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13 maneiras de prevenir um ataque cardíaco


Uma das principais causas de mortes no mundo de hoje é ataque cardíaco. E isso é devido à grande mudança que surgiu na nossa maneira de viver e comer. Longe vão os dias em que comiam apenas alimentos caseira. É completamente o oposto agora. Não é só a comida, mas uma série de outras mudanças de estilo de vida que trouxeram doenças cardíacas até à porta do many.We sei que os ataques cardíacos são muito comuns nestes tempos, mas para manter a nós mesmos e nossas famílias seguro, nós também precisamos saber a formas de prevenir ataque cardíaco. O que é que podemos fazer para manter as doenças cardíacas distância? A boa notícia é que nós podemos fazer muito. A tarefa de trazer mudanças no estilo de vida está nas nossas mãos e nós podemos fazer mudanças para melhor. Aqui, discutimos algumas dicas para evitar ataque cardíaco. O fator hereditário não se sustenta muito bem estes dias. No entanto, se você tem um histórico familiar de doenças cardíacas, você precisa ter cuidado extra.
Exercício:

Se você está em risco ou não, este importante nunca pode ser esquecida, especialmente se você tem um trabalho de mesa. As longas horas de sessão pode levar ao desenvolvimento de uma pança ea camada de gordura ao redor de sua cintura pode ser ameaçador. Obter pelo menos 30 minutos de exercício todos os dias para manter um corpo saudável

Durma bem:.

O trabalho é importante; não há nenhuma dúvida sobre isso. Ao mesmo tempo, é importante ter uma boa noite de sono. Este é o momento em que seu corpo vai refrescar e recarregar-se. Se você não permitir que seu corpo para recarregar, as conseqüências podem ser desastrosas

Mantenha o stress na baía:.

Uma das maneiras mais importantes para prevenir ataques cardíacos é manter o estresse sob controle. É verdade que estas palavras são mais fácil de dizer do que fazer, mas um esforço tem que ser feito. Pequenos contratempos e dificuldades não deve puxá-lo para baixo. Os problemas são uma parte da vida, mas não toda ela. Com a atitude certa, eles podem ser superados

Obter um exame médico:.

Depois de 30, você deve obter um check-up médico anual feito. Para ter certeza sobre o seu coração, obter a pressão arterial, glicemia e lipídios verificados. Consulte o seu médico e se manter informado
ingestão
Limite de sódio:.

A ingestão elevada de sódio leva a pressão arterial elevada. Não é bom para o coração. Uma das dicas para prevenir ataques cardíacos é limitar a ingestão de sal, especialmente o sal de mesa

Obter o direito gordura:.

As gorduras podem ser saturados, monoinsaturados, gorduras trans e poliinsaturados. Torná-lo um ponto para ir para as gorduras poliinsaturadas que são coração saudável. Abster-se de reutilização de óleos de fritura. Qualquer alimentos embalados mencionar ' óleos hidrogenados 'significa presença de gorduras trans. É um não-não estrita

Conheça os seus riscos:.

Se você tem uma história familiar de ataques cardíacos, você está em risco. Não viva em negação. Não há como escapar seus genes. A melhor coisa que você pode fazer é aceitar o fato e tomar as medidas adequadas para prevenir ataque cardíaco

Sair do tabaco:.

O tabaco em qualquer forma é prejudicial para o coração. Poderia ser cigarro, cachimbo ou bidis. Tabaco danifica o coração e vasos sanguíneos que levam ao estreitamento das artérias. As mulheres que tomam pílulas anticoncepcionais e tabagismo são em maior risco, pois isso aumenta as chances de formação de coágulos sanguíneos

Snack em nozes:.

Snacking é necessário, por vezes, para manter longe as dores da fome entre as refeições. Faça uma escolha inteligente aqui e lanche em nozes. De nozes, você recebe as boas gorduras e antioxidantes que são úteis para um coração saudável

Manter um peso saudável:.

O excesso de peso significa excesso de gordura no corpo e isso pode ser perigoso para coração, especialmente a gordura ao redor da barriga. Tem controle sobre o que você come e queimar calorias suficientes para evitar o acúmulo de gordura

Evite alimentos embalados:.

Todos os alimentos embalados têm alto teor de sódio e óleos vegetais hidrogenados. Ambos estes ingredientes são prejudiciais ao coração

incluem peixe na dieta:.

Fish, especialmente variedades, como o salmão ea cavala, contêm os bons ácidos gordos ómega 3. Ela ajuda a manter um coração saudável

Verificar o consumo de álcool:.

Um excesso de qualquer coisa pode causar danos. O mesmo vale para o álcool. Se for tomado em quantidades limitadas, é benéfico. No entanto, se tomados em excesso, que pode causar danos ao coração. Uma a duas estacas para homens e uma para mulheres peg é a quantidade ideal.