FAT PERDA DE SUCESSO
Todo mundo que quer ficar mais enxuta deve ler este artigo. Sim, eu sei que diz "A perda de gordura para iniciantes", mas às vezes evenveterans esquecer o que eles conheciam ou não praticam o theydo sei. Se você é um iniciante, esta será uma introdução. Ifyou're experientes, que este seja um lembrete
1. Basta começar -.! Tomar medidas decisivas
Há tantas opiniões sobre como perder gordura corporal que manypeople acabam completamente confuso e eles não fazem nada!
Eles já leu cerca de 27 maneiras de dieta, 34 maneiras de fazer cardio, 101ways para levantar pesos e 79 suplementos para tomar. Mas eles stilldon't tem a menor idéia de como começar.
Você encher seu cérebro com tanta informação que se sente it'sgoing a explodir, mas então você nunca fazer nada sobre it.You're como um cervo preso em faróis. Soa familiar?
Eu chamo isso de "paralisia por análise" síndrome. A coisa mostimportant você pode fazer é tomar medidas. Basta começar thejourney e descobrir como você vai. Melhor ainda; obter um treinador coachor desde o início.
Na verdade, a perda de gordura não é tão complicado. Você não precisa aPhD em fisiologia do exercício para descobrir o que qualquer isbetter exercício do que nenhum exercício. Você não tem que ser uma bioquímica innutritional gênio para descobrir que uma maçã é betterthan um donut.
ficar magra é simples: Exercício. Coma alimentos saudáveis. porções Eatsmaller. não é este material apenas o senso comum? Didn'tyour mãe dizer-lhe isto?
Então, o que é que você parar? O que faz você congelar-se? Se você é likemost pessoas, o medo é que você parar. Você está com tanto medo de doingsomething errado, você optar por não fazer nada ao invés de fazer amistake ou "parecer tolo."
O que você precisa entender é que as pessoas que realizar muito andpeople que realizar pouco Ambos têm medos. O differencebetween os dois é que o fracasso se sente o medo e permite itimmobilize eles. O sucesso se sente o medo e fá-lo de qualquer maneira.
Comece o processo. Você pode sempre afinar seu programa como YouGo. Naturalmente, é melhor para apontar e, em seguida, disparar, mas é betterto fogo e, em seguida, ajustar o seu objectivo mais tarde do que não para disparar contra all.You não pode vencer uma batalha, escondendo-se nas trincheiras.
2. Em caso de dúvida, a caminhada é uma ótima maneira de começar uma programOk cardio, então você decidiu seguir em frente, apesar do seu medo andstart trabalhar fora. Parabéns. O que agora? Como você choosebetween Stairmaster, Tae Bo, Lifecycle, Yoga, Kickboxing, máquina elíptica, jogging, natação, etc.?
Qualquer exercício é melhor do que nenhum exercício assim que parar de sobre-analyzingdammit! basta pegar alguma coisa e começar. Basta fazê-lo !!!
Se você não pode fazer a sua mente, então aqui está a, mais fácil maneira mais simples e garantida para qualquer iniciante a successfullystart um programa de perda de gordura:
A pé!
Aqui está o porquê: não requer nenhum equipamento Ele não requer nenhum conhecimento ofexercise técnica Isso pode ser feito por quase todos, a experiência regardlessof Ele pode ser ajustado para qualquer nível de aptidão pode bedone quase em qualquer lugar é seguro
por todas estas razões, a caminhada é a maneira perfeita de begin.However, a sua melhor condição torna-se, quanto mais você vai needto avançar para níveis mais elevados de intensidade de exercício para níveis reachhigher de aptidão.
Eu não estou dizendo que você deve abandonar a pé, mas se você decidir caminhada tokeep, um passeio casual não vai fazer. Para exercitador anexperienced, eu consideraria andando um método oflocomotion mais do que um treino sério.
