Love Beauty >> láska krása >  >> Strata váhy >> diéta

Jesť, aby sa zabránilo cukrovky


Zdravá strava vám môže pomôcť prevencii cukrovky.

Predpoveď byť náš národ je jediná hlavnou príčinou chorobnosti, diabetes, je veľmi reálna obava, pre každodenné Austrálčanov. Autor hladinu cukru v krvi Solution
(Hachette, $ 29.99) akcií Dr Mark Hyman päť chutné pokrmy, ktorých cieľom je znížiť riziko vzniku cukrovky typu 2.
Matica triasť

Slúži 1 120 ml holý, nesladené bezlepkové mandlí alebo lieskových orieškov milk25 g orechy (napríklad mandle, vlašské orechy, pekanové orechy, alebo akákoľvek kombinácia), namočené overnight1 polievkovú lyžicu organické kombinácie ľanu a borák oil2 lyžice mletej flaxseeds50 g čerstvých alebo mrazených non-citrusové bio ovocia (napríklad čerešne, čučoriedky, maliny, jahody, broskyne, hrušky alebo banány) ľadu (z filtrovanej vody), ak desired50 & ndash ;. 120 ml filtrovanej vody

  • Umiestnite všetky prísady do mixéra a dôkladne kombinovať

      Coconut karí kuracie mäso a zelenina

      4 porcie 2 lyžice sezamového olej1 lyžice horčice seeds1 cibuľu, chopped1 lyžice nasekanej garlic1 lyžice kari powderpinch Cayenne pepper2 veľký (alebo 4 malé) kurča prsia, kostí v & frac12; lyžička morské sůl1 malú mrkvu, diced350 g caulifl kvetinovo-orientálna, stredná fl orets & frac12; sladká zelené korenie, diced1 jablko, chopped1 x 375 g možno kokosový milk225 g mrazenej peaschopped čerstvým koriandrom, na ozdobu

      1. Vo veľkej Saut & eacute; panvicu rozohrejte sezamový olej na miernom ohni. Pridajte horčičné semienka a mieša sa po dobu 10 sekúnd, kým sa začnú pop; dávať pozor, aby spáliť. Okamžite pridajte cibuľu a cesnak a Saut & eacute; po dobu 5 minút, kým sa začnú potiť.
      2. Pridajte karí a kajenské korenie, a za stáleho miešania na kabát cibuľu. Pridajte kura, posypeme polovicou soli a spáliť na všetkých stranách. Pridajte mrkvu, karfiol, a zelenú papriku a varíme 3 & ndash ;. 4 minúty
      3. Pridajte jablko, kokosové mlieko a zostávajúce soľ a dusíme na miernom ohni 15 & ndash; 20 minút, kým kurča prepečené. Pridajte hrášok a dusíme 2 & ndash; ďalšie 3 minúty. Zdobíme s koriandrom a podávame

        Výživa za poslúžiť :. Kalórií 565, sacharidy 29,1 g, vláknina 9,8 g, bielkoviny 34,9 g, 36,6 g tuku, cholesterolu 73 mg, sodík 618 mg, 110 mg vápnika .
        hnedá ryža

        4 porcie

        200 g krátkeho zrná hnedej ryže, rinsed475 ml waterpinch morskej soli

      4. umiestnite ryžu v stredne veľkom hrnci , Obal s vodou a priveďte do varu. Znížte teplotu, pridajte soľ, a kryť. Dusíme na nízky kým ryža nezmäkne a voda sa odparí. ihneď podávame. Chladom zvyšky v uzavretej nádobe. Hnedá ryža zostane svieži po dobu 5 dní

          Výživa za poslúžiť :. Kalórií 172, sacharidy 12 g, vláknina 1,6 g, 3,6 g bielkovín, tuku 1,3 g, cholesterol 0 mg ., sodík 44 mg, vápnik 21 mg
          Kuracie mäso a čierne fazuľa zabalené v kelu listy s avokádom a salsou

