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Um plano de refeição saudável da proteína para Women

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  • Peter Ardito & Breakfast

    1 aveia copo com leite desnatado 1/2 xícara e 1 xícara de blueberries < p> Proteína: 11 gramas win um prêmio por dia! Entre agora!

  • Peter Ardito
    Almoço

    6 polegadas de peru-and-veggie sub com um pequeno saco de batatas fritas cozido

    Proteína: 20 gramas
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  • Peter Ardito
    Snack

    1 maçã com 1 colher de sopa de manteiga de amêndoa

    Proteína: 4 gramas
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  • Peter Ardito
    Jantar

    1 panfried filé de salmão, arroz integral 1/2 xícara e 1 xícara de brócolis cozido no vapor

    Proteína: 28 gramas
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  • Peter Ardito
    Sobremesa

    1/2 xícara de baunilha iogurte congelado com 1 colher de sopa de calda de chocolate

    Proteína: 2 gramas

    < i> originalmente publicado em revista de fitness, fevereiro de 2013.
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