saudável excersize
Pergunta
Olá, eu sou cerca de 14 semanas de gravidez com o meu terceiro filho. Estou 5'5 "e 200 libras (o peso de entrega Eu estava no do meu segundo filho). Meu médico está tudo bem com a minha exercitar durante a gravidez, mas não ofereceu idéias ou planos específicos. Eu estou considerando uma vbac & quer ser saudável & forte quanto eu posso ser antes da entrega para facilitar a recuperação (mesmo se eu acabar com uma outra secção c). você poderia me ajudar com orientações mais específicas? Obrigado, Stephanie
resposta
andando fitness será a melhor opção para você. Usar um sapato de fitness confortável e de suporte. Trabalhar até ser capaz de andar em um ritmo acelerado por 30 minutos em linha reta. Mantenha a sua intensidade do exercício em um nível moderado, nunca chegar ao ponto onde você se sente fora do ar, ou são ofegante.
aptidão andando na maioria dos dias da semana vai oferecer tanto você e seu bebê desenvolver benefícios de saúde importantes. você irá reduzir drasticamente suas chances de desenvolver diabetes gestacional, reforçar o seu sistema imunológico, reduzir muito o risco de todas as outras complicações da gravidez e do trabalho, e reduzir a quantidade de peso que você ganha durante esta gravidez. Porque a caminhada é um exercício de resistência, ele vai ajudar muito o seu corpo se preparar para o parto.
Se você tiver acesso a um ginásio com piscina, aulas de aeróbica de água também são uma boa escolha para você.
Desde que você é bem mais de seu peso corporal ideal, você não tem que aumentar sua ingestão de calorias, ou colocar em qualquer armazenamento de gordura adicional. Obter uma referência do seu OBGYN a um nutricionista que pode ajudá-lo a desenvolver um programa de alimentação para a sua gravidez que irá garantir que o seu recebendo alimentação adequada nas quantidades apropriadas.
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