Love Beauty >> Amor beleza >  >> Perda de peso >> Dieta

Como fazer Ab Crunches eficaz?

Veja PHOTOSHOW eficaz são os ab exercícios que você está fazendo todos os dias? Nós todos sabemos que não há atalho para um corpo perfeito seja uma figura de ampulheta ou 6 pacotes. Se você quer um corpo perfeito que você tem a fazer flexões abdominais e você tem que fazê-las todos os dias. O problema, porém, é que uma vez que seu corpo se acostuma com ab crunches ele fica confortável. Você deve ter notado que os poucos dias punho de fazer abdominais é dura; dói e seus músculos se contorcer, mas depois de um tempo torna-se fácil. Nós somos complacentes e acho que fizemos bem, mas, na verdade, se é fácil para você, então você não está fazendo exercícios eficazes ab. Barriga de gordura é o mais difícil de perder por isso o seu corpo se acostuma com o seu trabalho fora ele vai parar de queimar gorduras. O truque é para aumentar a resistência de seus exercícios abdominais. Aqui estão um trabalho fora algumas dicas para ajudar you.Tips que fazer exercícios eficazes AB:

1. Aumentar o número de conjuntos regularmente: Nós geralmente começam com 2 dez conjuntos de contagem de flexões porque no momento em que você terminar até dois os músculos do estômago será contrair-se como um louco. Mas depois de uma semana você pode terminar 2 jogos em 5 minutos e você está quase desconfortável. Isto significa que o corpo está respondendo ao seu trabalho fora, aceitando como rotina. Você tem aumentar o não. de conjuntos que fazer depois a cada duas semanas. A alternativa é aumentar a contagem de 10-15 para 20. Isto não pode continuar indefinidamente para que seu é o que mais você pode fazer.

2. flexões laterais: Você tem que tentar ângulos diferentes para fazer flexões abdominais para que você mantenha surprising seu corpo. Em vez de levantar-se para cima, empurrar-se os lados de ambos os lados. Depois de um conjunto de flexões simples deslizar em um conjunto de flexões laterais para cada lado.

3. Ângulo Crunches: Se você quer fazer eficaz ab exercícios que você tem que experimentar com ângulos. Quando o estão fazendo flexões reverso ou perna elevadores segurá-la pela primeira vez em 45 graus e, em seguida, a 90 graus. A idéia é aumentar a resistência de seus exercícios abdominais. Mesmo ao fazer flexões simples você pode prendê-lo pernas em um ângulo de 30 graus e, em seguida, lentamente aumentar os graus. Isto irá, por padrão, aumentar a quantidade de energia que você tem que gastar para fazer os elevadores e esticar os músculos do estômago. Quanto mais você é duro em seu corpo as gorduras mais ele vai queimar. Você nunca deve deixar seu corpo se sentir confortável.

4. Tome essa ruptura: Não importa quantas vezes você mudar o seu treino, o corpo não se acostumar com isso. Portanto, dar-se uma pausa de trabalhar fora algumas vezes e que pode ajudar a renovar a sua força. Se você seguir este plano de exercícios eficazes ab então essa forma perfeita não está longe.