Max RDA de açúcares
Pergunta
Oi, obrigado por tomar o tempo para ler a minha pergunta. Você pode me dizer qual é o número máximo de gramas de açúcar uma pessoa deve consumir diariamente? Acabei de ler na revista de fitness que o máximo é 40, e que 40 deve vir a partir de açúcares naturais, tais como aqueles encontrados no leite e frutas. No entanto, 40 parece muito baixo para mim. I beber 3 copos de 8 onças de leite desnatado por dia, para não mencionar o leite desnatado eu uso durante o cozimento. Aos 12 gramas de açúcar por porção, o leite desnatado por si só coloca-me perto do limite de 40 gramas, e não deixa muito espaço para os 2-3 porções de frutas! No entanto, 3 copos de 8 onças de leite desnatado por dia, juntamente com 2-3 porções de frutas por dia é recomendado comprar o USDA. Será que eu pegar minha informação errada? Muito obrigado!
Resposta
Não há RDA atual de açúcar. No entanto, na descrição da pirâmide alimentar, o USDA sugere entradas que vão de 6% a 10% das calorias totais por dia (uma gama de 6 a 18 colheres de chá, dependendo do consumo total de energia) a partir de açúcares adicionados. Com base em uma dieta de calorias 2000, que seria de cerca de 30 a 50 gramas de açúcar. Eu estou supondo que é de onde tiraram as 40 gramas. Portanto, os 40 gramas que falamos no artigo é de adição de açúcar. Que não inclui açúcares naturais, tais como aqueles encontrados em produtos lácteos e frutas.
O Instituto de Alimentação e Nutrição Conselho de Medicina sugere, com base em análises e outras informações baseadas em evidências, de que um consumo máximo de 25% de calorias de açúcares adicionados seria garantir que a qualidade da dieta poderia ser mantida. Qualquer nível mais alto pode resultar em dietas de pior qualidade.
Então, enquanto você manter os alimentos com açúcares adicionados a um mínimo e tentar comer alimentos integrais mais frequentemente você deve estar bem!
esperança que ajuda você para fora,
Kim Tessmer, RD LD
www .Nutrifocus.net
