uhryznutie bežiaci chyba? Podľa Matt Crowe, riaditeľ spoločnosti Odyssey Health Club & amp Sydney; Spa, stopovanie novú "P. B." zakaždým, keď narazí na trať nie je uvedenie svoje najlepšie nohou vpred. Kvalifikovaný beh tréner, osobný tréner a oddaný maratón nadšenec, tu je Crowe Top 10 tipov pre zlepšenie vytrvalosti
1. Beh technika a ekonomika
& ldquo ;. Prvá vec, ktorú každý náhodný bežec by mal robiť, keď chcú rozbehnú dlhšie alebo [školenie] pre závod je dostať analýzu behu, & ldquo; hovorí Crowe. & Ldquo; Pozri bežiaci trénera, beh na odborný fyzioterapeut alebo špecialistu podiatrist & rdquo ,.
2. Právo bežecké topánky
Rovnako ako technické konzultácie, analýza beh zahŕňa čo vám & rsquo; znovu v správnych topánok, Crowe vysvetľuje. & Ldquo; Nenoste závod bytov pre dlhé míle, ak ste si vybudovali až minimalistická [naboso] Odsunutie rokov & rdquo; ..
3. Poranenie prevencia
Pokrok pomaly je kľúčom
< p> Crowe dodáva, & ldquo; zvyšovanie beh vytrvalosť je veľmi veľa o prevencii úrazov ako míle na váš zvýšenie stop & rdquo .;
4. Slow adaptácia
Podľa tohto Marathon Man, tam & rsquo; s múdrosťou pri prijímaní dva kroky vpred, jeden krok späť:
& ldquo; Zvýšte dlhodobom horizonte o 10 percent každého týždenne po dobu 2 týždňov a každý tretí týždeň, umiestnite ho späť na základnú úroveň, & rdquo; on hovorí. & Ldquo; Takže, ak sa dostanete 10 km teraz robiť 11 km v týždni 1, 12 km v týždni 2 a späť na 10 km v týždni 3. & rdquo;
5. Pridať váhy a kardio obvod
Crowe radí jeden týždeň, vysvetľujúce, & ldquo; Ak môžete posilniť celé telo, najmä vaše jadro a zadok, vy & rsquo; ll zlepšiť svoju silu a kondíciu, čo znamená lepšiu ekonomiku a držanie tvaru pri únave & rdquo .;
6. Recovery jesť
To, čo jete bezprostredne po cvičení je kľúčom; tam & rsquo; s. kritickou polhodinu optimálnu okno natankovať vaše telo
& ldquo; Jedzte jednoduché sacharidov a bielkovín mix jedlo počas 30 minút, & ldquo; Crowe zdôrazňuje. & Ldquo; Môj obľúbený je banán a bobule smoothie s mliekom a jogurtom & rdquo ;.
7. Patience
& ldquo; Užite si cestu. Ak ste robiť príliš veľa príliš skoro, budete s najväčšou pravdepodobnosťou zraní. Dostatok času pre telo prispôsobiť, & rdquo; hovorí Crowe
8. Jeden nárast v čase
& ldquo ;. Don & rsquo; t dramaticky zvýšiť rýchlosť vášho intervalový tréning opakovaní a tiež spustiť svoj najdlhší beh na rovnakom týždni, & ldquo; Crowe radí.
9. Varov svoj sklznicu
Zlepšenie vytrvalosti vždy vracia k prevencii úrazov. Aby sa minimalizoval dopad Crowe hovorí, & ldquo; Skúste spustiť asi polovicu svojho dlhodobom horizonte na tráve, stope, alebo ak je to možné & rdquo stopy .;
10. Beh na sile troch
Crowe radia trojbodový kombinácie dlhé, intervalu a tempo (alebo & lsquo; stabilným tempom & rsquo; & ndash; v ideálnom prípade asi 10-20 sekundy pomalší na kilometer, ako je vaša 10 km závodné tempo) beží každý týždeň, pozor riadiť sami. Zdôrazňuje, & ldquo; dlhé behy musia byť výrazne pomalší ako váš potenciál rýchlosti & rdquo;
.