Há uma grande diferença entre andar para a saúde vs perda walkingfor gordura. Mesmo um 10 ou 15 minutos a pé ocasional tem healthbenefits. Mas se você quiser transformar caminhando para um treino eficaz,-derreter a gordura, você precisa empurrar-se para 30 minutesor mais vários dias por semana. . Andar rapidamente subida (ou na escada rolante aninclined) é uma excelente de queima de gordura foranyone treino
3. Não pego em minúcias - o foco sobre os fundamentos
Leia qualquer livro sobre o sucesso e ele vai dizer "pagar attentionto detalhes." Soa como um bom conselho - a menos que você haven'tmastered os fundamentos ainda. Nesse caso, é o worstadvice você poderia seguir
A cada dia as pessoas me enviar perguntas como estas:.? "Devo usar AFAST agindo como proteína em pó de soro de leite ou caseína iria ser melhor se eu misturar os dois e também adicionar um pouco de soja? Se eu useall deles, o rácio entre os três seria o ideal e whenshould eu levá-los? "
" Eu quero fazer a pilha de efedrina cafeína e diz-take20 mg de efedrina com 200 miligramas de cafeína . Theephedrine vem em 25 comprimidos miligramas, por isso devo lascar pouco levemente fora do tablet para obter o rácio certo? "
Você vê o problema aqui? Estas são questões legítimas, butthey're completamente irrelevante se você está comendo rosquinhas e sittingon no sofá o dia inteiro. Corrigir sua dieta e obter o seu buttmoving em primeiro lugar, em seguida, se preocupar com as pequenas coisas.
Emerson disse: "A altura do pináculo é determinada por thebreadth da base." As alturas que você alcance dependerá entirelyon quão ampla a fundação que você constrói. Grandes treinadores como Vince Lombardi e John Wooden creditado maior parte do seu sucesso todrilling seus jogadores nos fundamentos
Esqueça doses de suplemento Aqui é o meu conselho para você:. Forgetabout ciclagem de macronutrientes Esqueça "suplemento empilhamento" Esqueça sobre a manipulação ritmo Esqueça indexesForget glicêmico sobre o mais recente periodizationprogram búlgaro ou russo esquecer todas as minúcias até que você tenha thefundamentals baixo frios!
dominar os fundamentos em primeiro lugar! Os fundamentos da lossinclude gordura: (1) Faça o seu cardio, (2) Levantar pesos, (3) Queime morecalories do que você consome (4) Faça refeições pequenas e frequentes andnever pular refeições, (5) Mantenha a sua ingestão de gordura baixo, mas includeadequate quantidades de gorduras essenciais, (6) Coma alimentos naturais; avoidprocessed e alimentos refinados, (7) comer mais naturais complexos carboidratos, frutas e legumes, (8) comer proteínas magras com cada refeição, (9) Pense positivo: visualize-se como você gostaria de ser. Ifyou're não fazer todas essas coisas, e que você está procurando theperfect suplemento pilha ou o plano de periodização ideal, você está latindo para a árvore errada.
Eu não quero que você pense que os detalhes don 't importa - eles fazer.O "lei de acumulação", afirma que todo o sucesso é uma centenas matterof ou mesmo milhares de esforços pequenos que muitas vezes gounnoticed ou desvalorizado. Tudo conta. Tudo eitherhelps ou dói. Nada é neutro.
O problema é quando você se atolar em minúcias antes you'veeven aprendeu o básico. Detalhes menores produzem menores fundamentos results.Major produzir grandes resultados.
Não major em coisas menores. Coloque sua primeira fundação, thenmove para os pontos mais delicados. E lembre-se, como diz Jim Rohn, estar sempre desconfiar de alguém que diz que eles encontraram um "newfundamental."
4. Conheça suas calorias
O factor dietético mais importante na perda de gordura é não como manygrams de carboidrato, proteína ou gordura que você come, o fator mostimportant para perda de gordura é calorias. Comer mais do que youburn cada dia e você vai armazenar gordura. Comer menos do que você burneach dia e você vai perder gordura. É simples assim.
Quando as calorias provenientes de também é importante, mas a menos que youunderstand o conceito de calorias, nada mais importa.
Estou chocado com quantas pessoas afirmam sinceramente deseja losebody gordo que eles admitem não têm um indício quantas calorias theyeat. Fale sério! Se você não tem a menor idéia de como comer muchyou're, como você pode esperar para fazer algum progresso?
Alguma vez lhe ocorreu que o seu problema só poderia beovereating! Você percebe que muito de nada engorda storedas? É isso mesmo - mesmo se você está comendo nada além de "natural e saudável" alimentos, se você comer muitos deles, you'restill vai engordar
O controle da parcela, meu amigo, o controle da parcela.! Por outro lado, se você estiver sob-comer que você pode estar a abrandar uma linha fina do seu metabolism.There.
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