Silné a tónovaný nohy je vecou každého želanie. Ak si prajete, aby vaše vývody tónovaný rovnako, tu sú niektoré z najlepších cvičenie, ktoré môžete sledovať sa dostať do formy.
Odborníci uvádzajú, že človek by mal robiť veľa squat a výbušniny skoky, aby si ich nohy tónovaný a silný. Podľa telocvični tréner, Domnica Dhillon, hovorí: "Ženy by mali cvičenia po dobu 15 minút na bežeckom páse, aby sa zahrial teplotu tela, 10 minút starostlivého stacionárne jazda na bicykli a 50-60 drepy by mala nasledovať neskôr."
Zobrazenie fotografií
Ak cvičenie v posilňovni, potom tu sú niektoré z najlepších cvičenia by ste sa mali držať tón nohy za púhych sedem dní, pozrite sa:
10 cvičenie na MAKE VAŠE nohy vyzerajú SLIM
drepy - mnoho žien radšej robiť pravidelné drepy, pretože nielen tóny nohy, ale tiež pomáha v tónovanie zadok. Drepy by sa malo uskutočniť počas 15 minút, aby si svoje štvorkolky, hamstringy a tvaru.
Zobrazenie fotografií
Späť Lunges- Zadné výpady sú jednoducho najlepší príliš. Všetko, čo musíte urobiť, je pracovať na rovnakej svalové zovretia, ako drepy. Ale majte na pamäti, aby toto cvičenie pod iným uhlom a jednou nohou v dobe
Predné výpady. - Pri vykonávaní tohto cvičenia, ohýbať kolená tich až 90 stupňov pre oba vašu predné a zadné nohy. Táto metóda funguje najlepšie, aby vaše stehná tónovaný a silné. Avšak, toto cvičenie by malo byť vykonané trikrát v týždni, každý druhý deň, ako to môže ovplyvniť vaše chrbát
Zobrazenie fotografií
Mŕtve výťahov -. Mŕtve vleky sú proste najlepšie, aby si vaše telo tónovaný do svalu. Nesú hmotnosť, ktorá je vhodná pre vás. Mŕtve výťahy by sa malo uskutočniť nepretržite po dobu 20 minút. Toto cvičenie funguje najlepšie, aby tón lýtka a hamstringy
Zobrazenie fotografií
Výbušné skoky -. Ak chcete získať silné a tónovaný nohy, to je to, čo je potrebné urobiť. Získať na trampolíne, a začína svoje výbušné skoky. Skákať tak vysoko, ako môžete ísť. I keď budete skákať, zovrieť vaše dno pevne a držať svoje prsty v päsť. Keď budete skákať natiahnuť ruku k stropu. Do tohto cvičenia po dobu 15 minút za týždeň.
