Quando se é um daqueles dias em que você se sente inchada, têm breastpain, ganho de peso, têm acne, dores de cabeça, cólicas e moodswings, você sabe que é um daqueles dias que cada womandreads. Um monte de mulheres sofrem de sintomas pré-menstruais (PMS) e pode causar uma série de transtornos para o sofredor. No momento há uma abundância de tratamentos domiciliários disponíveis para os PMSsufferers mas precisa alguma experimentação para determinar theright um para você
Os tratamentos comuns para a TPM são:.
* Reduza o consumo de gorduras saturadas : Quando você consome um alimentos gordurosos lotof, seus sintomas da TPM e dores tendem a piorar. cortes Avoidfatty de carne bovina, cordeiro e carne de porco e ir para andpoultry peixe. Substituir a manteiga, que tem alto teor de saturatedfats com sementes de linhaça, de cártamo e milho, que são ricos em gorduras inpolyunsaturated
* Minimizar a ingestão de sal:. A ingestão excessiva de sal leva a waterretention. Muitos salgadinhos e alguns fast-foods têm conteúdo muito highsalt. Estes alimentos vai levar ao inchaço. Por isso, isadvisable para escolher frutas frescas e vegetais sobre o packagedand alimentos processados
* Tomar mais de hidratos de carbono para minimizar os desejos:. É iscommon anseiam por alimentos ricos em carboidratos como sorvete, chocolate e batata frita durante a TPM. Mas a mudança para complexcarbohydrates como grãos integrais, massas, cereais e cenoura willeffectively contrariar os desejos de comida experimentadas durante PMS.Also, esses alimentos são excelentes fontes de fibras e thusremove o excesso de estrogênio do corpo. Rica em carboidratos, alimentos baixo teor de açúcar ajudar a aliviar os sintomas psicológicos oftension, mudanças de ansiedade e de humor associados com PMS. Mulheres whoeat alimentos ricos em fibras são mais alerta e mais feliz do que aqueles whodon't
* Mova seu corpo:. O exercício foi mostrado para reduzir os sintomas manyphysical e psicológicos associados com PMS. Este exercício libera endorfinas isbecause, as substâncias químicas no brainassociated com aliviar a dor e aumentar a sensação ofwell-estar. Ele também reduz a sensibilidade mamária, os desejos de comida, retenção de líquidos e depressão
* Elimine a cafeína:. Se você é sensível à cafeína, é isbest evitar a cafeína, como chá, café, colas e chocolates.Studies provaram que as mulheres que consomem duas ou mais xícaras ofcaffeine um dia são propensos a sofrer de TPM, desde estimulante cafeína isa e pode levar à ansiedade e irritabilidade. Ele alsoleads a sensibilidade mamária
* rótulos Leia sobre analgésicos:. Alguns over-the-counter cafeína medicinescontain. Portanto, se você levá-los durante a TPM, eles willaggravate os sintomas. . Leia o conteúdo da medicinecarefully antes de tomá-los
* Ir álcool: O álcool é um depressor e um diurético e canworsen dores de cabeça PMS e fadiga. Pode aumentar depression.Hence, evite tomar bebidas alcoólicas incluindo orbeer vinho, se você tiver PMS
* prevenir a acne menstrual com vitaminas A e D:. Vitaminas A e Dhave provado suprimir a acne menstrual. Coma muita ofcarrots, espinafre cozido, batata doce cozida e cantaloupefor vitamina A e abundância de sol ou leite fortificado forvitamin D.
* melhorar o seu humor com a vitamina B6: Tomar mais de B6has vitamina foi mostrado para melhorar mudanças de humor, retenção, breasttenderness, inchaço, compulsão por açúcar líquidos e fadiga. . Você pode takesupplements de 25 a 100 miligramas por dia ou aumentar yourintake de vitamina B6 por comer mais de batatas, bananas, peixe, carne branca em frango e peru
* Reduzir o estresse e alergias por tomar vitamina C: Vitamina Chelps em aliviar o estresse experimentado durante a TPM. Sendo anatural anti-histamínico, ajuda as mulheres cujos alergias worsenduring PMS. Ter mais de vegetais como brócolis, Brusselssprouts e pimentas crus e frutas como melão, uva, laranja, cranberry e frutas cítricas
* A vitamina E ajuda:. A vitamina E tem sido demonstrado que têm um powerfuleffect no sistema hormonal, aliviando assim breastsymptoms dolorosa, ansiedade e depressão. Óleos de cozinha e saladdressings como azeite de oliva, óleo de cártamo e óleo de milho, bem frutas assome como amoras e maçãs contêm vitamina E.
* Luta PMS com cálcio e magnésio: Cálcio cãibras preventsmenstrual e dor. O magnésio ajuda o corpo em absorbingcalcium. Magnésio ajuda a controlar foodcravings pré-menstruais e estabilizar o humor. Se você não sofre de intolerância fromlactose, você pode optar por leite desnatado como um ofcalcium fonte. Inclua vegetais de folhas verdes, feijão, ervilhas, tofu andcanned salmão para cálcio e espinafre, tofu, farelo de arroz e somefish como alabote e cavala para o magnésio.
