A gordura é um macronutriente densa que contém mais calorias do que proteínas e carboidratos. Portanto, a gordura redução é considerada como uma opção eficaz para redução de peso, uma vez que visa a redução considerável quantidade de calorias. O excesso de gordura, principalmente saturada e gordura trans pode levar a um nível de colesterol elevado, diarreia, fígado gordo e nutrientes mal-absorção.
No entanto, nem toda a gordura é ruim para a saúde. Alguns gordura é exigido pelo organismo para a regulação hormonal e absorção de vitamina e também contribui para a aparência da pele eo cabelo saudáveis. Em outras palavras, todos os tipos de gordura não têm efeitos adversos para a saúde e para compreender dieta com pouca gordura, é necessário saber sobre os dois tipos de gorduras.
Estas são basicamente as gorduras mais difíceis que são encontrados na carne, banha de porco e produtos lácteos, como manteiga, creme de leite etc. Além destes, existem gorduras trans (óleos vegetais hidrogenados) que vêm de Vegetais. Essas gorduras são encontradas em alimentos processados e bolos comercialmente feitos, biscoitos e bolos. Devemos limitar nossa ingestão de gorduras saturadas e gorduras trans, pois aumentam o peso e aumentar o nível de colesterol.
As gorduras insaturadas são basicamente encontrados em frutas, legumes e nozes. Essas gorduras incluem monoinsaturados (AGM) encontrados em azeitonas e óleos de colza, poliinsaturados (AGPI) gorduras encontrados em óleos de girassol e milho e ômega -3 ácidos graxos encontrados nos peixes gordos, como salmão, sardinha, atum, cavala etc
Estes são considerados como boas gorduras, como eles não necessariamente elevar o nível de colesterol. ácidos graxos Omega 3 são considerados bons para o coração e tem alguns outros benefícios para a saúde
A dieta de baixa gordura, como o nome indica, é um padrão alimentar que limita a gordura ingestão em cerca de 1/3 do total das calorias diárias consumidas. Ele consiste de pouca gordura, particularmente gorduras saturadas e colesterol que levam ao aumento dos níveis de colesterol no sangue e ataque cardíaco. Este tipo de dieta se concentra em alimentos que contenham cereais integrais, frutas e legumes. Ele é direcionado a perda de peso e tratamento de certas doenças, oferecendo 20 a 30 por cento do total de calorias diárias de gordura.
A abundância de vegetais e proteínas em uma oferta típica dieta de baixa gordura do corpo com energia, mas muito pouco gorduras . No entanto, as gorduras não devem ser totalmente eliminadas, como alguns de gordura na dieta é necessária para uma boa saúde, fornecimento de energia e vitaminas lipossolúveis, como A, D, E e K. Os estudos têm revelado que o direito tipos de gorduras pode realmente ajudar na perda de peso. Assim, o foco principal de uma dieta de baixa gordura é em limitar as gorduras saudáveis e consumo de quantidades adequadas de gorduras.
A fim para perder peso de forma eficaz, você precisa consumir menos calorias por dia do que você têm consumido juntamente com o exercício regular. Acredita-se geralmente que mais calorias são contidos em alimentos que são ricos em gordura. No entanto, existem outros alimentos, bem como, tais como doces e açúcar, que não contêm gordura, mas são ricos em calorias. Assim, ao ir em uma dieta de baixo teor de gordura, é preciso manter um olho em alimentos doces e açúcar, além de alimentos gordurosos.
