Ak chcete tón zadok rýchlo, budete musieť nastaviť cieľ a agresívne realizovať svoj plán. Ale to iste odmeňovať, ako sa budete cítiť istejšie, keď vás vaše nohavice dobre zapadá. Ale tu, budete musieť nastaviť realistické ciele, ako sa výsledky líšiť v závislosti na vašom veku, metabolizmu, jedlo a cvičenie. Mnoho faktorov prispieva k svoj vzhľad a všetky z nich bude musieť byť na mieste pre tesné zadok.
Top 5 cvičení pre štíhlejšie a tónovaný Butt
Aj keď budete chcieť, aby tón vášho zadok rýchlo v priebehu niekoľkých dní, je lepšie očakávať výsledky po 4-6 mesiacoch. Ale čoskoro po spustení diétu a cvičebného programu, všimnete zmeny vo vašom tele. Vaši priatelia a rodinní príslušníci začne všímať zmien po jednom mesiaci a po 3 mesiacoch, budú všetci ostatní všimnúť "zmena". Budete hrdí na vlastné tvarovaný zadok, ale pred tým budete musieť investovať svoj čas a úsilie. Pripravte sa na tón vášho zadok a prejsť nasledujúce body.
Jednou z prvých Butt cvičenia, ktorá príde na niečí myseľ je drepy. Tiež so závažiami, urobiť nejaké sady drepy každý druhý deň. Toto cvičenie tóny zadku ako žiadny iný.
zdvíhanie závaží je najlepší spôsob, ako pracovať vaše svaly. Ak sa rozhodnete zdvihnúť, potom vstúpiť do posilňovne a spoľahnúť sa na svojho trénera začať s zadok cvičenie.
Nejedzte veľké jedlo po dobu niekoľkých mesiacov. Rozptýliť rovnaké množstvo jedla do 6-7 menšie zlomky jedál a zabezpečiť, že nemáte preťaženia svoje telo kalórií. Ale zaistiť, že budete poskytovať dostatok bielkovín a konzumovať vyváženú stravu.
To sa oplatí, ak môžete jesť viac prírodných potravín, pretože dobre fungovať na vašom systéme, najmä pri práci out.
Snažte sa konzumovať celé zrná, ovocie, zelenina, semená, orechy, vajcia, ryby a chudé mäso. Snažte sa obmedziť svoju spotrebu mlieka a mliečnych výrobkov po dobu niekoľkých dní.
Jedzte ovocie ako desiatu buď pred alebo krátko po ukončení tréningu. Môžete získavať energiu pre vaše tréningy tým, že robí tak.
Pite dostatok vody, ako vaše cvičenie vám môžu vysychať, ak nechcete piť dostatočné množstvo vody v pravidelných intervaloch.
Za účelom zmiernenia zadok, musíte najprv dobre spať. Neskoré nočné strany a nespavosť sú veľkým 'Nie' počas svojho tréningu fázy.
