A vitamina D eo debate Sun

Cansado de ouvir sobre a vitamina D? Este tão falada sobre o tópico foi anunciada pelo New York Times como o "suplemento da década." Mas por todo o bem D pode fazer pelo seu corpo (como construir ossos fortes, afastar a depressão, doenças do coração e, possivelmente, até mesmo câncer ) o simples fato de que as pessoas estão trocando seus protectores solares e correr o risco de câncer de pele para absorver vitamina raios solares D-forte é particularmente preocupante. E, apesar de todo o alvoroço sobre a vitamina D, a informação ainda parece contraditório e mal D-fined.MORE: Vitamina D e brilhante SkinSo vamos esclarecer a confusão. Aqui está o que podemos dizer sobre a vitamina D: D significa corpos DesirableOur realmente produzir o material, mas como a maioria das coisas que parecem peter off com a idade, a capacidade do nosso corpo a produzir vitamina D é um deles. D regula o cálcio, bem como níveis de fósforo no sangue e ajuda na absorção do corpo de cálcio. "Um dos maiores equívocos é que a maioria dos americanos obter quantidade suficiente de vitamina D e não precisa se preocupar com isso", diz Walter Willett, MD, presidente do departamento de nutrição da Harvard School of Public Health, em Boston, Massachusetts. "Mas a evidência é bastante forte que muitas pessoas irão se beneficiar de níveis ainda mais elevados de D do que o que está atualmente recomendado." QUIZ:? Apenas como saudáveis ​​são o quanto faz exame Em novembro de 2010, O Instituto de Medicina (IOM) em Washington DC lançou novas diretrizes para o quanto D é necessária diária: 600 UI para os menores de 70 anos de idade; 800 UI para aqueles com idade superior a that.But nem todos concordam com esses dígitos. "Eu recomendo a obter um mínimo de 1000 unidades UI por dia", diz Michael Roizen, MD, YouBeauty co-fundador e diretor de bem-estar chefe da Clínica Cleveland em Cleveland , Ohio. "Obter um exame de sangue para ter certeza de seus níveis, especialmente se você tem qualquer pergunta que você pode estar baixo." Por que o número inflado? "Para a maioria das pessoas, o seu nível D deve ser de 50 a 80 nanogramas, por isso, se eles estão sobre a idade de 50 que requer 2.000 IUs de D ou mais por dia para chegar. Portanto, não importa que idade você está, você deve estar recebendo pelo menos 1000 UI por dia ", diz o Dr. Roizen.The Sun não é a resposta" A luz solar é a principal fonte natural de D, mas recebendo quantidades adequadas de sol sem aumentar sua risco de câncer de pele é muito complicado para a maioria das pessoas ", diz Willett.Roizen concorda que aumentar os níveis de D a partir sozinha o sol não é tão clara. Enquanto é definitivamente uma maneira eficiente (e grátis!) Para obter D, você tem que mostrar alguma pele nua, livre de protetor solar para o sol direto para cerca de 10 a 15 minutos- cada, único
dia. (Ele observa que pular o protetor solar em suas pernas enquanto você está vestindo um vestido de sol deve ser suficiente.) Mas, e é um grande mas, este método de ir sunscreenless não funciona sempre que você bem danado por favor. Para acionar a produção suficiente D, você teria que estar fora quando o sol está no seu mais forte, entre abril e outubro e durante as horas de pele-escaldante Prime (12-3 pm). Oh, e seu endereço também importa; se você é norte de Atlanta e Los Angeles é improvável que você vai conseguir o suficiente D do sol sozinho. Complicado, né? "Criação de vitamina D na pele requer uma certa quantidade de energia", explica Roizen. "Estar fora quando a maioria das pessoas são, antes ou depois do trabalho, é simplesmente não vai te dar o suficiente." A outra bandeira vermelha super-óbvia de apanhar banhos de sol sans protetor solar: cancer.MORE pele: Skin Cancer & amp; de SkinThere étnica há dúvida de que a exposição constante ultravioleta tanto intencional (em um biquíni, deitado na praia) e incidental (andando de e para o seu carro um zilhão de vezes ao dia) pode levar a anomalias de DNA que