Por que é importante consumir ácido fólico Alimentos ricos?

"Ter uma alimentação equilibrada também é muito importante para manter meu corpo em forma e saudável."
Cintia Dicker

Esse é o pensamento correto. Se você é um atleta profissional, uma dona de casa ou do miúdo nutrition molda a sua vida e sua carreira. nutrição adequada inclui participando vitaminas e minerais na quantidade certa.

Vejamos quão importante folato /A vitamina B9 é para os nossos corpos.

O que é ácido fólico?

O folato ou a vitamina B9 é uma vitamina do complexo solúvel em água facilmente disponível na natureza. Os médicos estão preocupados com o aumento da incidência de suas deficiências tanto em adultos e crianças.

A sua importância pode ser medido pelo fato de que ele é necessário para várias funções do corpo como o crescimento celular, divisão celular e até mesmo em a síntese de DNA e reparação

a deficiência de folato resultados em lento desenvolvimento em crianças e anemia em adultos

a vitamina é e bem regulado pelo corpo solúvel em água..; portanto, há muito poucas chances de overdose de fontes que ocorrem naturalmente

Sintomas de ácido fólico Deficiência:.

Vamos primeiro dar uma olhada nos sintomas de deficiência de folato. Estima-se que o corpo é capaz de absorver somente 50% do folato disponível dos alimentos que consomem. Folato ou vitamina B9 não está disponível na forma exigida quando consumimos alimentos ricos em folato. Várias enzimas no intestino convertê-lo em forma exigida pelo organismo.

Os sintomas são tão comuns que são muitas vezes esquecidos. Alguns dos sintomas comuns são:

Irritabilidade

Mental ou mesmo fadiga muscular

Esquecimento

Insomnia

Depressão

Se você ou alguém que você conhece sofre com esses sintomas, é hora de consumir alimentos ricos em vitamina B12 ou folato
. [Leia: Papaya Bom para diabéticos]

Como o folato alimentos ricos ajudá-lo?

Mesmo se você não sofre de qualquer um dos sintomas acima mencionados, você sempre pode incluir alimentos ricos folato em sua dieta, porque como se costuma dizer "é melhor prevenir do que remediar! '
< p> Lembre-se que o corpo é capaz de regular a síntese e simplesmente drenar o excesso de ácido fólico, e, portanto, você pode consumir qualquer quantidade de alimentos ricos folato, sem a preocupação de efeitos colaterais.

1. Folatos apoiar a produção de glóbulos vermelhos:

Os glóbulos vermelhos transportam oxigênio pelo corpo. A deficiência de ácido fólico resultados em má formação de células vermelhas do sangue, resultando em anemia.

O folato também ajuda na circulação sanguínea, impedindo o acúmulo de uma substância chamada homocisteína no organismo. Altos níveis desta substância tem sido associada ao aumento do risco de doenças cardiovasculares.

A dieta composta de alimentos ricos em folato é recomendado para homens especialmente para reduzir o risco de doenças cardiovasculares.

2. Reduz risco de comprometimento cognitivo:

A homocisteína está também relacionada com demências como a doença de Alzheimer

Os baixos níveis de folato no sangue têm sido associados a comprometimento cognitivo leve e maior risco de demência

Esta substância também está ligada à doença de Parkinson, pois leva à deterioração das células cerebrais produtoras de dopamina. Uma boa dieta de alimentos ricos folato pode melhorar a saúde neurológica geral.

3. Os baixos níveis de folato leva a riscos de osteoporose:

Os baixos níveis de folato também têm sido associadas a um maior risco de fratura osteoporótica. Isso pode ser facilmente sanado através do consumo de produtos do pão e cereais fortificados.

4. Previne defeitos do tubo neural em recém-nascidos:

O ácido fólico também é um componente muito importante de uma dieta para mulheres grávidas. Folato alimentos ricos ajuda a prevenir defeitos do tubo neural em recém-nascidos
[Leia: Alimentos para saudável Útero].

Top 8 Dietary fontes de ácido fólico:

Agora que sabemos que o importância de consumir alimentos ricos em vitamina B12 e folatos, vamos olhar para os alimentos ricos em folato.

1. Feijão:

Um copo do Black Eyed ervilhas cozidas podem dar-lhe tanto quanto 200 mg de ácido fólico. Feijão e legumes são uma rica fonte de folato. Eles também contêm potássio, de cálcio e de vários outros nutrientes muito necessários para o funcionamento normal do corpo humano. Uma xícara de estes feijões fornecer-lhe mais da metade de sua necessidade diária total. No entanto, feijões crus são difíceis e não comestíveis; você terá que pressionar cozinhá-los. Você pode fazer saladas e ensopados com feijão

2. Vegetais de folhas:

Não se assustar com a menção de vegetais folhosos. Eles são ricos em folatos. Ao contrário de feijão, não cozinhe demais vegetais de folhas verdes como o calor prolongado pode reduzir o ácido fólico na sua comida! Uma xícara de espinafre cru, se você pode gerenciar a para baixo, pode dar-lhe uma boa 260 mg de ácido fólico! Outras verduras como Kay, choy menino, mostarda e aspargos também são ricas fontes de ácido fólico. Você pode optar por smoothies e sopas.

3. Cereais:

Cereais, um grampo pequeno-almoço em diversas famílias, também são potências de folato. Você pode derivar tanto quanto 100% das suas necessidades de ácido fólico por dia a partir de sua tigela de cereais. Certifique-se de ler os painéis de nutrição na caixa de cereal antes de pegá-los no supermercado!

4. Frutas cítricas:

Se você pensou que um copo longo de suco de limão ou suco de laranja só é refrescante, você está enganado! Uma laranja de tamanho médio pode dar-lhe 1 /5th de suas necessidades de ácido fólico por dia. Se sucos são uma parte de sua dieta, ler os rótulos em sua caixa de suco para ter certeza de que eles são fortificados com ácido fólico extra!

5. Fígado:

fígado animal é conhecido por ser extremamente densa nutriente. Apenas 100 g de fígado assa carne pode constituir até 70% das suas necessidades de ácido fólico por dia. Cuidado para não consumir mais de 100 g de fígado de um dia, pois é rica em colesterol e pode aumentar o risco de doenças cardíacas.

6. Mangos:.

O sempre mangos populares podem fornecer tanto quanto 50 mg de ácido fólico em uma porção de 100 gramas

7. Basil:

Lace sua comida com ervas secas e especiarias como manjericão. 100 g de manjericão fornece 310 mg de ácido fólico. Basta adicionar uma folha de manjericão na sua sopa de desfrutar dos benefícios da folha maravilha!

8. Baked Goods:

Sim pão, bolos e outras guloseimas são ricas fontes de ácido fólico. levedura de padeiro, que é usado para fazer estes yummies, proporciona uma enorme 2340 ug de ácido fólico por 100 g do pó! Uma fatia de pão contém 80 mg de folatos
[Leia: Fat Burning Foods Para incluir em sua dieta].

Como há muito poucas chances de overdose de ocorrência natural de folato, devemos aumentar a ingestão de folato alimentos ricos em nossa dieta. Isto irá reduzir a nossa dependência do ácido fólico sintético. Com os benefícios de folato remunerados acima, é mais que tempo de mudar para uma dieta rica ácido fólico e evitar as graves consequências resultantes da sua deficiência.