A hip entorse pode mantê-lo na cama por muito tempo. Quadris são articulações muito delicadas no corpo e você precisa ter muito cuidado para uma recuperação completa dos quadris entorse. Seus músculos do quadril estão associadas a suas coxas e quadris entorse irá restringir a sua actividade perna também. Pode ser difícil para você mesmo levantar as pernas quando seus músculos do quadril são feridos.
Você precisa seguir um regime estrito de descanso para uma recuperação completa de um hip torcido. Você precisa primeiro descansar a parte inferior do corpo completamente e em seguida, tomar passos lentos para tornar seus músculos do quadril flexível novamente. Não há alternativa para descansar quando se trata de seus quadris. Também é importante saber onde a lesão se encontra. A entorse geralmente afeta os músculos.
Veja Fotos
Aqui estão alguns passos para ter uma recuperação completa e natural de um hip torcido.
Resto Lower Body
Você precisa descansar seu corpo mais baixo inteiro completamente, pelo menos por uma semana. Não andar, correr ou mesmo levantar as pernas. Este período de descanso irá garantir que seus músculos rasgados ter tempo para curar. Você pode ter que dormir em uma posição especial para a duração deste período de descanso. A posição de dormir irá depender do tipo e local da lesão.
Aplicar gelo
Aplicar um bloco de gelo a cada duas horas no local da lesão. Quando você tem um quadril deslocado, não pode haver hemorragia interna nos músculos. O gelo hastes o fluxo de sangue e pára seus músculos do quadril de ficar mais inflamado. Ele também pode entorpecer os sentidos e proporcionar algum alívio da dor.
Não estique seu Hips
Após o período de descanso, você precisa passar por um período de abstinência. Vá devagar em seus movimentos e não fazer nada para causar qualquer desgaste para os músculos do quadril. Qualquer atividade que faz com que você quadril ou dor nas pernas deve ser interrompido imediatamente. Qualquer estresse para os músculos do quadril, nesta fase, pode fazer a recaída entorse.
Fazer Músculo Hip
Depois de uma semana de descanso e outro período de movimento cuidadoso, seus músculos do quadril são substancialmente curado. Agora você precisa trabalhar para tornar seus quadris flexíveis novamente. Ajoelhe-se em um joelho e manter a outra perna na frente de você. Faça isto lentamente e sem movimentos bruscos. Este exercício de alongamento ajuda a flexionar seus músculos do quadril. Outro exercício de alongamento vai colocar um pouco de força de volta para suas coxas. Ficar em uma perna e dobre a outra perna para trás. Segure o tornozelo com a mão. Faça isso, alternativamente, com ambas as mãos.
Estas são as etapas que podem ajudá-lo a recuperar de uma entorse no hip sistematicamente.