          4 porcie & frac12; lyžice mletej cumin2 lyžičky paprikapinch Cayenne pepperpinch morského salt225 g vykostené, bez kože kuracie breast1 lyžice extra panenského olivového oleja alebo hroznový olej 1 polievková lyžica čerstvej citrónovej alebo vápno juice475 ml water4 veľké kel alebo mangold leaves1 x 400 g plechovka čiernej fazule, drained1 zrelé avokádo, slicedhot korenenou omáčkou (voliteľný) Pre salsy: 2 stredne zrelé paradajky, diced1 lyžice nakrájanej červenej onion1 lyžice fi Nely nasekaný cesnak & frac12; lyžice olivového oleja 1 lyžica nasekanej čerstvej coriander1 lyžice čerstvej citrónovej juicepinch morskej soli

        1. Vo veľkej mise zmiešajte rascu, papriku, kajenské korenie, a soľ. Nakrájajte kurča na tenké prúžky a srsť v olivovom oleji alebo hroznový olej, potom hodiť do zmesi korenia.
        2. Rozohrejte veľkú panvicu na strednom plameni a ľahko kabát s ďalšími olej podľa potreby. Položte kuracie rezančeky v rozpálenej panvici a spáliť na všetkých stranách, kým prepečené, asi 5 minút v závislosti od hrúbky kuraťa. Posypeme citrónovou alebo limetkovou šťavou a necháme vychladnúť
        3. Umiestnite vodu v Saut a eacute .; panvicu a priveďte do varu. Pridajte kel alebo mangold, kryt, a varíme po dobu 1 minúty, vyberte a opláchnite pod studenou vodou vychladnúť.
        4. Ak chcete pripraviť salsu, kombinujú všetky salsy ingrediencie v miske a miešajte.
        5. Ak chcete vykonať zábaly, vrstviť na kuracie rezančeky, čierne fazuľa, avokádo rezy a čerstvé salsa ohľadom kel alebo mangold listy. Ak chcete, pridajte trochu horúcej korenenou omáčkou pre extra teplo. Zrolovať listy, zastrčila po stranách

            Výživa za poslúžiť :. Kalórií 267, sacharidy 11,1 g, vláknina 5,5 g, bielkoviny 19,2 g, 17,2 g tuku, cholesterolu 50 mg, sodík 205 mg, vápnik 65 mg.
            sadené hrušky a kešu krém

            4 porcie 150 g surovej kešu NUTS 1 polievkovú lyžicu surovej (nespracované) honey2 kvapky vanilkovej extract2 pears1 škoricovú sticksprig čerstvej mäty plus viac pre obloha

          1. Prvá aby kešu krém. Zakryte kešu s vodou a namočte cez noc. Vypúšťací matice, vyhradenie vodu. Umiestnite kešu oriešky, med, a vanilky v mixéri a zmesi, pridaním malých množstiev namáčacieho vody, až je zmes hladká. Úhorovanie.
          2. Olúpte hrušky, nakrájame pozdĺžne na polovicu, a odstráňte semienka. Umiestnite polovice hrušky v hrnci reze stranou nadol a pridá dostatočné množstvo vody na pokrytie. Pridáme škoricu a mätu. Priveďte do varu. Znížiť tepelné a dusíme 6 & ndash ;. 8 minút, kým hrušky nezmäknú, ale nie sentimentálna
          3. Povoliť hrušky sadnúť do vody na varenie s teplom off pre 4 & ndash; 5 minút, potom vyberte z kvapaliny a umožňujú vychladnúť. Podávajte mierne teplé alebo úplne studený, podávané s kešu smotanou a lístkom mäty

              Výživa za doručenie písomnosti :. Kalórií 276, sacharidy 32,2 g, 4,7 g vlákniny, bielkovín 5,9 g, tuk 16,0 g, cholesterol 0 mg sodíka 8 mg, vápnik 43 mg. Recepty so zvolením krvi cukrového roztoku (Hachette, $ 29.99) Dr Mark Hyman.