Love Beauty >> láska krása >  >> Strata váhy >> diéta

Energy boost strava


Objavte silu potravín načerpať energiu úrovne.

unavuje byť unavený? 4 Týždeň Energy Diéta vám dá injekciu všetkých zložiek potrebných pre dobitie energie. Môžete tiež schudnúť

* Získať celý týždeň 4 Energy Diétne recepty
tu
Ako diéta funguje

čisté palivo pre vaše telo: .. Palivo je tie správne potraviny, musíme sa dostať energiu generačný cyklus tela efektívne obracia na zabezpečenie sme trávením a použitím pohonných hmôt dobre a zneškodňovanie odpadov

štyri týždne, dve fázy :. energie Diéta je rozdelený do dvoch fáz, pričom každá fáza trvá dva týždne. V prvej fáze sa zameriava na to, aby sa telo pružiny čistý a druhá fáza sa zameriava na obnovu zásoby energie. Každá fáza má jedlo plánov a každodennej rutiny, ktoré vám pomôžu zostať na trati

Fáza 1 :.

Odstráňte všetky stimulanty ako je kofeín, alkohol, cukor, spracované potraviny a červeného mäsa a nahradiť čerstvým šťavy, bylinné čaje a Whole Foods.

v nedeľu, plánovať svoje jedlo na týždeň a variť polievku a guláš mať v chladničke alebo mrazničke na rýchle večere v priebehu týždňa.

nápoj pohár teplej vody s citrónovou šťavou alebo lyžice jablčného octu na kysnutie, šťava ovocia a zeleniny pred raňajkami, a dva litre vody alebo bylinkového čaju počas dňa. Jesť malé pred večerou šalát každú noc. Nejedia červené mäso, pšenicu a mliečne výrobky

Fáza 2:

znovuzavedenie celozrnný, červené mäso a non-kravu & iacute; s mlieka mlieka a mliečnych výrobkov .. Budete jesť viac sacharidov, taky.

Urobte si čas s jedlom. Žuť pomaly a Don & iacute; t zriedenej vaše tráviace šťavy s nápojmi

Iné zmeny životného štýlu: Spolu s prehodnotiť svoj prístup k potravinám, je tiež nutné dať svojmu telu dostatok času a priestoru k de-stres .. Zvážte svoje cvičenie, zvládanie stresu, spánku a rutiny, a uvidíme, či môžete zvýšiť činnosti, ako je strečing, koníčky a meditácie
Odporúčané potraviny

Ovocie a zelenina :. Zblázniť! Hviezdne potraviny patrí šalát, raketa, čakanky, žerucha, čakankou, artičoky, mrkva, zeler, repa, hrášok a fazuľa, lucerna klíčky, pór, šalotka, brokolica, karfiol, kapusta a ružičkový kel, plus grapefruit, jablká a hrušky .

Strukoviny :. Jedzte fazuľa, hrach a šošovica pravidelne

orechy a semená :. jesť rôzne surové orechy a semená (najmä ľanové semienko, slnečnicové semená a pepitas)

wholegrains a zdravých sacharidov: Dobrý celozrnné možnosti zahŕňajú celé ovos, pohánka, jačmeň a hnedej ryže. Vyhnúť sa sacharidy s večerou, ak cvičíte veľa, alebo majú veľmi aktívnu úlohu

Nápoje: .. Choď na vodu, bylinné čaje a listovú zeleninu šťavy

Bielkoviny: Dobré možnosti zahŕňajú voľného výbehu vajcia, tofu, morské plody (čerstvé i mrazené), ako sardinky, losos, tuniak, kalamáre a modrej mušle, a chudé mäso, napríklad vo voľnom výbehu bez kože kuracie prsné rezne a organického nízkotučným mleté ​​mäso.
Jedlá, ktoré obmedzte
< p> mlieko: Vyhnite kravského mlieka a kravského mlieka syr. V týždňoch 3 a 4, dobré možnosti zahŕňajú kozieho a ovčieho mlieka a syra a nízkotučného prírodného jogurtu. Alternatívy zahŕňajú vápnik obohatené sójové mlieko, ovsené mlieko a ryžové mlieko

Pšenica :. Vyhnite pšenica vo fáze 1. Skúste alternatív špalda, ryža, cirok a pohánky. Vo fáze 2, dobré možnosti chleba patrí celozrnné sóje a ľanového semienka a raže
Foods, aby sa zabránilo

maslo, margarín s trans-tukov a olejov lacné :. Namiesto toho si vybrať nátierky semien na báze bez trans-tukov, ako je tahini a avokádo a za studena lisovaný, dobrá kvalitné oleje, ako je extra panenský olivový olej a olej z orechov

. Cukornatosť: Drž sa od cukru, čokolády, lízanky, nealkoholické nápoje a umelých sladidiel. Namiesto toho, skúste jačmenný slad sirup, sirup z agáve a čistý javorový sirup

Čaj, káva a alkohol: .. Alternatívy zahŕňajú púpava a obilnými kávové náhrady, voda, bylinné čaje a ovocné a zeleninové šťavy
< p> umelé farbivá, ochucovadlá a konzervačné
tajomstvo úspechu

  • Venujte 10 minút v nedeľu v úmysle svoj týždeň & iacute; s pokrmami a písať nákupný zoznam. Nemať premýšľať o jedle každý deň bude strava jednoduchšie a voľný čas hore.
  • Môžete túži niektoré z potravín, ktoré sú bez kým na diétu. Pokúste sa odolať. Udržujte ich z domu a pozrite sa na niektoré zdravé alternatívy mať po ruke.
  • Nezabudnite, že to nie je test. Je to niečo nádherné, čo robíte pre seba. Proste robiť to najlepšie, čo môžete.
    Energy jedlo nápady

    Raňajky

  • Dve praženicu s petržlenovou vňaťou, bazalkou, baby špenátom a kocky paprika.
    < li> Celozrnné ražnej alebo píše chlieb s dátumom marmeládou (1 šálka vykôstkovaných termín namočené cez noc v 1/2 šálky filtruje vodu, potom miešajú).
  • Warm Fruity Quinoa *.

    Obed

  • Corn tortilla (celozrnný zábal v fáza 2) s pošírovaným alebo dusené kuracie mäso, lucerna klíčky, červenej repy a šalát.
  • Pečené sladké zemiaky s fazuľou, salsou, paradajkami a zmiešané zelené opustí.
  • kuracie alebo Tofu Nori Rolls * s wasabi a tamari.

    jedálenský

  • Grilované kalamáre s hnedou ryžou a ázijských greeny.
  • Grilované kurča s mrkvou, uhorky, paprika, zmiešané listy, jarnou cibuľkou, paradajkami, petržlenovou vňaťou a horčice a bieleho vínneho octu obliekania.
  • Zelenina Lasagne * so záhradným šalátom.

    Snacks

  • Strawberry topiacom (zmes 250 g lúpaná jahody s & ordm; šálky nesladenej jablkovej šťavy a 6 kociek ľadu)
  • Domáce popcorn
  • Speedy suché gule *.

    Ide o editoval výňatok z týždňa 4 Energy Diéta (ABC Books, $ 29,99) Julie Maree Wood.

    Pozrite sa na ďalšie zdravotné zvyšujúce recepty
    tu.