Por: Este movimento alonga os isquiotibiais e é a preparação perfeita para um headstand.
Como: De quatro, levar seus antebraços no chão, espalhando os dedos, com os polegares para frente para o outro. Onda em seus dedos do pé, levante os joelhos e, quando você pressiona no chão com os antebraços, caminhar seus pés em direção ao seu rosto. A maior parte do peso deve estar em seus antebraços.
Se essa postura é novo, ficar aqui por 30 segundos. Se você ’ re um yogi experiente, permanecer por 60 segundos. Saia da postura e descansar em criança ’ s pose, peito para as coxas, testa no chão e os braços ao seu lado.
Headstand
Por: Isso fortalece os ombros e abs e melhora a digestão e energia
Como:. De quatro, levar seus cotovelos sob seus ombros, em seguida, mover as mãos para fora na frente e entrelace-los, palmas fora de largura para que eles se encaixam em torno de sua cabeça. Para começar, enrolar em seus dedos do pé, levante os joelhos e facilidade seus ossos sit alta. Mantenha por 5 respirações e se concentrar em colocar o seu peso em seus antebraços. Então, ponta-toe seus pés em que seus quadris e ombros estão de acordo, em seguida, levante um dos calcanhares para os glúteos, depois o outro. Após isso, use a ativação do núcleo e ombro e braço força como você levantar ambas as pernas elevadas. Puxe suas costelas em, coxas ativa. Mantenha a posição por 5-10 respirações. Pernas
loucos Handstand
Por: Isto constrói braço, núcleo e ombro força, com uma atitude lúdica.
Como: De quatro, levante os joelhos e andar seus pés perto de suas mãos. Brincar com a ideia de flutuar fora da terra de seus dedos do pé, usando a força de seu núcleo. Levante sua perna direita em direção ao teto, em seguida, levante a perna esquerda para bater aquele pé para o interior da coxa direita. Mantendo esta postura, dobre o joelho direito e deixar o seu pé direito cair de volta para a sua cabeça, apoiada pela consciência núcleo. Puxe suas costelas em, manter uma respiração relaxada e como ficar o tempo que você pode, em seguida, trocar pernas
Tip Top
Respire:. Pausa no topo de uma inalação profunda, prendendo a respiração por 3- 5 crimes. Expire lentamente
Cuidado:.. É melhor não praticar essas inversões se você está grávida, tem lesões no pescoço ou são fortemente menstruar
