diástase, futuras gestações, e talas
Pergunta
Meu OB /GYN confirmou recentemente que eu tenho cerca de 3 dedos de largura diástase 10 meses após o nascimento, e eu tenho vindo a fazer pesquisa para ver o que posso fazer para reparar isto. Parece que o trabalho abs transversal é o caminho a percorrer, mas eu tenho algumas perguntas específicas:
1) O que é razoável para mim que esperar dos exercícios transversais neste momento, 10 meses pós-parto? Será que a diástase desaparecer completamente? Diminuir a alguma quantidade razoável? Não diminui em tudo?
2) O que a diástase significa para futuras gestações? Posso mantê-lo de ficar pior da próxima vez? Na verdade, eu tentei evitar usar os músculos retos durante as minhas duas gestações, mas acabei com diástase de qualquer maneira!
2) Não tenho certeza sobre o valor de talas. Ouvi dizer que ao fazer determinados exercícios, e, de particular interesse para mim, quando vestindo um bebê em um portador da frente, é importante tala. No entanto, na página "Separação Abdominal" do seu site, você diz que a imobilização pode perpetuar fraqueza abdominal. Quando é o momento certo para tala e quando ele deve ser evitado? Está comprando uma tala especial para o bebê carregando uma boa ideia?
Muito obrigado por sua ajuda,
Mommy X 2
Resposta
grandes questões, e obrigado por perguntar, como um monte de outras mães estão confusos sobre estas questões.
o objetivo da reabilitação abdominal para diástase é reduzir a diferença para 2 dedos de largura ou menos. Para a maioria das mulheres isso é factível, especialmente quando começar os exercícios de reabilitação de certas cedo. Mas, mesmo sem exercício, para algumas mulheres, a diferença vai encerrar parcialmente, por si própria, mas para outros não.
Aos 10 meses pp, você pode provavelmente diminuir a lacuna, mas não fechá-lo todo o caminho. Mas também reconhecer, que os tecidos conjuntivos respondem ao exercício e torna-se mais densa e mais forte que os músculos ao qual estão ligados, em reforçar. Assim fazendo os exercícios adequados agora ainda vai proporcionar outros benefícios importantes, mesmo se a sua linha média não mais perto faz. A maioria das mulheres com diástase também têm uma barriga saliente rodada, e, certamente, os exercícios adequados vai voltar a achatar a barriga. Loja Online em futuras gestações você provavelmente irá experiência diástase de novo, mas aqui também, a técnica de exercício adequado pode extremamente ajudar a diminuir o problema.
Splinting, sem antes ter desenvolvido uma forte, que funcione bem Transverse abdominal (TVA) é inútil, e sim, pode perpetuar pós-parto desequilíbrios musculares funcionais na parede abdominal. Eu posso entender o impulso de tala no abs no período pós-parto precoce, quando transportar o seu bebê em um pacote de frente, mas esta solução pode criar mais problemas do que resolve se usado continuamente.
Mulheres com diástase é melhor fora de usar um carrinho de criança nos primeiros meses após o parto e realizando os exercícios adequados para fechar a linha média e desenvolver um bom alinhamento e força do núcleo. Mesmo sem diástase, as mulheres pós-natal preciso força do núcleo adequado e estabilidade para elevação adequado e transporte. Eu não recomendo que você compra uma tala abdominal.
Manuel talas da parede abdominal, após a TVA foi recondicionado é uma técnica adequada, especialmente em movimentos em que a parte superior da coluna é flexionada contra a força da gravidade, como em uma "crise".
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