exercício
Pergunta
É seguro para o exercício durante a gravidez? Esteira e levantar pesos Lite? Ouvi dizer que você deve certificar-se seu batimento cardíaco não ir além de um certo número, não tenho certeza o número exato é.
Resposta
Em 2002, ACOG, o Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas, levantou o alerta que as mulheres grávidas restringir suas taxas de coração do exercício (HR) para 140 batimentos por minuto (BPM ) ou menos.
As diretrizes atuais aconselham as mulheres grávidas para ficar dentro de sua zona de treinamento aeróbico, em um RH que eles percebem como "um pouco difícil". Conforme seu bebê cresce e exige mais oxigênio, especialmente depois de 20 semanas de gestação, você precisará baixar o nível de intensidade do exercício para ficar dentro desta zona. Nunca exercer a sua auto ao ponto de ofegante, ou onde você não pode falar normalmente, como estes são indicações claras de que você excedeu você zona de treinamento aeróbico.
Em geral, as mulheres podem continuar com o que sempre actividades de fitness que eles são aclimatados. Esteira é uma excelente escolha, e na maioria dos casos pode ser usado com segurança para a direita até a entrega.
As mulheres que estão adaptadas ao treinamento de força pode continuar, com modificações específicas como a gravidez avança. Pesos aumentar tanto o bom eo mau, por isso, se você não tem técnica extraordinária, agora seria um bom momento para contratar um top-notch treinador pessoal com formação especializada em gravidez para ensiná-lo a usar pesos com segurança. Todas as mulheres grávidas devem realizar a formação do núcleo funcional ao longo da gravidez.
Gravidez altera o alinhamento, e em resposta, grupos musculares específicos, tendem a ficar muito apertado, enquanto grupos musculares opostos enfraquecer. Ligamentos amolecer e fornecer menos de estabilização para as articulações. . Todos os programas gravidez aptidão devem procurar contrabalançar estas mudanças fisiológicas
Para mais informações de como a gravidez muda o corpo, acesse:
http://befitmom.com/physiological_adaptations.html
para mais informações sobre o exercício aeróbico durante a gravidez acesse:
http://befitmom.com/aerobic_exercise.html
para mais informações sobre a força e núcleo condicionado durante a gravidez acesse:
http://befitmom.com/strength_training.html
Dicas para os olhos para criar um visual dramático com sombra
O guia mais recente sobre como esfoliar o couro cabeludo e por que você deve
12 Hacks para poeira inteligente
Perguntas comuns sobre planejamento de casamento
Tendência do cabelo prateado:51 cores de cabelo grisalho e dicas para ficar grisalho
