Como comer corretamente pode dar-lhe um sono de boa noite?

Depois de um longo dia cansativo no escritório ou na faculdade, cada pessoa deseja um bom e tranquilo sono. Uma boa noite de sono garante uma mente saudável e corpo, o que faz com que você preparados para os desafios do dia seguinte. Um bom sono de seis a oito horas é muito importante.

Por que é uma boa noite de sono é essencial?

1. Mantém o seu coração saudável:

A falta de sono adequado aumenta a pressão arterial e colesterol

2. Evita o risco de câncer:

As pessoas que dormem tarde da noite têm maior risco de câncer de cólon e câncer de mama

3. Reduz o stress:.

Se somos privados de sono, nosso corpo e mente experimenta um monte de estresse, como o nível de hormônios do estresse aumenta

4. Reduz a inflamação:.

O hormônio do estresse no corpo sobe, e, portanto, o nível de inflamação também aumenta

5. Faz o seu mais alerta:

Um bom sono faz você energizado e alerta

6. Afia sua memória:.

a qualidade do sono vai fazer você lembrar e processar as coisas de forma eficiente

7. Ajuda a perder peso:

Estudos têm mostrado que pessoas que dormem menos de 6 horas por dia, tendem a ganhar mais peso e, portanto, resultar em obesidade

8.. sono de beleza é essencial:

A chave para o cabelo saudável e pele é um perfeito 8 horas sono de beleza. A falta de sono provoca olheiras, olhos inchados, pele sem brilho e cabelo.

Mas muitos de nós enfrentam o problema da falta de sono. Mesmo se nós tentamos nosso melhor, algumas pessoas acabam por ter noites sem dormir. Estudos descobriram que certos nutrientes desempenham um papel na duração do sono curto e longo.

As pessoas que comem uma grande variedade de alimentos (em suma uma dieta saudável) têm o padrão de sono saudável e a resposta certa para a dormir melhor.

Como obter um bom sono com o direito hábitos alimentares

Aqui está uma lista dos diferentes distúrbios do sono e os diferentes nutrientes associados.

1. sono curto:

sono curto é uma questão que surge quando o organismo não recebe o suficiente de água, juntamente com as seguintes vitaminas

A vitamina C

Boas fontes de vitamina C incluem morangos, laranjas, toranjas, limões, mamão, groselha preta e pimentões. Uma quantidade adequada de vitamina C constrói um forte sistema imunológico e ajuda a doenças lutar.

Selenium

É porcas encontrados, carne e marisco, o selênio é um mineral que é importante para todas as funções do corpo e é vital para a imunidade. As fontes vegetarianas incluem cogumelos, cebola, cevada, arroz integral, aveia e gérmen de trigo.

2. Muito sono curto:

Estudos descobriram que distúrbio do sono muito curto está associado com menor consumo dos seguintes

Água
<. p> como se sabe a água constitui 75- 80% do peso total do corpo e é essencial para todas as funções corporais, tais como a digestão, metabolismo e a remoção de toxinas do corpo. Portanto, para uma boa noite de sono, você deve pelo menos beber 10 copos de água diariamente.

O licopeno

Este é um poderoso antioxidante que evita a formação de radicais livres no corpo. Isso também evita a oxidação do colesterol impedindo assim que o estreitamento das artérias. O licopeno é encontrado no tomate, melancia e goiaba.

Total de Carboidratos

Nosso corpo precisa de um bom equilíbrio entre carboidratos simples e complexos para o funcionamento adequado . Enquanto o açúcar carboidratos simples liberação, os carboidratos complexos liberam energia lentamente antes de serem finalmente absorvido pelo sangue. Glicose e açúcar são carboidratos simples, enquanto o trigo e outros alimentos ricos em amido contêm carboidratos complexos. Deve-se ter uma pequena tigela de mingau antes de ir para a cama para um bom sono. Leite e aveia contêm aminoácidos, que ajudam a induzir o sono tranquilo.

3. Longo sono:

Este fenómeno está associado à ingestão inadequada de carbohydratess total e outros nutrientes, como

A teobromina

Pode ser encontrada no chá e chocolate e em todos os produtos de cacau. A teobromina é um estimulante cardíaco e também reduz a pressão sanguínea. O consumo regular de chá verde e chocolate escuro pode dar-lhe uma boa noite de sono.

ácido decanóico

É uma gordura saturada, encontrada em produtos lácteos, nozes, sementes e óleos. Isso é bom para o coração e também tem propriedades antibacterianas. Tome quantidade limitada mas regular destes produtos em sua dieta diária.

Adicionar esses nutrientes em sua dieta regular para desfrutar de uma noite de sono tranquila. Ajustar a ingestão dos ingredientes é o melhor de dicas de dormir você pode nunca chegar.

Até então tome cuidado e mantê-lo elegante !!!!!!