redução cholesterol
Pergunta
Eu só tenho um 210 no meu teste de colesterol, sou 50, muito oportuno, 5, 10, 162, pulso 44 de descanso, ex-corredor, agora rato de academia.
Como posso safley, gentilmente obter colesterol.
Thanks!
Resposta
Matthew,
Uma baixa dieta saudável em gorduras e calorias saturadas e rica em frutas, legumes, fibras, nozes e peixe pode reduzir o colesterol, tanto como 5-15%.
Os princípios básicos desses planos de dieta incluem:
* Comer uma dieta baixa em gorduras saturadas (gorduras) e ácidos gordos trans (margarina ou encurtamento)
* Comer uma variedade de frutas. e legumes.
* Comer uma variedade de produtos de grãos, especialmente grãos integrais (carboidratos complexos).
* açúcares limite e alimentos com baixo teor de nutrientes ricos em açúcar, como refrigerantes, doces, etc. (carboidratos simples).
* Comer um número adequado de calorias para manter um peso saudável.
* Mantenha-se fisicamente ativo para permanecer apto. Exercício 30 minutos ou mais na maioria dos dias.
Gorduras saturadas tendem a aumentar os níveis de colesterol e LDL (mau lipídica). Eles vêm de animais (também de coco e semente de palma de óleo) e são sólidas à temperatura ambiente. Exemplos: manteiga, queijo, banha, cremes, carnes gordas, como salsicha e bacon.
Os ácidos graxos trans tendem a aumentar o LDL (mau lipídica) e diminuir o HDL (bom lipídica). Eles são encontrados em alimentos feitos pelo homem, como margarinas e gorduras. Eles estão listados em ingredientes como "óleos parcialmente hidrogenados".
É melhor para substituir as gorduras saturadas e gorduras trans por gorduras insaturadas. As gorduras insaturadas são geralmente líquidos à temperatura ambiente. Todos os alimentos vegetais que possuem óleos ou gorduras terá uma combinação de ambas as gorduras mono e poli-insaturados.
Os carboidratos complexos são alimentos da maneira como a mãe natureza se destina. alimentos ricos em fibras como legumes, cereais integrais, frutas, nozes e leguminosas (feijões e ervilhas). Estes alimentos são mais elevados em fibras e pobre em açúcares.
Carboidratos simples são alimentos de grãos processados e são normalmente mais elevados em açúcar e pobre em fibras. Por exemplo: doces, biscoitos, bolos, refrigerantes, suco de frutas, álcool e biscoitos de lanche.
a capacidade comprovada de ésteres de esteróis de plantas e estanol para reduzir o colesterol é apoiado por mais de 20 estudos científicos, tanto nos Estados Unidos e na Europa. esterol e de estanol de ésteres de funcionar através do bloqueio da absorção do colesterol a partir da dieta.
Os esteróis de plantas têm sido mostrados para reduzir os níveis de colesterol de duas vezes mais, quando utilizado como parte de uma dieta de baixo teor de gordura saturada. esteróis de plantas também aumentam o colesterol abaixando efeitos dos medicamentos de estatina.
esteróis vegetais podem ser encontrados na Benecol margarina, suco de laranja coração sábio Maid premium Minuto, Yoplait coração saudável yoguart e alguns outros produtos alimentares.
esteróis vegetais estão agora aparecendo em comprimidos de suplementos de dieta . A FDA não regulamenta os suplementos dietéticos e não há nenhuma garantia de que os suplementos contêm o que é indicado na embalagem. Comprador cuidado!
Você pode obter mais informações aqui:
http://www.lipid-clinic.com/diet.html
Espero que isso ajude
Todd <. br>
