20 razões para incluir ovos em sua Diet

Você ama ovos? Bem, minha querida amante do ovo, você está fazendo seu corpo um monte de bom por consumir ovos! Ovos que desenhar um monte de críticas por causa de seu conteúdo de colesterol, mas o fato é que os ovos realmente oferecem uma série de benefícios para a saúde

Aqui estão os 20 melhores benefícios de saúde de incluindo ovos em sua dieta:

1. Aumenta a saciedade:

Você sabia que comer um ovo no café da manhã pode mantê-lo cheio por um longo período de tempo? Isto irá impedi-lo de seu lanche a meio da manhã. Os ovos têm muitos nutrientes essenciais que seu corpo necessita. Juntamente com alto índice de saciedade, ovos consumindo para o pequeno almoço pode ser a melhor coisa que você pode fazer pelo seu corpo (1).

2. Aumenta a ingestão de ferro:

Se você sofre de dores de cabeça freqüentes, irritabilidade e fadiga, você pode estar sofrendo de deficiência de ferro. Consulte o seu médico e obter o seu sangue testado. Se você tem baixos níveis de ferro, você vai beneficiar de comer ovos. Eles contêm uma forma de ferro conhecido como o ferro heme, que pode ser facilmente absorvida pelo corpo e pode ajudar a tratar a anemia (2).

3. Impede que as deficiências de nutrientes:

Os ovos são ricos em nutrientes e comê-los irá fornecer o seu corpo com muitos dos nutrientes essenciais. Na verdade, um estudo comparativo entre ovo e não de ovos comedores mostra que comedores de ovo, muitas vezes têm uma deficiência de vitaminas A, E e B12, que são encontrados em abundância em ovos (3).

4. Forget About Bad (LDL):

Quando foi revelado na década de 1990 que a gema de ovo contém 210 mg de colesterol, assumiu-se automaticamente que comer ovos foram responsáveis ​​por alto nível de colesterol no organismo. Pelo contrário, os ovos e gemas de ovos não afectam negativamente a saúde do coração. Gorduras saturadas e trans têm um efeito mais negativo sobre o seu coração. Os ovos têm proteína digestível que o torna uma excelente fonte de proteínas (4).

5. Facilita a perda de peso:

Como ovo tem um elevado índice de saciedade, você pode ter um ovos na dieta para o pequeno-almoço para manter-se cheio por um longo período de tempo. Em pessoas com excesso de peso, esta poderia ser uma das melhores maneiras de perder peso. Um estudo realizado pela Universidade do Estado de Louisiana descobriu que as pessoas, que consumiram dois ovos, torradas e geléia no café da manhã, ficou cheio por um longo período de tempo em comparação com as pessoas que comeram bagels, iogurte e creme de queijo no café da manhã. Então, isso definitivamente faz sentido para comer um "eggy" pequeno-almoço para ficar completo e reduzir a ingestão de calorias. Isso vai ajudar você a perder peso lentamente, mas seguramente. Certifique-se de comer grãos inteiros e legumes ou frutos com ovos para fazer uma refeição completa e saudável (5).

6. Promove a saúde do cérebro:

Os ovos contêm um nutriente chamado de colina. Este nutriente tem sido conhecida para melhorar a memória. Também desempenha um papel importante durante a gravidez, como auxiliares de colina no desenvolvimento do feto cérebro e recém-nascidos (6). Um ovo pode fornecer uma mulher grávida com 28% de sua exigência de colina diária. Estudos científicos têm demonstrado que a memória de ratos idosos é altamente dependente do que as mães dos ratos consumido durante a gravidez.

7. Impede catarata e proteger a visão:

Lembre-se como sua mãe utilizado para forçá-lo a comer o seu espinafre e brócolis? Bem, havia uma razão por trás disso. Estes alimentos são saudáveis ​​e ajuda na visão saudável. Assim como espinafre e brócolis, ovos são bons para os olhos e reduzir as chances de desenvolver catarata e retina relacionada com a idade e degeneração lente. Os ovos contêm dois antioxidantes, como a luteína e zeaxantina que ajudam a manter a saúde dos olhos e protegê-los dos raios UV prejudiciais. Se uma pessoa começa incluindo ovos na dieta desde a infância, estes antioxidantes vai construir-se nos olhos e protegê-los de problemas de visão (7).

8. Contém proteína de alta qualidade:
proteína é extremamente importante para o corpo. É o bloco de construção de novos tecidos e reparar o antigo. A proteína é composta de aminoácidos e seu corpo exige nove principais aminoácidos, que têm de vir de sua dieta. Existem muito poucos itens alimentares que contenham todos os nove aminoácidos. Os ovos são um deles (8). Em comparação com todas as outras fontes de proteínas, os ovos contêm a mais alta qualidade, seguido de leite, peixe e carne bovina.

9. Mantém os ossos fortes e saudáveis:

Os ovos são repletos de vitamina D. Esta vitamina é importante para a absorção de cálcio e também para a manutenção da saúde dos ossos. Normalmente, as pessoas obter essa vitamina de expor seu corpo à luz solar. No entanto, no hemisfério norte e em lugares frios, onde a luz solar é escassamente disponível, os ovos são a principal fonte de vitamina D. Ao ajudar na absorção de cálcio e manter a saúde dos ossos, ovos desempenham um papel crucial em manter a osteoporose na baía (9).
PREV POST PÁGINA 1 2NEXT