Muito estresse sobre um período demasiado longo, não só esgota seu corpo de nutrientes, deixando-o exausto, ele também altera o seu corpo de bioquímica, tornando mais provável que anseiam e comer demais junk food e peso loja.
O de-stress Diet usa alimentos saudáveis e nutritivos para inverter este sistema em seu favor, então você tem menos ânsias e produzir um fluxo constante de produtos químicos sentir-se bem naturalmente. Como um bônus, você pode perder peso e ver o seu humor, pele e músculo tom melhorar.
Obter o total de receitas De-Stress Dieta comer como nossos antepassados Você vai avançar para uma dieta baixa natural em açúcar e carboidratos refinados e rica em gorduras saudáveis, proteínas de qualidade, legumes e frutas. Seis semanas, duas fases na fase 1 (semanas 1-3) você vai passar longe dos hábitos que estão mantendo-o em ciclos que armazenam gordura. Esteja preparado para efeitos de retirada de açúcar, tais como dores de cabeça, irritabilidade ou quedas de energia. Na fase 2 (semanas 4-6) você vai notar o seu apetite é mais regular. Esta fase é sobre o cenário para a verdadeira change.You também tem a opção de introduzir certos alimentos, bem como algumas guloseimas. Use sua intuição No De-Stress Diet não há refeições prescritivas ou medidos, e nenhuma contagem de calorias. Embora isso possa ser enfrentar em primeiro lugar, você finalmente vai se tornar mais em contato com o que a verdadeira fome se sente como Não pule as refeições Pular refeições pode elevar o seu corpo í. S resposta à insulina e, portanto, levar ao armazenamento de gordura e ganho de peso, especialmente em torno do meio. Reduzir merendas ao limitar lanches entre as refeições, você está dando o seu pâncreas uma pausa de constantemente a produzir insulina e enzimas digestivas. No entanto, lanches saudáveis é sempre melhor do que dar em ânsias. A proteína com cada refeição Ir para a carne de animais criados a pasto, peixe, ovos, nozes, laticínios inteiro teor de gordura ou legumes totalmente cozidos. vegetais Low-amido ter como muitos destes como possível em suas três refeições principais. Estes incluem espinafre, agrião, radicchio, brócolis, repolho, couve, pak choi, couves de Bruxelas, alho, cebola, algas, cenouras, rabanetes e beterraba. No entanto, vegetais nightshade (beringelas, tomates e capsicum) são inflamatório e devem ser consumidos em? Moderação. Coma uma mistura de legumes cozidos e crus. gorduras omega óleos saudáveis ou gorduras poliinsaturadas devem compõem a parte principal da sua ingestão de gordura, especialmente ômega-3 óleos de peixe e ovos oleosa e carne de grama-alimentado, animais free-range. Os ácidos graxos monoinsaturados de abacate, amêndoas, azeitonas e azeite de oliva, nozes e sementes devem ser incluídos também. frutas frescas têm duas a três peças por dia. líquida adequada Tenha não açucarados , bebidas como água ou chá de ervas entre as refeições sem cafeína, como sede dita. Evite suco de frutas. Para algumas pessoas, alimentos ricos em amido, como grãos, cereais, feijão e vegetais de raiz, pode causar inchaço, cansaço e indigestão, bem como o ganho de peso. Para outros, evitando esses alimentos deixa-los sentir apático e irritável. Grãos e cereais é recomendado que você remova grãos e cereais (trigo, centeio, aveia, cevada, farelo, quinoa, arroz, milho e todas as farinhas) de sua dieta e ver como você reage. Seu corpo pode funcionar melhor, ou você pode precisar 1-2 serve um dia. Melhores opções são o pão de centeio do sourdough, aveia embebido, basmati arroz integral, quinoa, painço e trigo mourisco. Evite no jantar. Os feijões, legumes e leguminosas A menos que você é um vegetariano, evite inicialmente na Fase 1. Dependendo de como seu corpo reage, reintroduzir um servir a um dia. Evite no jantar. raízes que precisam de cozimento Estes incluem batata, batata-doce e mandioca. Limite para saque a cada dia ou dois. Dairy Evite laticínios totalmente ou reduzir a sua ingestão de um saque a cada dia ou dois. Boas opções incluem iogurte grego natural e de cabra í s queijos de leite O álcool e cafeína Limite de cafeína para duas bebidas com cafeína por dia, sempre após a comida, e fazer o álcool um deleite ocasional, não é um hábito diário.. açúcar e carboidratos refinados Fique longe de biscoitos, bolos, chocolate de leite, picolés, doces, pão branco, massas, arroz, adoçantes, refeições prontas e alimentos takeaway. gorduras processadas Evite óleos vegetais e sementes, spreads de baixa qualidade (uso de manteiga ou azeite), carne barata e ovos e maionese comercial e curativos. Café da manhã O almoço Jantar Snacks Este é um extracto editados a partir do de-stress Diet (Hay House, US $ 19,95) por Charlotte Watts e Anna Magee.
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Como alimentar e estresse estão relacionados
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