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10 maneiras de perder 10 Pounds

O "Protein" Way

Obter 25 por cento de suas calorias de proteína de baixo teor de gordura

Por que experimentá-lo:.
"Protein irá mantê-lo mais completa mais longo ", diz Susan Bowerman, RD, diretor-assistente da UCLA Center for Human Nutrition. "Quando as mulheres cortar calorias, eles tendem a comer salada." Logo depois, você está morrendo de fome

Plano de Acção

Adicionar proteína magra para refeições e lanches -. Apontar para 90 gramas por dia e 1.400 calorias totais. "Muitas mulheres pensam proteína significa frango, carne ou peixe", diz Elisa Zied, RD, um porta-voz da Associação Dietética Americana. Mas algumas das melhores escolhas são alimentos lácteos, feijões e nozes

sua proteína Cheat Sheet

peito de frango assado (3 onças):. Proteína 26g, 140 calorias, 3g fatBeef lombo (3 onças, aparado de gordura): proteína 22g, 177 calorias, queijo 9g fatCottage, 1% de gordura (4,4 onças): proteína 15g, 89 calorias, feijão 1g fatKidney (1/2 xícara): proteína 7g, 108 calorias, queijo 1g fatCheddar (1 oz): proteína 7g, 114 calorias, fatAlmonds 9g (1 onça, cerca de 22 porcas): proteína 6g, 169 calorias, 15g fatEgg, hard-boiled: proteína 6g, 78 calorias, 5g fatYogurt, Dannon luz & amp; Fit (6 onças): proteína 5g, 60 calorias, 0g de gordura

queda de 10: Em cerca de oito semanas, com apenas esta uma estratégia

The Way "Três Change"
Ban três alimentos de alto teor calórico

por que experimentá-lo:..
Muito provavelmente há uma bebida de alta-cal café, pedaço de pão, e um pedaço de queijo no seu dia
< h3> Plano de Acção

Cortar esses alimentos:

  • cremoso, xaroposo bebidas de café:
    Um grande (16 onças) macchiato baixo teor de gordura caramelo tem 240 calorias e 7 gramas de gordura. Trocá-lo por um magro do mocha de altura (90 calorias, gordura 0g) e economizar 150 calorias
  • Half um bagel:.
    Um bagel típica pacotes de 300 a 400 calorias. metade perder e cortar 150 a 200 calorias
  • Uma fatia de queijo:..
    Troque o cheddar no seu sanduíche de mostarda e economizar 111 calorias e 9 gramas de gordura

    queda de 10:.. Em cerca de três meses

    The Way "Coma Breakfast"

    Consuma 300 calorias no café da manhã e seu total diário será de cerca de 100 calorias a menos

    por que experimentá-lo:
    Pessoas que comem uma bacia manhã de cereal são menos propensos a se tornarem sobrepeso do que aqueles que passam o seu am refeição, os estudos mostram. "Skippers café da manhã tendem a comer demais no almoço, porque eles estão morrendo de fome", explica Bowerman. "Eles também são mais propensos a lanche em alimentos de alta-cal durante todo o dia, e justificá-lo dizendo:" Eu não tinha café da manhã. ' "

    Plano de Acção

    Tente uma rotação destes três partidas saudáveis, que contêm entre 200 e 300 calorias por

  • cereal de energia:.
    Uma tigela de cereal de alta proteína ou aveia (6 a 7 gramas de proteína por servir e não mais de 200 calorias), como Kashi GoLean Crunch !, com uma meia xícara de leite desnatado
  • Egg sanduíche:
    a torrado muffin de trigo integral com um ovo mexido e metade de uma fatia de queijo americano derretido
  • o iogurte parfait:
    um recipiente de iogurte sem gordura com meia xícara de frutas e uma onça de amêndoas

    GOTA 10: Em cerca de nove semanas, se você combinar essa tática com o Caminho "Três Change" e "dormir mais" Way

    o "Snack inteligente" Way

    Quebra-se com o escritório. Maquina de vendas. Traga um deleite saudável em casa em vez

    Por que experimentá-lo:..
    Você ainda pode fazer um lanche 15:00

    Plano de Acção

    Limite sua nosh tarde para 150 calorias. Aqui está o que comer por um:

  • Chocolate correção:
    Tente um pacote de 100 calorias de CocoaVia
  • Encher correção:.
    Coma duas xícaras de pipoca ao ar (62 calorias)
  • Crunch correção:..
    Ter uma xícara de legumes crus (cenouras e aipo) com duas colheres de sopa de homus (80 calorias)
  • correção saudável:.
    Munch uma maçã com uma onça de queijo com baixo teor de gordura, como um riso cunha Cow queijo Light (130 calorias)

    queda de 10: Em cerca de nove meses. Mas se você combiná-lo com o Caminho "Coma Breakfast" eo Caminho "Três Change", que levará apenas oito semanas.

    Os "comer mais" maneira

    Você pode ter tanto como 30 a 35 gramas de fibra por dia

    Por que experimentá-lo:.
    Você não vai sentir fome. "A fibra é o componente indigerível de grãos integrais, frutas, nozes, feijão e legumes", explica Tanya Zuckerbrot, RD, autor de The F-Factor Diet
    . "Porque você não pode digerir a fibra, ele vai encher-se na sua maior parte sem calorias."


