Love Beauty >> láska krása >  >> Strata váhy >> diéta

Odborníci váži na 5: 2 diet


Dr. Michael Mosleyho 5: 2 strave je ešte tromfnúť grafy kníh po celom svete. Prerušovaný rýchlo zahŕňa jesť normálne, ale rozumne, po dobu piatich dní v týždni; Na ďalších dvoch dňoch, môžete znížiť svoje odporúčané denné kalórie na štvrtinu - 500 pre ženy; 600 pre mužov
Áno, docent Amanda Salis neurológ ktorá má záujem na chudnutie

& ldquo; Periodická pôst bola realizovaná rôznymi náboženstvami v histórii a tam & rsquo; s dôkazmi o tom, že to môže byť dobré aj pre chudnutie a zdravie. Prerušované čiastočné pôst, ako je napríklad 5: strave 2 je len jedným zo spôsobov realizácie tohto a, anecdotally, že bolo preukázané, že účinná pomoc chudnutie.

I & rsquo; som vykonala testy na občasné hladovanie a zistil výhody, ktoré zahŕňajú:

  • vás naučí nájsť iné spôsoby zvládania a citu upokojená a baviť vedľa dosiahol na jedlo.
  • to vám pomôže rozbiť neužitočné návyky, ako je popada občerstvenie na úteku alebo piť plnotučné kávu, bez toho aby ich vychutnával.
  • Pri zastavení pôst a jesť normálne, to robí si uvedomíte, ako chutné a správne, výživné jedlo chutí a ako dobre sa cítite. Akonáhle si uvedomíte, že vaše energetické hladiny stúpať, keď budete jesť dobre, a rsquo; to oveľa jednoduchšie, aby aj naďalej jesť dobre.
  • To môže pomôcť naladiť vašu schopnosť načúvať svojmu telu & rsquo; s hlad a sýtosti signály. Vy ste & rsquo by si mohol myslieť, d dôsledne prejedať sa na non-nalačno dní a pribrali na váhe celkovo, ale klinický výskum ukázal, že po polotovarov pôst dní, účastníci majú tendenciu jesť menej než zvyčajne, a schudnúť v priebehu času. Ak ste & rsquo; som nedávno pribral na váhe, počnúc prerušované pôst stravu pomôže telu & rsquo; s & ldquo; brzdový tuk rdquo; robiť svoju prácu; to robí nervózny a nie tak hladní, aby vám dostať späť do & ldquo; hmotnosť setu & rdquo; IT & rsquo; s zvykať na
  • To môže byť pokojný a produktívny .. Keď viete, vaša energia bude obmedzená, budete & rsquo; re väčšia pravdepodobnosť, že sa zameriavajú na to, čo & rsquo; s dôležité a odmietnuť akékoľvek požiadavky plytvanie časom.

    5: 2 metóda ISN & rsquo; t jediný spôsob, ako vyskúšať pôst. postil som ako experiment tým, že jej len za denného svetla, a stratil a držal off 2kg. Čokoľvek, ktorý zahŕňa neje alebo jesť menej na určitú dobu, je pravdepodobné, že na poskytovanie dávok. Ak si chcete vyskúšať pôst, ak tak urobí bezpečne. Získajte OK od svojho lekára, pokúsiť sa udržať príjem bielkovín asi 1 g na kilogram telesnej hmotnosti a udržať výkonu, aj keď & rsquo; to len jemný walking. I & rsquo; som tiež zistil, že pomáha rýchlo s niekým iným & rdquo .;
    Nie - Kate di Prima, Akreditovaný cvičiť dietológ

    & ldquo; Aj don & rsquo; t si, že ľudia si uvedomujú, ako obmedzené sú & rsquo; budete jesť len 500 kalórií denne na 5: 2 strave. To znamená žiadne rožky, žiadne zábaly, žiadne obilniny, ani jesť vonku ...

    Aj keď ste & rsquo; re schopný dať dohromady najzdravšie deň je to možné, znamenalo by to mať dve vajcia a niektoré huby (bez prípitku) na raňajky, potom 60 g na 80 g pošírovaným kuracím mäsom a malým šalátom na obed a malý kúsok bielej ryby s trochou šalátu na večeru. Avšak, väčšina ľudí jo & rsquo; t, že nutrične kompetentný a sú viac pravdepodobné, že skončiť s kafe na raňajky a obed, potom pizzu na večeru

    Či tak alebo onak, každý, kto & rsquo; s. Sa snaží vykonávať normálnej činnosti, ako je pracovný, cvičenie, riadenie alebo obsluha strojov na 500 kalórií by sa zistí, že & rsquo; re veľmi unavený a trochu vzdušné-víla & ndash; čo že áno & rsquo; t skvelé, ak máte kotúčovú pílu vo svojich rukách.

    Mosley hovorí, že výskum vykonaný na University of Illinois v USA ukázal, že ľudia, ktorí pravidelne rýchlo len rozmaznávať o 10 percent ich bežného denného príjmu na ich non-pôstu dní. Ako potravinové vedci, môžeme teplotu rsquo; t akceptovať iba jednu štúdiu, vedľa ktorého som si predstaviť, že je možné teplotu rsquo; t byť vidieť ľudí, ako vidím, ktorý môže spotrebovať balíček sušienok naraz alebo jesť o 180 percent ich diétne požiadavka pravidelne základom & ndash; oni vyhrali & rsquo ;. t schudnúť V tejto diéte

    Ďalšia vec, ktorá sa bojím, že ľudia môžu dosiahnuť stav ketózy, keď & rsquo; re pôstu (keď telo má extrémne vysokú rýchlosť spaľovanie tukov). Keď sa to stane, chemikálie môžu byť uvoľnená do krvného obehu a ľudia si často sťažujú na pocit, fantastické. Avšak, ak máte mladé dievča, ktorá často & ndash; získavate z ovládaných svoju váhu a predlžuje pôstu dni na tri alebo štyri & ndash; kde by to mohlo skončiť?

    Ako matka som presvedčený, že by sme mali jesť ako rodina, s rodičmi dobrým príkladom. Na konci dňa, všetko, čo je potrebné urobiť, aby sa schudnúť, je vziať 200 kalórií off spodnom riadku & ndash; IT & rsquo; to nie je tak zložité

    Úspešné chudnutie program vyžaduje kompletnú zmenu životného štýlu, ale to všetko-ing a fro-ing na pôstu diétu znamená, že ľudia sú nepravdepodobné, že by zmeniť svoj vzťah k jedlu. .
    Nenechajte si ujsť: & gt; & gt; dobre jesť na rozpočet & gt; & gt; jednoduchých trikov diétnych & gt; & gt; Nechať zlé stravovacie návyky za sebou