Corrida 10k enquanto pregnant
Pergunta
Bom dia!
Eu realmente preciso de alguns conselhos sobre este tema. Meu marido e eu estamos tentando engravidar e eu fui correndo 5k e 10k é cada fim de semana (e têm sido há mais de um ano). Preciso ir em frente e parar de correr ou eu posso esperar até que o teste de gravidez confirma que eu sou realmente grávida? Eu li todos os lugares que você precisa cortar a atividade anaeróbica, uma vez grávida e não se esforce. No entanto, não há qualquer dano que pode ser feito durante a competição, antes de começar o teste de gravidez positivo, uma vez que você está tecnicamente grávida de 4 semanas até lá? Pode correr enquanto estiver 3-5 semanas prejudicar grávida do bebê? Eu gostaria muito de receber qualquer ajuda com esta questão. Não consigo encontrar qualquer informação sobre a corrida e a saúde babys para as primeiras 4-5 semanas de gravidez.
Obrigado,
Resposta
Geralmente, mulheres atléticas podem continuar a treinar em um nível elevado até aproximadamente o ponto médio da gravidez, em seguida, lentamente começar a cone para baixo a intensidade do seu treino.
No entanto, tem havido um, (e até agora único) estudo feito na Europa, que mostra uma correlação entre o volume alto /alto impacto /exercício de alta intensidade e um ligeiro aumento em aborto no primeiro trimestre. As razões por trás deste resultado ainda não são claras. E há outros estudos não encontraram esta associação. Atleticamente, um 5K não é tão grande de uma corrida, 10K é mais desgastante para o corpo. Mas nem estão em qualquer lugar perto de uma maratona ou triatlo, ou cargas de treinamento atlético profissional.
Exercício aeróbico durante a gravidez precisa ser modificado após 20 semanas, para isso é quando a placenta pára de crescer, e, portanto, a sua "capacidade de transportar oxigênio para o feto é limitado. Eu li que aconselham as mulheres grávidas de algum OBGYN a desacelerar durante o primeiro trimestre, mas diferente do estudo que eu mencionei acima, não parece ser uma vantagem fisiológica para abrandar.
Na verdade , eu acho que o oposto é verdadeiro. Desde que o exercício aeróbico durante a gravidez constrói uma placenta maior, e as primeiras 13 semanas cobriria 2/3 desta cruciais primeiras 20 semanas, parece-me que, para otimizar a saúde materna e fetal, você iria querer ficar tão em forma quanto possível, essa janela de crescimento ainda está aberta.
Então isso vai descer para um julgamento de sua parte. Se a execução de um 5K iria causar-lhe uma enorme quantidade de estresse e ansiedade, então não. Mas se não executando um 5K seria uma grande chatice, então talvez você deve.
Certamente, você deve tomar vitaminas pré-natais AGORA. A ingestão adequada de ácido fólico, antes e durante o primeiro trimestre, é muito necessário para o desenvolvimento fetal saudável
Para mais informações sobre o exercício aeróbico durante a gravidez, acesse:.
http://befitmom.com/aerobic_exercise.html