    Plano de Acção

    Mantenha o total de calorias para 1.400 a 1.600 e obter 35 gramas de fibra por dia a partir de tais alimentos como:

  • Gnu Foods sabor & amp; fibra de bar: Fibra 12g
    , 130 calorias, gordura 3g
  • Fiber One cereais (1/2 xícara):
    fibra de 14g, 60 calorias, gordura 1g
  • Grão de bico (1/2 copo): de fibra de 5g
    , 143 calorias, gordura 1g
  • Pear (um meio): fibra 4g
    , 51 calorias, 0g de gordura
  • Framboesas (1/2 xícara):
    fibra 4g, 32 calorias, gordura 1g
  • batata cozida (um pequeno, com a pele): fibra 3g
    , 134 calorias, gordura 0g
  • pão integral (uma fatia): fibra 2g
    , 69 calorias, 1 g de gordura

    queda de 10: Em cerca de oito semanas.

    O "Coma três a menos mordidas por Dia" Way

    um pouco de controle da parcela pode adicionar até um monte de perda de peso.

    por experimentá-lo:
    pacientes obesos dada uma tigela placa e cereais marcado para o tamanho da parcela foi quase quatro vezes mais probabilidades de ter perdido pelo menos 5 por cento do seu peso corporal após seis meses, um estudo descobriu

    Ação. plano

    Deixe três picadas generosas de seu muffin de pequeno-almoço, almoço pizza, e jantar bife no seu prato e você vai economizar entre 50 e 75 calorias em cada refeição

    queda de 10:. em cinco a oito meses -., mas uau, é mais fácil

    The Way "queimar gordura"

    explosão mais calorias em menos tempo e disparar o seu metabolismo com intervalo de formação

    por que experimentá-lo:
    "Adicionando várias rajadas curtas de exercícios de alta intensidade à sua rotina de caminhada pode queimar até 100 calorias a mais na mesma quantidade de tempo", diz Geralyn Coopersmith, gerente nacional sénior a Equinox fitness Training Institute. Fazer exercício desafiador também aumenta o seu metabolismo

    Plano de Acção

    pontapé seu treinamento com esta rotina de Coopersmith:.

  • curta alternativo em intensidade moderada durante três minutos com por dois minutos, a velocidade de caminhada. Faça isso por 30 minutos, em seguida, adicione cinco minutos de caminhada moderada no final.
  • Experimente-o cinco vezes por semana e você vai queimar mais de 500 calorias por semana do que você faria com uma rotina de caminhada moderada.

    queda de 10: Em cerca de um ano. Combine-o com o "Coma mais" Way e ver os resultados em apenas sete semanas!

    O "Beat Bloat" Way

    Às vezes, sensação
    10 libras de isqueiro é tão bom quanto . perdê-lo

    Por que experimentá-lo:
    Os alimentos que fazem você inchada - carboidratos refinados, como pizzas, massas e pão branco - têm calorias vazias. "Quando eles ficam armazenados no corpo que atribuem à água", diz Zuckerbrot. "Quanto mais deles você come, quanto mais água você segurar."

    Plano de Acção
    pão branco

    Trade para grãos inteiros.
    Arroz branco

    Comércio para o marrom .

    biscoitos Comerciais para frutas e iogurte


    Outras dicas:.
    Comer uma pequena refeição antes de um evento importante; uma grande pode causar um inchaço. Ir fácil sobre o sal: alimentos com alto teor de sódio pode fazer seu cão estômago. E beber muita água. Seu corpo funciona de forma mais eficiente quando hidratado

    sentir como se você caiu 10:.. Em dois dias, no máximo

    O "Coma seus alimentos favoritos" Way

    Ao jantar fora, não para a escolha "saudável" se não é o que você quer. Caso contrário, você pode acabar comendo mais do que se você tinha acabado de ter um pouco do que você desejava

    Por que experimentá-lo:.
    Comida saudável tem calorias, mas não tendem a contá-los, dizem os especialistas. Por exemplo, quando as pessoas foram convidadas para adivinhar as calorias nas refeições do Metro (muitas vezes considerado como uma opção para viagem saudável) e McDonald, eles subestimaram o número de calorias no alimento do metrô, de acordo com pesquisa da Universidade de Cornell. "Bottom line: Você pode comer o que quiser, até mesmo um cheeseburger, se você manter porções pequenas", diz membro do conselho consultivo FITNESS Dave Grotto, RD, autor de 101 Alimentos que poderia salvar sua vida

    Plano de Acção

    Restaurante refeições são mais elevados em calorias do que aqueles caseiras. Jantar fora uma vez por semana (incluindo barracas) em vez de três vezes

    queda de 10:.. Em cerca de um ano - sem nunca sentir necessitadas

    O "sono mais" Way

    as pessoas que recebem menos de sete horas por noite têm IMC mais elevados do que aqueles que descansar o suficiente

    por que experimentá-lo:.
    "é possível que apenas dormindo mais, você vai começar a perder peso ", diz Grotto. "Enquanto eu estava escrevendo meu livro, eu fiquei acordado até duas horas a cada noite por meses, e ganhei 15 libras. Em seguida, depois que eu voltei para a minha rotina de sono, o peso começou saindo." Grotto acredita que existem duas razões para isso. Em primeiro lugar, a falta de sono crava seus níveis de cortisol, o hormônio do estresse que sinaliza seu sistema para segurar a gordura para a sobrevivência. Em segundo lugar, um cérebro bem descansado é igual a mais energia para fazer escolhas de estilo de vida inteligentes, tais como ter sopa e salada para o almoço, em vez de frango empanado. "Você vai ter menos vontade de comer alimentos ricos, gordos quando você não está privado de sono", explica Grotto.

    Plano de Acção

    Desligue a TV e o computador e ir para a cama ! já

    queda de 10: Em cerca de um ano. Combine-o com o Caminho "Protein" eo "Coma mais" Way e você vai perder o peso em apenas cinco a sete semanas!