amêndoas, castanha de caju, coco, avelãs, amendoins, pinhões, sementes de papoula, castanha, castanhas, sementes de linho (linhaça), macadamia, nozes, pistache, sementes de abóbora, quinoa, girassóis sementes, nozes, sementes de gergelim etc . - todos estes são agrupados em uma única família chamada Nuts
Nuts contêm proteínas moderadamente com exceção de castanhas e gorduras em alta quantidade.. benefícios Nozes muito para o excesso todo o corpo e são considerados boas fontes de fibras e nutrientes, vitaminas B, vitamina E, minerais como o ferro, zinco, potássio, magnésio, minerais anti-oxidantes e anti-oxidante compostos.
Tente encontrar pelo menos algumas dessas nozes e tomar um punhado deles diariamente. Quer saber por quê. Leia mais sobre os benefícios para a saúde de Nuts:
1. As nozes são ricos em energia e nutrientes. Os ácidos graxos monoinsaturados em nozes ajuda a reduzir o colesterol ruim e aumentar o colesterol bom.
2. Eles ajudam na prevenção de doenças das artérias coronárias e acidentes vasculares cerebrais.
3. Eles são ricos em ômega-3 ácidos gordos essenciais com propriedades anti-inflamatórias. Eles ajudam a controlar a pressão arterial elevada, a luta contra a mama, cólon e próstata.
4. Eles também se beneficiam na artrite reumatóide, doença de Alzheimer, depressão.
5. flavonóides poli-fenólica em nozes proteger de cancros, doenças cardíacas, doenças nervosas degenerativas, doença de Alzheimer.
6. Eles são uma rica fonte de potássio, manganês, cálcio, ferro, magnésio, zinco, fluoreto, selénio. O manganês é um poderoso limpador de radicais livres. Potássio controlar a frequência cardíaca, a pressão arterial. Cobre ajuda na produção de células vermelhas do sangue. O flúor previne problemas dentários.
7. Eles contêm vitamina E, que ajudam na manutenção de celular e membranas mucosas da pele e protege contra os radicais livres.
8. Eles contêm complexo B que é muito essencial para a saúde.
9. Mas você pode perguntar se eles são bons para a saúde do coração, como eles têm uma alta presença de conteúdo de gordura?
Pode parecer estranho, mas a resposta é sim. Pesquisa diz que pessoas que comem nozes diariamente ter um coração saudável do que as pessoas que não o fazem. Em curtos 30 gramas de todos os dias nozes podem ajudar o seu coração permanecer saudável. Eles
Nozes contêm alto teor de gordura. Então, se você já é um pouco de gordura, você precisa evitar as porcas? A resposta é não, porque nozes mantê-lo longe de obesidade. Eles liberam hormônios da saciedade no intestino ajudando você a controlar o apetite. Você precisa substituí-los com baixa alimentos nutritivos em sua dieta. Substitua a carne processada, alimentos de cereais como pão, açúcar lanches etc. com estes punhado de nozes
Você deve idealmente consumir 30 gramas de nutos.
Bem, não é possível ponderar todas as porcas de cada vez em casa. Então, aqui está uma lista áspera para lhe dar uma ideia de quantos nozes tomar por dia, ou seja, por 30-50 gramas.
20 amêndoas /15 caju /20 avelãs /15 macadâmia /porcas 2tbsp pinho /60 pistachios em conchas /10 nozes inteiras /nozes 20 meia por dia pode fazer o trabalho para você. Se você comprou nozes mistas, então simplesmente tomar um pequeno punhado de mistura.
Espero que este artigo sobre "benefícios de comer nozes 'ajuda -lo a alcançar uma boa saúde.
