Olá novamente, obrigado pela sua ...
Pergunta
Olá novamente, obrigado pela sua ajuda, eu comecei a minha dieta, esta manhã, eu estou indo para ir com um fruto /dieta vegtable com caminhadas regulares /é executado com o meu cão e sentar-ups /levantamento de peso leve, eu estava me perguntando se eu manter a minha ingestão de calorias para cerca de 900 por dia, com ID de exercício físico regular perder peso melhor?
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Pergunta -
Oi, eu sou cerca de 20 libras sobre o peso para a minha idade /altura e eu como a perda de peso extra, indo agora para a psosible isnt ginásio I não podem pagar nem posso pagar casa exercício equitment, eu queria saber quantas calorias deve ser na minha dieta diária enquanto estou de dieta? Também eu sentar /flexões stumick por alguns minutos várias vezes ao dia e ir para uma caminhada todas as noites a caminhada é ussaly a fim de que não 20 minutos por muito tempo como eu ando com o meu cão, em seguida, ir para as lojas por perto e caminhar em torno de um bit antes de retornar. Também estou interessou em jejum possível a cada momento e, em seguida, para dois /três dias, como eu ouvi de pessoas fazendo isso ... Eu estava me perguntando tu quanto tempo alguém pode ir com apenas uma taça de ceral na parte da manhã? e apenas água o dia todo? como que seria minha única refeição de escolha e água é a minha bevrage perfered de qualquer maneira. Será que o jejum e fora durante todo o mês, juntamente com uma dieta de baixa cal e do exercício que estou recebendo agora reduzir meu peso em tudo? Eu gostaria de perder todos os 20 libras extra. Também o que faz uma boa dieta consiste? o que eu posso e não posso comer? por favor deixe-me saber se você pode me ajudar obrigado antecipadamente
Resposta -
Aqui está uma cópia da dieta que eu recomendo para todos:.
Nossos corpos foram essencialmente concebidos para comer legumes e frutas e carboidratos complexos. Se você olhar para a nossa estrutura do dente ea duração dos nossos intestinos, eles foram projetados para vegetais /frutas /hidratos de carbono complexos muito mais do que eles foram projetados para a carne. Uma dieta de baixa gordura pode evitar que 15-20% de todos os cânceres. Aviso prévio, nem todos eles .... então você tem que morrer de alguma coisa.
Lembre-se, nos 50 anos do estudo de Framingham, que olhou para fatores de risco formar doença cardíaca, nenhum dos 6.000 indivíduos que tinham colesterol inferior a 150 teve um ataque cardíaco
tento explicar a parte da dieta seguindo 2 regras simples:
1. Eliminar a gordura animal. Devido a esta regra, ele transforma-lo em um "vegetariano". Ah bem. Há algumas coisas para aprender sobre isso como ter certeza que você ainda obter os aminoácidos essenciais. A proteína de soja tem todos os oito aminoácidos essetial. Arroz e feijão têm as grandes 3 aminoácidos (triptofano, metionina, lisina). Se você comer cereal de pequeno almoço com um pouco de iogurte desnatado, você obtém os aminoácidos essenciais. Em geral "grãos integrais", além de leguminosas (feijão de qualquer) vai dar-lhe o essencial. Seu corpo só precisa de 14 gramas de gorduras essenciais por dia para sobreviver e você pode facilmente obter este a partir de vegetais. Eu também tomar uma vitamina B12 para garantir que eu obter B12 suficiente. Eu uso o leite de soja no meu cereal (e às vezes drind 4 oz adicional).
Lembre-se 1 grama de gordura tem 9 calorias. Um grama de proteínas ou hidratos de carbono é 4 calorias. Isso é parte da razão que você não precisa se preocupar com o quanto você comer em este estilo de vida. Você come quando o seu com fome. Mas, como explicado na regra número 2, você não ficar com fome do mesmo jeito que você é agora!
2. Eliminar carboidratos simples. O que isso significa?
Em primeiro lugar, eliminar açúcares simples, como bolo, doces, biscoitos, pop (regular), suco, etc. Em outras palavras, se o sabor é doce, evitá-lo. Eu sigo esta regra de 98% do tempo. Vou ter um feijão de geléia rara ou gelado /bolo em uma festa de aniversário, mas em quantidades muito limitadas e nunca mais do que uma vez por semana. Esta regra é muito importante para parar as ânsias de carboidratos que você falar.
Em segundo lugar, eliminar os grãos processados. Estas são coisas com farinha branca /arroz branco, etc. Quando eles processar o grão, eles levam para fora da fibra e farelo que retarda o absorbption dos carboidratos. Posteriormente, assim como com os açúcares simples, você levantar-lhe o nível de açúcar no sangue rapidamente. Isso faz com aumento de insulina, mas vai frequentemente superação.
