravinách.
5. Orechy, semená a zrná sú dobré pre zdravie:
Fazuľa, cannellini fazuľa, orechy, prírodné arašidové maslo a iné semená sú niektoré zdravej stravy voľby, ktoré pomáhajú udržiavať zdravé srdce a tiež pomôcť pri znižovaní krvného tlaku. Musíte jesť orechy, semená a zrná aspoň 4 až 6 krát týždenne
. [Read: tipov, aby vaše telo Fit]
6. Prejsť na zdravý olej:
Je potrebné konzumovať dve až tri lyžičky zdravé oleje, ako je olivový olej každý deň. Môžete tiež konzumovať nízkotučné margaríny denne, pretože sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú dobré pre vaše srdce. Tieto margarín nátierky pomôže pri znižovaní krvného tlaku.
7. Limit alkoholu a cukru vo vašej strave:
Je potrebné obmedziť cukor a konzumácia alkoholu, ak chcete zachovať vysoký krvný tlak v šachu. Je to preto, že cukor a alkohol majú tendenciu zvyšovať hladinu krvného tlaku. Je tiež nutné odstrániť sýtených nápojov, potravín, ktoré obsahujú nasýtených tukov a trans-tukov. Tieto potravinárske výrobky budú komplikovať choroba a poškodiť cievy svojho srdca.
8. Udržujte monitor krvného tlaku doma:
Vždy sa môžete kúpiť sledovanie tlaku doma v krvi a udržať si prehľad o svojich hladín krvného tlaku na dennej báze. Ak sa budete držať tohto diétny plán, budete mať možnosť vidieť rozdiel v úrovniach tlaku v poriadku 14 dní
[čítajte: GM Diéta mať Indie verzia].
9. Znížiť znižovať hladinu sodíka v strave:
Ak ste trpia vysokým krvným tlakom potom musíte znížiť príjem sodíka. Sodík nielen pochádza zo soli, ale to je tiež prítomný v spracovaných a konzervovaných potravinách. pred nákupom ľubovoľnú položku potravín starostlivo musíte prečítať označenie potravín. Je nutné obmedziť hladinu sodíka do 1500 mg denne. Skúste a vyhnúť sa jesť chipsy, mrazené morské plody, horčica, kečup a uhorky. Jeden jediný sústo niektorý z nich prinesie asi 1000 mg sodíka s ním! Môžete použiť bylinky vo svojom každodennom varení, ktoré vám pomôžu znížiť množstvo príjmu sodíka.
Vysoký krvný tlak je nebezpečný súdok strelného prachu čakajúce na explóziu, ale s opatrné zaobchádzanie a rozumnú diétu a života štýl, môžete vždy udržať ju pod kontrolou. Dúfam, že to stravy na účely regulácie krvného tlaku vám pomôže. Ešte zanechajte nám komentár!
