"Os vegetais são uma obrigação em uma dieta. Eu sugiro bolo de cenoura, pão de abobrinha, e torta de abóbora "- Jim Davis. Bem, isso não é definitivamente a maneira de perder peso! Temos vindo a todos os que transportam cerca de alguns 5-10 libras extras que pegou durante as férias e festas. Estas pilhas extras de libras foram nos deixando louco. A melhor maneira para tonificar e firmar é seguir alguns passos simples que não impliquem fazer dieta e auto privação. Ir em uma dieta e bater o ginásio são muitas vezes consideradas como as opções eficazes para perder peso. Felizmente, que produzam resultados. Infelizmente, considerando nossas agendas lotadas diariamente, fazer dieta e exercício não é xícara de chá de todos. Nós muitas vezes são deixados com muito pouco tempo para prestar atenção à dieta ou a trabalhar fora de horas em um ginásio. Além disso, dietas e programas de exercícios pode ajudar na perda de algumas libras em um curto espaço de tempo, mas esta perda de peso é apenas temporária. Dieters são susceptíveis de receber de volta todo o seu peso perdido e, talvez, um pouco de peso extra, bem depois de reverter a sua programação normal.
Como perder peso sem fazer dieta?
Vamos transformar a idéia em sua cabeça e olhar para perder peso sem um plano de dieta. Seguindo um estilo de vida saudável é igualmente importante na manutenção de um peso corporal ideal. Como Jackie Gleason colocou, "O segundo dia de uma dieta é sempre mais fácil do que o primeiro. No segundo dia você está fora dele. "Querendo saber sobre a forma de reduzir o peso sem fazer dieta? Ao tentar as seguintes estratégias, você pode emagrecer de forma saudável e sem dor, sem sofrer de fome ou de monotonia de seguir uma dieta.
1. Obter seus 40 Winks:
Sleep é acreditado para ser conservante da natureza que alimenta a mente no final do trabalho duro de um dia e cansaço. A importância do sono não pode ser ignorado quando se trata de desencadear a perda de peso.
enquanto você está dormindo, seu corpo está trabalhando para regular seus sistemas e curar qualquer dano feito a partir de qualquer desgaste. Até mesmo o sistema digestivo está bombeando duro para processar seu alimento, metabolizar os carboidratos e quebrar as gorduras.
A privação do sono resulta em alterações nos níveis hormonais, particularmente cortisol e insulina. Cortisol regula o metabolismo de açúcar, gordura, proteína, minerais e água e insulina é responsável por açúcar no sangue e armazenamento de gordura. A privação de sono desencadeia a produção e leads cortisol ao aumento dos níveis de insulina, que faz com que a perda de peso ainda mais desafiador. Assim, tratando-se de uma boa noite de sono pode ajudar muito na redução de peso.
2. Mastigá-lo:.
Estudos têm demonstrado que, se você gastar mais tempo na mastigação dos alimentos, que são susceptíveis de consumir menos calorias
Mascar por um longo tempo evita o excesso de comer porque dá o tempo extra cérebro para receber sinais a partir do estômago, que é cheio. Isso também facilita a digestão e limita o tamanho da porção. Portanto, recomenda-se que a comida deve ser mastigado cerca de 35 a 50 vezes por bocado.
3. Preste atenção ao seu alimento:
Temos ouvido muitas vezes (e até mesmo ignorado) os mais velhos nos aconselhando a não falar, ler ou assistir TV enquanto come alimentos. Quando você está multitarefa durante as refeições, que são susceptíveis de consumir mais quantidade de alimentos e colocar em libras extra. Assim, prestando atenção no que você está comendo é muito importante.
4. Evitar queimaduras:
Overcooking seus alimentos resulta em uma considerável redução de nutrientes. Se você está privado de nutrientes, você não se sentir satisfeito e pode almejar junk food.
A fim de evitar isso, você pode aumentar o consumo de alimentos crus, como saladas e sushi. É aconselhável comer cozido no vapor, assados, branqueados ou legumes grelhados e grelhado ou carne e peixe assados.
5. Coma mais Produzir e cereais integrais:
frutas de baixa caloria e legumes devem ser consumidos mais do que outros alimentos que são ricos em gordura e calorias. Os vegetais devem ser consumidos com mais frequência do que a carne como eles são ricos em vitaminas, minerais, fitonutrientes e fibras.
Os grãos integrais, como pães integrais e massas de trigo, arroz integral, farelo de flocos, pipocas deve ser substituído por grãos refinados, como pão branco, bolos, biscoitos e pretzels como eles fornecem a fibra muito necessária, mantendo assim você cheio por mais tempo.
6. Ter o seu pequeno-almoço todos os dias:
É um equívoco que saltar o pequeno almoço é uma maneira de cortar calorias e perder peso. O pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia e não deve ser ignorado a qualquer custo.
Abastecer seu corpo algumas vezes por dia é muito importante. Quando você pular o café da manhã, você começa a sentir muita fome pela hora do almoço e acabam por comer demais e escolher itens alimentares pouco saudáveis.
Faltando pequeno-almoço também retarda o seu metabolismo. Portanto, sempre comer o pequeno-almoço dentro de uma hora de acordar. Uma tigela de cereais integrais e laticínios com pouca gordura pode dar um começo nutritiva para o seu dia.
PREV POST PÁGINA 1 2NEXT
