Bijna alle vrouwen kunnen en moeten sporten als je zwanger bent. Behalve als uw zwangerschap een hoog risico inhoudt of als uw arts u heeft opgedragen in bed te blijven, is er geen reden, in feite kunt u niet sporten tijdens de zwangerschap.
Studies tonen aan dat sporten tijdens de zwangerschap verschillende voordelen heeft. U kunt uw energieniveau verhogen, uw bloed naar uw benen laten pompen, uw bloedsomloop verbeteren en uw kansen op een spoedig herstel vergroten.
Nog een reden om te sporten? Moeders die tijdens de zwangerschap trainden, hadden over het algemeen kortere en gemakkelijkere bevallingen.
Dus welke soorten trainingen zijn goed om te doen als je zwanger bent?
Laten we beginnen met degenen die u moet vermijden. U moet voorkomen dat u in een streng trainingsplan komt waar u niet bekend mee bent. Onthoud u van hardlopen en andere schokkende activiteiten, behalve als u een zeer ervaren hardloper bent. Ook dan moet u advies inwinnen bij uw arts.
Hier zijn een paar meestal goede en veilige trainingen die worden aanbevolen tijdens de zwangerschap:
Wandelen - Dit is de beste algemene lichaamsbeweging voor zwangere moeders waar dan ook. Het heeft weinig impact, maar zorgt er toch voor dat je hartslag omhoog gaat en je bloed sneller gaat pompen. Lopen is over het algemeen veilig gedurende de hele zwangerschap.
Joggen - Joggen kan veilig worden gedaan als je een ervaren jogger bent. U moet uw joggingregime echter verminderen naarmate u verder in uw zwangerschap bent.
Zwemmen - Dit is de nummer 1 lichaamsbeweging en de veiligste lichaamsbeweging als het gaat om zwangerschap. Het geeft u ook optimale cardiovasculaire voordelen en helpt u zich licht en verfrist te voelen.
Yoga - Yoga kan u helpen uw spiertonus te behouden en strakke banden te strekken tijdens de zwangerschap. Zorg ervoor dat je een prenatale yogales onderzoekt, indien mogelijk.
Gewichtstraining - Gewichtstraining is een uitstekende methode om spieren te behouden en op te bouwen tijdens je zwangerschap. Houd er gewoon rekening mee dat u uit de buurt moet blijven van zware gewichten en gewichtdragende oefeningen waarbij u op uw rug moet liggen.
Om veilig te zijn, moet u altijd uw arts om advies vragen voordat u met een trainingsprogramma begint. De meeste zwangere vrouwen vinden het prima om te sporten, vooral als ze al eerder actief zijn geweest.
Als u net een programma start, moet u het eerst rustig aan doen. U moet zich ook wijden aan het regelmatig trainen. Over het algemeen wordt 30 minuten lichaamsbeweging, 4-7 dagen per week aanbevolen.
Nog een laatste punt... zorg ervoor dat u gehydrateerd blijft en vermijd oververhitting, wat schadelijk kan zijn voor u en uw baby. Zorg ervoor dat uw hartslag niet veel hoger wordt dan 140 en stop met sporten als u zich duizelig of licht in het hoofd begint te voelen.
Vergeet bovendien niet het belang van een warming-up voor elke activiteit. Je verkleint de kans op blessures. Opwarmen na activiteiten helpt ook om uw hartslag weer normaal te maken.
Veel succes en plezier! Als je meer informatie wilt over zwangerschapsvragen online, lees dan niet zomaar opnieuw opgeklopte artikelen online om te voorkomen dat je wordt opgelicht. Ga hierheen:Test op vroege zwangerschap
