comer baixo teor de gordura e peso loss
Pergunta
Hi Tanya,
Deixe-me contar um pouco sobre mim mesmo para ver se você pode me ajudar a encontrar a razão pela qual eu acho é tão difícil perder peso!
Então ... tem sido um ano agora que eu tenho tentado perder peso. Tenho 28 anos de idade, altura 1.7m e atualmente 66 kg. Eu comecei a ir ao ginásio, fixa o meu nutrição (foi realmente sub-comer de antemão) e fez qualquer eventual alteração, a fim de reduzir pela BF% de 28% para algo menor, juntamente com perder um par de quilos.
I inicialmente ganhou algum peso (cerca de 2-2,5 kg), que eu suponho que era porque eu comecei a comer normal de novo (de cerca de 800 kcal /dia para cerca de 1400 kcal /dia, que é a minha taxa metabólica de repouso). De volta de dezembro, eu parei de ganhar, mas não parece ser capaz de tanto perder peso ou diminuir meu BF%
Uma semana típica de treinamento é:.
- Seg-Qua-Sex: intensa treino de circuito de corpo inteiro (40-50mins) Restaurant - Ter: natação 40min viajantes - Qui: 40 min de intervalo cardio viajantes - Sat: resto viajantes - Sun: 45-60 min steady-state cardio
a ingestão de comida típica diária:
08:00: baixo teor de gordura estirpe iogurte grego (amá-lo e também é rica em proteínas!) + granola 2tbsp + sementes 1tsp
10:00: fruta pequena + queijo magro OR metade do peru integral sandwitch
(treino, geralmente, entre 11: 30-12: 30)
13:00: bananna + shake de soro de leite ou 1 /2bananna + shake de whey com leite
14:30: atum ou frango e queijo cottage salada (espinafre, verdes, repolho, cenoura)
16:30: baixo teor de gordura estirpe grego iogurte + 1tbsp sementes
19:30: omelete (2 clara de ovo, 1 conjunto por exemplo) e salada ou salmão e ampla salada de feijão ou carne e as ervilhas caçarola com salada
22:30: baixo teor de gordura estirpe grego iogurte + 1tbsp sementes + mel 1tsp
eu costumo beber um café por dia, mais lotes de chá
tudo em tudo! deve ser por volta de 1500 kcal /dia
Então, depois de tudo isso eu ainda não pode perder algum peso, nem polegadas soltas ou BF%. Onde você acha que tudo isso der errado? É minha nutrição, a minha rotina de exercícios, tanto?
Todas as sugestões me ajudar muito!
Graças,
Anna
Resposta
oi Anna,
Na minha experiência, o seu caso é típico para um baixo teor de gordura, dieter de alta carb. Quase todo mundo mudar para a nossa dieta Banta perdeu peso e manteve-o fora. A teoria por trás
não pode ser lido em http://bantadiet.com e se você gostar do que leu, você pode iniciar o plano. Não custa nada.
Tanya Zilberter
