Ver PhotosGetting abs está se tornando uma paixão entre os homens especialmente depois atores exibir seus pacotes 6-8 na tela. abs fortes ajudar a estabilizar a coluna vertebral e protegê-lo de ferir a sua volta. Se você deseja obter abs em casa sem ir ao ginásio, em seguida, confira os exercícios de casa exercícios abdominais para men.Abs exercícios em casa para os homens: Bicicleta: É o treino ab mais eficaz para os homens em casa para obter os seis blocos! Lie com a face para cima na esteira. Coloque as mãos atrás da cabeça com pouco apoio dos dedos. Rodar para a esquerda. Dobre o joelho esquerdo e e trazer o cotovelo direito próximo ao joelho esquerdo. Endireitar o joelho direito, enquanto dobra o joelho esquerdo. Toque no cotovelo e joelho. Repita esta do lado direito e fazer este exercício bicicleta para 15-20 posição minutes.Chair: Estar em linha reta e dobrar os joelhos um pouco até sentir os contrastes abdômen. Traga suas mãos em linha reta na frente e mantenha esta posição, sentado ar dobrado por 1-2 minutos. Não arquear as costas enquanto dobra para baixo. Expire enquanto mantém a posição. Repita 10 vezes. Este exercício abs não só irá reduzir a gordura da barriga, mas também é um exercício abs eficaz para os homens em home.Pull ups: Acredita-se que os homens construíram-corpo faz regularmente centenas de pull ups para manter seu abs seis ou oito pack. Deite-se em uma esteira e fazer avançar a sua frontal superior. Mantenha as mãos atrás do pescoço e levante os joelhos 4-5 polegadas do chão. Segure esta posição por 2-3 minutos até que você sinta a contrasting.Leg abdômen flexões: Crunches é um exercício de abs comum para os homens que podem ser feitas em casa. Deite-se sobre o tapete e puxa os joelhos para cima, com os joelhos cruzados. Coloque as mãos atrás do pescoço para apoio, mas não puxe o pescoço. Mantenha essa posição por um minuto e relaxar. Repita novamente por 10-15 flexões times.Arm: Deite-se sobre o tapete e dobre os joelhos. Leve os braços retos para fora atrás da cabeça com os braços tocando as orelhas e as mãos entrelaçadas. Puxe-se para cima e mantenha a posição por um minuto. Evitar torcer o seu pescoço e se você sentir dor no pescoço, em seguida, coloque uma mão atrás do pescoço para suporte. Relaxe e repita este exercício abs para homens 8-10 vezes em exercícios de abs home.These para os homens pode ser feito em casa e se esse trabalho é feito com dedicação, então você pode obter seis pacotes abs em casa própria!