dietas de perda de gordura geralmente enfatizam o consumo de alimentos com baixo teor de gordura, como grãos, frutas e vegetais. O teor de gordura nos alimentos também pode ser controlada pelo modo de cozimento. Os alimentos devem ser cozidos no vapor, assado ou grelhado sem usar manteiga ou óleo
os cereais integrais devem ser consumidos com sabedoria, a fim de equilibrar as refeições com legumes, frutas e legumes. Desnatado e produtos lácteos com baixo teor de gordura deve ser substituído por leite desnatado completo. A clara de ovo deve ser escolhido em vez de ovos inteiros e carnes magras, como frango, peru e peixe é preferível sobre carne bovina, suína e carnes processadas. Toda a gordura visível ea pele deve ser removido quando a preparação de carne. Recomenda-se para assar ou grelhar a carne em vez de frigideira
Alimentos como nozes, óleos, sementes, abacates, manteiga , cheios de leite, maionese, margarina, carnes e cortes de carne como a fraldinha, porterhouse, costelas eo peito de gordura processados são ricos em gordura e, portanto, deve ser evitado. No entanto, o óleo de peixe e óleo de oliva pode ser utilizado com moderação. O óleo de peixe contém ácidos gordos ómega 3 e azeite de oliva tem um alto teor de gorduras monoinsaturadas
especialistas em saúde têm recomendado a completa eliminação de gordura trans em uma típica dieta de baixa gordura. É formado durante um processo chamado de hidrogenação e converte a gordura líquida insaturada relativamente saudáveis como o óleo de milho em um sólido. Ele geralmente está contida em alimentos processados para dar-lhe uma vida útil mais longa. Faz as gorduras agem como as gorduras saturadas e pode causar doença cardíaca.
Uma maneira de tentar uma dieta de baixa gordura pode ser feito através do plano de dieta GM. ou você pode experimentar a amostra mencionados abaixo
Regras de Low Fat Diet:
Metas realistas deve ser definido ao seguir uma dieta de baixa gordura para que se torne uma experiência positiva. Deve ter em vista manter uma perda de peso sustentável, o que significaria não perder mais do que uma ou duas libras em uma semana. Ao seguir as regras dadas, pode-se colher resultados benéficos dessa dieta
alimentos sobra, especialmente doces sazonais devem ser evitados. Apenas os alimentos devem ser consumidos ou preparados que você tem na mão
Baixo teor de gordura ou produtos livres de gordura deve ser substituído produtos gordurosas. Incluem massas de grãos integrais, pães e grãos, e abundância de frutas e vegetais frescos. Pelo menos 9 porções destes devem ser consumidos em um dia
Para além do tipo de alimento a ser consumido, o tamanho das porções deve sempre ser cuidado. Os rótulos dos alimentos devem ser devidamente examinadas, a fim de entender o que exatamente constitui um tamanho da dose. Você deve estar ciente de que uma embalagem de alimentos geralmente contém mais de uma porção
Um bom pequeno-almoço composto de grãos inteiros de cereais de trigo com acesso gordura ou baixo teor de gordura do leite e iogurte é uma opção saudável para manter seus níveis de açúcar no sangue estável e sustentá-lo até o almoço
facilita água boa digestão e também mantém você cheio por mais tempo. Portanto, é aconselhável manter uma garrafa de água ao seu lado e saborear-lo com freqüência
legumes são baixos em calorias e formar um componente essencial de uma dieta de baixo teor de gordura. Assim, pelo menos, uma refeição deve ser substituído por um prato vegetariano em cada semana, como macarrão com legumes assados ou chili três feijão
os peixes também devem fazer parte da dieta como peixes são naturalmente pobres em gordura e peixes como o salmão contêm ácidos graxos ômega-3 saudáveis para o coração
a eficácia da dieta pode ser muito maior, completando-o com exercício físico regular, uma vez que permite que você queimar mais calorias. O exercício não significa necessariamente trabalhar fora em um ginásio. Mesmo uma caminhada de 30 minutos a pé pode ser considerado suficiente
lanches nutritivos, como frutas, iogurte desnatado, pipoca ar, integrais bolachas ou legumes crus devem ser consumidos em vez de doces altamente calóricos ou alimentos açucarados
Manter uma vigilância sobre a quantidade de gordura consumida é importante como um dieta rica em gordura pode levar ao ganho de peso. No entanto, uma dieta de baixa gordura não é apenas sobre como restringir a ingestão de gordura. Deve colocar um foco maior sobre as calorias que estão contidos mesmo em alimentos ricos em gordura livre ou baixo teor de gordura-livres ou trans-gordura e ficam armazenados no corpo como gordura de corte. Isto acontece principalmente no caso de embalagens alimentares em que os fabricantes de remover a gordura, mas adicionar hidratos de carbono sob a forma de açúcar para compensar a falta de sabor e textura. Assim, muitos produtos livres de gordura contêm calorias significativas na forma de carboidratos refinados que o levam a ganhar peso ao invés de perdê-lo. Uma dieta de baixa gordura deve, pois, incentivar um estilo de vida saudável através do monitoramento da ingestão calórica, bem como incorporar o exercício regular.
