Você tem colesterol ruim? Isso faz você se sentir apreensivo sobre sua saúde? Mau colesterol é um problema comum entre a maioria de nós, e se não tomar cuidado na hora certa, vai causar complicações.
Então, como você pode aumentar os níveis de colesterol bom no seu corpo? Quais são os principais alimentos bom colesterol (HDL)? ! Leia este post para saber sobre o colesterol e os alimentos HDL colesterol você deve consumir, a fim de se manter saudável
O que é o colesterol HDL? O nosso organismo é responsável pela produção de dois tipos diferentes de colesterol. Eles são conhecidos como HDL e LDL. HDL é também chamado de lipoproteína de alta densidade. Eles são considerados bons e saudáveis. O HDL vai ajudar na realização de colesterol longe do seu corpo e irá transferi-lo direto para o fígado. Deste modo, vai evitar todos os tipos de doenças relacionadas com o coração. lipoproteínas de baixa densidade, por outro lado vai construí-lo dentro de suas artérias e afetam tanto o seu cérebro e coração. Low HDL e LDL elevado normalmente torná-lo propenso a doenças cardiovasculares.
Agora chegamos ao topo alimentos que você deve adicionar aos seus planos de refeição para garantir que os níveis de HDL são altos o suficiente!
salmão selvagem é ótimo para o seu coração. Ele contém ácidos graxos ômega 3, que estão cheios de colesterol HDL (1). Seria aconselhável ter pelo menos duas a três porções de salmão selvagem por semana. No entanto, é preciso lembrar que nem todos os nutrientes são absorvidos durante o período de digestão. Se apossar de nutrientes dos alimentos integrais para que todos os nutrientes possam ser absorvidos.
Outro prato que contém colesterol HDL em abundância é cavala. Adicionando este prato para suas refeições diárias por semana pode reduzir ataques cardíacos ou doenças relacionadas com o coração. Ele contém ácidos graxos ômega 3, que ajudam a elevar o bom colesterol (2). Ele também ajuda na redução da gordura no seu sangue.
Tuna ou atum voador pode certamente ser considerado um alimento de colesterol HDL. Isso não só vai melhorar sua saúde cardiovascular, mas também reduz a pressão arterial (3). As possibilidades de coágulos em desenvolvimento são também reduzidos com a ajuda de atum. Você pode sempre cozer ou atum churrasqueira, a fim de manter longe de gorduras saudáveis.
Halibut é um outro peixe que protege o coração! A Associação Americana de Saúde também recomendou a comer este peixe até três vezes por semana (4). Se você não gosta deste peixe, apenas no caso, você pode tentar outros, como sardinhas ou a truta do lago. Outra alternativa seria suplementos de óleo de peixe.
Se você pensou que o vinho tinto é apenas para tratamentos faciais e bebidas do partido ocasionais, então você pode estar errado! O vinho tinto é uma das principais HDL colesterol alimentos vistos hoje e oferece uma variedade de benefícios. Um copo de vinho tinto pode aumentar os níveis de HDL em 4 mg por decilitro (5). No entanto, nunca baixou os níveis de colesterol LDL como tal.
Olive Oil é cheio de antioxidantes que aumentam os níveis de HDL e reduzir os níveis de LDL (6). Se você usar azeite em vez de manteiga ou spray de cozinha, você vai ver uma mudança definitiva em sua saúde do coração. Adicione um pouco de vinagre para ele para fazer uma boa salada. No entanto, tenha cuidado! Você não quer usar muito dele. Ele é rico em calorias.
canola é um óleo vegetal líquido à base que está cheio de gorduras monoinsaturadas que reduzem o colesterol ruim ao longo do tempo (7). É aconselhável usar óleo de canola em vez de manteiga, uma vez que ela é cheia de gorduras saudáveis e saturadas. Você poderia usar o óleo para vestir uma salada caseiro saudável ou legumes assados para o almoço.
O abacate é uma fruta que está cheio de gorduras monoinsaturadas (8). É um dos melhores alimentos de colesterol HDL! Você pode adicionar abacates cortados à sua salada de frutas ou simplesmente espalhar esta em todo o seu sanduíche. Usá-lo em vez de maionese ou manteiga é uma alternativa melhor a qualquer momento. Isto acabará por ajudá-lo a reduzir o colesterol ruim.
Outro alimento saudável que você pode adicionar à sua dieta, a fim de aumentar o colesterol bom é couves de Bruxelas. Ele reduz o colesterol LDL, bloqueando-a completamente. Mesmo as gorduras são impedidas de ficar absorvido para a corrente sanguínea (9). É uma fibra solúvel, algo que é considerado o melhor para bons níveis de colesterol.
Laranjas, assim como outras frutas, contém antioxidantes que protegem o coração contra doenças cardíacas relacionadas (10). Um adulto médio deve ter pelo menos 20 gramas de laranjas ou qualquer outro vegetal /fruta por dia, a fim de ter mais elevados de colesterol HDL.
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