Você acredita que o trabalho doméstico, jardinagem ou caminhar lento fará com que você se encaixa? Infelizmente (ou felizmente, dependendo do seu ponto de vista), não há evidências de que o trabalho doméstico é um bom exercício. Os médicos usados para recomendar o exercício de trinta minutos, três vezes por semana, mas ao longo dos últimos dez anos, uma extensa pesquisa tem incentivado os médicos a mudar de recomendar três lutas de exercício vigoroso por semana para a atividade mais moderada que se encaixa em uma rotina diária. Isso inclui atividades como trabalho doméstico, jardinagem e caminhada lenta. A teoria é que as pessoas são mais propensos a atingir um objetivo de usar pequenos pedaços de tempo fazendo atividades de lazer do que realizar um programa de exercício vigoroso programado. Muitos médicos achavam que isso iria proporcionar mais benefícios para a saúde a mais pessoas, especialmente pessoas mais velhas.
Os pesquisadores selecionados mais de 2300 mulheres com idades compreendidas entre os 60 e 79 a partir de 15 cidades britânicas. * Pesquisas anteriores indicaram que a maioria das mulheres nesta idade grupo são relativamente inativos. Este estudo mostrou que as mulheres que se dedicam apenas a trabalho doméstico pesado, lento caminhar e jardinagem foram terrivelmente inadequada e muitas vezes com excesso de peso. As mulheres que caminharam rapidamente por 2,5 horas por semana eram muito mais magro do que o grupo que fez o trabalho doméstico. Os caminhantes vivas também tiveram taxas de coração descansando muito mais lento, o que é um sinal de força do coração.
Os autores deste estudo concluíram que, embora as novas recomendações sobre atividade física pode ser alcançado por uma proporção maior da população, há muito pouca evidência de que algumas das actividades sugeridas, tais como trabalhos domésticos, têm nenhum benefício significativo para a saúde. Outros estudos confirmam que você não pode tornar-se apto a menos que você exercitar vigorosamente o suficiente para aumentar significativamente a sua taxa de coração.
Para se tornar apto, você tem que exercitar vigorosamente o suficiente para fazer seu coração mais forte. Isso significa que a intensidade faz com que você se encaixa e nenhuma quantidade de exercício muito casual vai fazer seu coração forte. Seu coração é um músculo. A única maneira de fortalecer um músculo para exercê-la contra o aumento de resistência. O bombeamento de músculos esqueléticos durante o exercício obriga a uma grande quantidade de sangue para preencher as câmaras do coração, forçando-o a contrair contra o aumento da resistência do sangue aumentou de seus músculos da perna. Bombeando contra o aumento da resistência faz com que seu coração mais forte e você mais apto. Então, se você quer se tornar apto, você precisa pegar o ritmo de seu exercício pelo menos duas vezes por semana.
* Dr Debbie Lawlor, "é o trabalho doméstico bom para a saúde? Os resultados do Coração e Saúde Estudo das Mulheres britânicas "de 2002; 56: 473-8, Jornal de Epidemiologia e COMUNITÁRIO DE SAÚDE
Dr. Gabe Mirkin tem sido um talk show de rádio por 25 anos e praticando médico há mais de 40 anos; ele é certificado em quatro especialidades, incluindo medicina desportiva. Ler ou ouvir centenas de seus relatórios de fitness e saúde em http://www.DrMirkin.com
boletim semanal sobre fitness, saúde e nutrição.
