Nielen, že vaše kolená a členky absorbujú obrovské množstvo šoku a tlaku s každým krokom, ale vaše nohy tendenciu sa valiť dovnútra (pronácia) alebo von (supinácia) s každým krokom. Obuv, ktorá podporuje a prispôsobí svoje jedinečné tečúcou vzor je nutnosťou. Nový Upevňovací systém volaného fičí že v poslednej dobe sa začala na Športovec & rsquo; s Foot používa kombinácia video a dvojrozmerné tlaku sa vymyslieť, čo topánky vám bude slúžiť najlepšie. Tento druh technológie bola kedysi k dispozícii iba pre elitných atlétov, takže & rsquo; s stojí mimo kontroly Hotel & gt ;. & Gt; 10 spôsobov, ako získať run-ready
Spustenie pomalého
& ldquo; najväčšou chybou môžete urobiť sa snaží robiť príliš veľa príliš skoro, & ldquo; športové vedec David Chamberlain, zo Sydney behu trénovať firmy DC Run, hovorí. & Ldquo; vidím tento celú dobu, a to & rsquo; to istý spôsob, ako vyvolať staré zranenie vzplanúť. Potom ďalšia vec, ktorú vám & rsquo vedieť, re bolesťou, a nie si užívať svoje Behanie & rdquo .;
Chamberlain dodáva, že tri zasadnutia 20 až 30 minút týždenne je zvládnuteľný harmonogram pre väčšinu ľudí. & Ldquo; -Li útočisko & rsquo; t spustiť pred a práve začínate, mali by ste v skutočnosti robiť viac ako chôdzi beží. Potom to & rsquo; to otázka nastavenia pomeru walk-run S vyššiu úroveň fyzickej kondície & rdquo .;
& gt; & gt; Máte otvorených príliš veľa
silu zvyšok
Môžete mať pocit, úžasné, čo vyprodukuje, vďaka endorfíny to spôsobuje vaše telo uvoľniť, ale to & rsquo? ; s dôležité mať deň odpočinku medzi každou reláciu. To umožňuje vaše telo potrebný čas pre obnovu, aby vám čo najviac z behu bez zranení
& gt ;. & Gt; Čo jesť pred a po tréningu
Fluid pohybu
Aj ak & rsquo; s chladný a máte pocit, ako by ste & rsquo; re ťažko by sa zapotil, ako si bežať, don & rsquo; t sa zmiasť myslieť vás & rsquo; re nie dehydratácia. Fľaša voda by mala byť chápaná ako povinné kus kit. Základné fľaša bude vám späť asi 10 $, a tam sú clip-on štýlov, ak sa domnievate, zvieral to fuška. Hotel & gt; & gt; Ako sa k hydratácii
Preťahovanie: Pravda
Teplé svaly lepší výkon a sú menej náchylné k slzám a kmene, takže don & rsquo; t práve viazaný von z dverí, ako by ste & rsquo; re na pláži v Chariots of Fire. Jemný dynamický strečing & ndash; bez odrážania & ndash; Pred a po behu sa zvyšujú nielen váš pôžitok, bude to znamenať, že don & rsquo; t krívať asi ako sedlovú-bolesť kovboj neskôr. Uistite sa, že vaše strečing rutinné pokrýva vaše hamstring, štvorkolky, teľatá a triesla
& gt ;. & Gt; Top 5 sa tiahne
Získať techy
Existuje nespočetné množstvo aplikácií, ktoré pomôžu sledovať svoj pokrok a udržať si motiváciu búšiť na chodník. Nike + FuelBand vyžaduje výdavky pre niektoré hardvéru, počnúc asi 200 $, ale to & rsquo; s jedným z najviac zarážajúce a zábavné. Alternatívne MapMyRun app, ktorý je zadarmo z App Store a Google Play, hodiny a to nielen svojou trasu, ale aj vaše rýchlosť, vzdialenosť, spálené kalórie a čas. Potom zobrazí tieto dáta jasne a chronologické formátu, ktorý vám pomôže vidieť, že každá relácie je takže budete silnejší, inštalatér a rýchlejší & ndash; práve motivácia potrebujete, keď nadšenie ubúda. Hotel & gt; & gt; 10 tipov, ktoré vám dostať hore a beží v dopoludňajších hodinách
Doprajte
Odmeny sú dôležitou súčasťou každého konzistentné bežiaceho programu. Masáž pre unavené nohy sa budú cítiť dobre zaslúžený, zatiaľ čo nové slúchadlá prispeje k roztaveniu kilometrov s hudbou. Milujeme Beats Dr Dre Powerbeats 2 259 $. Oni sedia úhľadne v ušiach a don & rsquo; t pohupovať, keď & rsquo; znovu do pohybu. Alebo ešte lepšie, oni prepojiť bezdrôtovo k svojmu prístroju cez Bluetooth, takže & rsquo; s. Nie zamotania do šnúry
& gt; & gt; Ako obnoviť ako pre-športovcov
začiatočníkov chod plánu
Prejdite od nuly do chodu po dobu 30 minút za iba deväť týždňov. Zahriať sa päť minút pred každým zasadnutím
1. týždeň :.
Do troch 20-minútové zasadnutí tento týždeň s odstupom 60 sekúnd v chode a potom 90 sekúnd chôdze.
Týždne 2-4:
Ešte tri 20 minút sedenia týždenne, postupne sa zvyšujúce spustených intervaloch, kým môžete urobiť päť minút non-stop
Weeks 5-. 6:
Ešte tri sedenia týždenne, zvýšenie spustené intervaly tak urobíte 8, 10 a 20 minútach non-stop, a zvýšiť na 25 minút non-stop do konca týždňa 6.
< p> týždne 7-9:
Ešte tri behy 25 minút, potom 28 minút a nakoniec 30 minút od týždňa 9.
Nenechajte si ujsť:
& gt; & gt; Ako sa zachovať, aby sa vaše fitness ciele
& gt; & gt; Tvorba fitness zábava
& gt; & gt; Ako poraziť vaše cvičenie výhovorky