Isto provoca dois problemas: 1. Acontece em seu lipoproteína lipase e provoca-lhe transformar o açúcar em gordura. 2. Isso faz com que o açúcar para voltar lá em baixo e levá-lo a almejar mais carboidratos e, assim, o ciclo começa tudo de novo. Depois de duas semanas deste baixo teor de gordura /não simples dieta carb, aquelas ânsias vai embora. Você ainda obter fato hungry..in I "pastar" muito. Eu como praticamente todo o dia, mas seguir as regras.
O que são carboidratos complexos? Os cereais integrais .... trigo integral, arroz integral, milho, centeio, etc. Se você comprar pão ter certeza que é 100% de grãos inteiros. Muitos pães "trigo" na loja ainda tem farinha branca nele. Se os ingredientes dizer "farinha enriquecida" ele provavelmente é a farinha branca.
Isso não é difícil de seguir do ponto de vista de fome. É difícil de seguir do ponto de vista que, em nossa sociedade, 80% dos alimentos (ou mais) que são apresentadas a você em situações sociais são carboidratos simples e gorduras.
É preciso disciplina. Mas eu vim a pensar desses alimentos como veneno, uma vez que me faz sentir péssimo.
benefícios deste estilo de vida:
1. Mais energia
2. Menos ansiedade /depressão
3. elimina a doença cardíaca e diabetes tipo II
4. reduz o risco de câncer (não eliminar)
5. você vai deriva ao seu peso corporal "ideal" sem se concentrar na perda de peso. Pode demorar 6-12 meses, mas isso vai acontecer se você é rigoroso sobre as regras
Outros componentes ao estilo de vida, além de o que você come:.
1. exercício
2. eliminar a cafeína (eu não ter concluído isso ainda, mas eu estou perto) Este e todos os estimulantes aumentam a atividade do seu sistema nervoso e isso tem consequências negativas para o seu coração. Eliminando isso também reduz a ansiedade.
3. meditar /orar /relaxar os músculos.
Atkins tinha 1/4 direita. Por carboidratos eliminando, sua dieta elimina os carboidratos simples. Mas você não tem que eliminar carboidratos complexos ... ele está errado lá. Além disso, a própria gordura na dieta é mostrado para causar danos às artérias e torná-lo mais fácil de sangue a coagular, independentemente do colesterol. Lembre-se de Dr. Atkins teve ataque cardíaco há 2 anos, mas ele disse que sua dieta não causar-lhe!
Desculpem a resposta prolixo, mas acho que esta é a chave para a obesidade nos Estados Unidos. Nós são carregados com carboidratos simples e gorduras e nos perguntamos por que não pode perder peso. Lembre-se, a pessoa média chinesa está perto do peso corporal ideal. O americano médio é obesa. A média come chineses menos de 15% da dieta de gordura. O americano médio recebe 40-50% de calorias provenientes de gordura. O chinês aveage come 20% mais calorias por dia do que o americano médio, mas eles não são a gordura!
Agora, como para a parte do exercício ... caminhar é bom se isso é tudo que você pode manipular , mas não faça o mesmo dia de rotina em dia. Combiná-lo um pouco. Você precisa trabalhar-se ... ir mais rápido e ir mais longe. Adicionar um minuto de movimentar-se lá de vez em quando. Obter um conjunto de halteres de mão e fazer algumas ondas do braço e tal com aqueles.
Eu não recomendo um jejum completo (nada além de água), devido ao fato de que ele pode esgotar minerais essenciais que seu corpo necessita para funcionar . Se você estiver indo para comer uma refeição por dia, comer meio-dia, para que você pelo menos tem combustível suficiente para chegar-lo pelo resto da tarde. Uma dieta de baixa caloria, para mim, seria Aroun 1200 calorias por dia, que consiste principalmente de frutas frescas e vegetais. Siga o plano de dieta acima, que eu te dei.
Perda de peso é tudo sobre queima mais calorias do que você consome. Boa sorte!
Resposta
Isso seria OK para o curto prazo, mas considere o seguinte ... seu cérebro precisa de 400 calorias por dia para funcionar corretamente. E, em seguida, você adicionar o trabalho de todos os seus outros sistemas do corpo, além de qualquer trabalho que você faz durante todo o dia, e você acabar com mais um déficit do que o seu corpo pode suportar. Talvez você poderia fazer alternando dias de suas 900 calorias e 1200 que eu recomendo.
