Comer tarde da noite
Pergunta
Olá,
eu tinha uma pergunta sobre comer à noite. I tendem a ficar com fome em cerca de 9/9: 30h. Vou para a cama em cerca de 23:00. I tendem a ficar com fome durante a noite desde que eu normalmente funcionam na parte posterior da noite e dois eu chegar em casa tarde da minha aula de noite e eu tendem a sentir fome. Minha preocupação é, eu sei que não é bom para comer tarde desde que o alimento não seja adequadamente digerir, e eu não quiser ganhar peso a partir desta. Tentei comer um lanche leve como uma peça de fruta, mas eu tendem a ter de comer alimentos mais pesados uma vez que com um pedaço de fruta que vai ficar com fome novamente em breve. Quais as escolhas de alimentos que você recomendaria que são saudáveis, mas também me completa? E quantas horas eu deveria deixar depois que eu terminar de comer até a hora de eu ir para a cama?
Obrigado.
Resposta
Olá Vanessa,
Anteriormente, os especialistas que, por unanimidade, aconselhá-lo contra comer tarde da noite. Não mais. A questão é, ele pode depender de que tipo de alimento que você come não só à noite e não apenas durante um ou dois dias, mas permanentemente. Se você comer alimentos ricos em hidratos de carbono, você está condenado a estar com fome à noite e todos nós sabemos que a fome é a maior 'sabotager' dieta.
Se você não comer alimentos ricos em carboidratos, pode haver uma lógica diferente no planejamento das refeições (ver, por exemplo, o plano Banta Dieta: http://bantadiet.com)
por outro lado, os estudos recentes mostraram que a ingestão de uma refeição, não importa em que, mesmo durante a noite, resultou na ingestão de calorias diminuída, em parte, devido à diminuição da fome durante o dia e em parte devido ao facto de que o volume de alimentação sozinho dita o tamanho da refeição você comer até saciedade assim várias refeições por dia significa uma maior chance de comer demais do que uma refeição por dia.
Importante é, no entanto, que você não comer em excesso alimentos carboidratos densos durante esta única refeição porque, neste caso, você pode espremer mais calorias em um menor volume positivo, o nível de insulina sobe impedindo a queima de gordura, que caso contrário, irá ocorrer a qualquer hora do dia
Você pode querer ler mais sobre o planeamento da refeição:.
Night Time comer e Fat Loss Revisited
http://atkinszone-did-you-know.blogspot.com/2007/05/bedtime-eating-is-not-that-s...
Hope isso ajuda,
Tanya Zilberter
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