Gracilis Tear
Pergunta
rasguei a minha gracilis muscular ~ 6 meses e tenho tido problemas com ele desde então. Eu tenho tentado para esticá-la da melhor forma possível. Eu até tentei atrito cruz, mas nada parecia fazer um dente. Quaisquer recomendações?
Muito obrigado pelo seu tempo e conhecimento!
Resposta
Oi e obrigado por você questionar.
Algumas dessas lesões podem envolver outros músculos além do gracilis.
eu vou tem que dividir a sua pergunta em 2 partes. Eu não vou fazer isso muito técnica de modo que qualquer um pode entender.
do músculo grácil origina na coxa dentro da área da virilha e termina na bola dentro da tíbia (A área do joelho do lado dedo grande do pé)
Por esta razão, a lesão é mais sentida no virilha ou dificuldade de flexão do joelho.
Raramente o corpo do músculo está envolvido (área central da parte interna da coxa).
o problema com essas lesões também são muito bio-mecânica (a física do movimento ), onde um sofredor modifica seu /sua técnica de caminhada para superar a dor e, ao mesmo tempo, o músculo afetado torna-se preguiçoso, perde corpo e enche de ácido láctico para se proteger ainda mais. Um músculo precisa de trabalhar e todos os seus baseado em quão forte que o músculo é para ser saudável. Um músculo não utilizado é um músculo fraco. O exercício deve começar assim que os passes de fase aguda e um regime de reabilitação é preso ao trazer o músculo de volta para o estado em que estava antes da lesão.
A temperatura do ambiente externo (especialmente frio) irá adicionar ao período de reabilitação . Aquecendo a área por 3 minutos antes do alongamento vai superar este obstáculo.
1 virilha. Você terá dificuldade e rigidez fechando as pernas juntas, subindo ou descendo escadas ea dor é geralmente bastante incapacitante, quando na fase aguda. Estou assumindo que, no seu caso, essa fase já passou. Desde que você mencionou também técnicas de alongamento avançados, também estou supondo que você é uma pessoa apta que funciona regularmente. A melhor opção de tratamento no seu caso antes de esticar corretamente é para aquecer a área com uma almofada de calor reutilizáveis ou uma garrafa de água quente enrolada em uma toalha. (3 minutos). Agora, deitado de costas levantar o joelho mantendo a sola do seu pé no chão. Queda do seu joelho para fora, para longe de você e colocar a sola de seu pé na 'bola' do interior do joelho oposto. Ter alguém empurrar para baixo com cuidado e de forma incremental, segurando-o do joelho do lado afetado e do osso do quadril do lado oposto. Em seguida, usando massagem ou azeite (eu esqueci de dizer-lhe para remover a roupa perna). pedir a alguém para deslizar a palma da mão a partir do interior do joelho até a virilha e aumentar a profundidade gradualmente. (Effleurage). Não deve haver dor em qualquer momento, mas ele deve se sentir alívio. Em seguida, use 2 dedos, (petrissage) polegar eo indicador para apertar o músculo grácil trabalhando acima do joelho até a virilha. Se você não tem alguém competente para fazer o trabalho, procure um respeitável terapeuta da massagem em sua área que deve estar familiarizado com estes tratamentos. Você seria convidado a se despir para suas cuecas para atingir profundamente a região da virilha que pode ser um pouco desconfortável 4 se você escolher um terapeuta do sexo oposto. Por favor, não se apresentar em boxers ou cuecas comprimento coxa.
2. área do joelho. Traga o seu auto para a posição acima depois de aquecer a área afetada, mas desta vez a massagem dedo início na mesma área em círculos a partir da prega de pele na posterior articulação do joelho medial. Você também deve trabalhar até a coxa embora não afetada para desintoxicar e mover qualquer ácido láctico-se para o coração. Mais uma vez, um terapeuta massagem seria capaz de
ajuda a identificar as técnicas corretas.
Eu não tenho certeza se eu estou autorizado a postar um link para você, que eu acho que é excelente. A sua não é meu, mas vídeos e fotos falam um milhão de palavras. Aqui goes!
http://www.athletestreatingathletes.com/self-muscle-massage/self-muscle-massage-...
Copy e colá-lo em seu navegador.
Finalmente, desejo-lhe a melhor sorte no seu processo de cura!
Atenciosamente
Jeremy Lanfranco of Malta Europa
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