causam a formação de células tumorais. protetores solares de amplo espectro (que você absolutamente deve vestir como é o número um caminho para prevenir o câncer de pele), protegê-lo de UVB-os raios que causam queimaduras solares dolorosas. Mas eles também são o mesmo comprimento de onda necessário para D-síntese, razão pela qual a maioria dos médicos dizem que você poderia muito bem começar D em forma de pílula e ser feito com ele ... Pop A PillThere são apenas um punhado de alimentos que contêm naturalmente D e eles não são os que você tinha um lanche diário-pensar salmão, peixe-espada, sardinha. "A vitamina D está presente naturalmente em poucos alimentos; peixe sendo o mais importante, mas os montantes são baixos demais para fazer muita diferença ", diz o Dr. Willett.MORE: Beauty alimentos ricos em vitamina DMilk (ambos regular e soja), iogurte e alguns cereais são fortificados com a vitamina A, mas em percentagens muito menores do que você deseja obter a partir de peixe. Em seguida, basta pensar o quanto o leite que você teria de fazer barulho para obter uma ampla amounts.Both Roizen e Willett recomendo consumir os alimentos atado-D acima mencionados, sempre que possível, mas o ponto de pílulas como a aposta mais segura para amplificar níveis D. "A vitamina D3 é criado no corpo e ativado pelo sol ou adicionados aos alimentos, mas também é a mesma versão que você começa a partir de suplementos", explica Roizen.So, enquanto a investigação está em curso sobre quanto ao montante clara de D devemos cada esforçar-se para, "Eu acho que faz sentido para a maioria das pessoas a tomar 1000 ou 2000 UI de vitamina D por dia como um complemento", diz Willet que suspeita que vamos finalmente estar vendo recomendações de vitamina D modificados como evidência científica acumula. "Há uma forte sugestão de que pessoas com pele mais escura podem até mesmo precisar de até 4000 UI de por dia", ele says.And um pouco dica: "Há dados que mostram tomar vitamina D com uma gordura como DHA, omega-3, ou apenas tem um pouco de azeite e pão com ele, absorve melhor ", observa Roizen.So quão sério é nosso D-eficiên-? um relatório de 2011 elaborado pelo Centro de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) descobriram que um terço da população americana é D deficiente. No entanto Roizen, que gasta muitos de seus dias a investigar este assunto e testar os pacientes da Clínica Cleveland, é inflexível os níveis de deficiência são mais elevados do que o que foi relatado. "Quando testamos pacientes, 89 por cento deles têm níveis abaixo de 20 nanogramas, que é considerado deficiente para a saúde óssea", diz ele. "Enquanto isso 50 a 80 nanogramas é o que queremos que as pessoas para chegar a para a saúde global." Roizen está preocupado que, se mantivermos a seguir os níveis de ingestão diária de vitamina D actualmente recomendados pela OIM (que ele acredita que são muito baixos), pode ser suficiente para prevenir a osteoporose e raquitismo, mas não outros problemas de saúde. Vários estudos aludir a níveis de vitamina D saudáveis ​​que jogam um papel significativo na redução da doença cardiovascular, bem como a mortalidade por câncer de próstata e câncer de pele. Na verdade, um estudo de 2011 por pesquisadores da Stanford University School of Medicine descobriram que mulheres com não-melanoma (basal e carcinomas escamosos) lesões que tomaram uma combinação de vitamina D com cálcio desenvolveu 57 por cento menos melanomas do que aqueles com histórias médicas similares que didn ' t tomar a supplements.The inferior LineThe sol é a maneira natural de obter D, mas sabemos que os raios UV podem, ao longo do tempo, causar câncer. Assim, em vez de pular o SPF para apanhar algum sol, simplesmente tomar um suplemento de D a rampa até seus níveis d. Então, você ainda vai começar a desfrutar de um pouco de sol (a maneira segura!), Mantendo as células permanecer saudável e realmente impedir cancering. É uma vitória, win.QUIZ: Quanto D você está obtendo?