Ab-trainingen zijn belangrijk onder fitnessliefhebbers omdat het erg moeilijk is om een platte en strakke buik te krijgen. Helaas vertrouwen veel mensen op trainingen die hen niet kunnen helpen om de gespierde buikspieren te krijgen die ze wensen. Anderen werken correct, maar ze eten het verkeerde voedsel. . Ze boeken dus geen vooruitgang. Zelfs als je het anti-aging dieet volgt zonder te sporten, is het zinloos.
Zijn simpele crunches effectief?
Een van de trainingen waar veel mensen op vertrouwen is dat niet zo effectief is crunches. Hoewel crunches goede buikspieroefeningen zijn, bereik je geen perfect getinte buikspieren door crunches te doen. Crunches werken niet alle spieren van de buik. Crunches dagen alleen de voor- en zijspieren van de buik uit. Om perfecte buikspieren te krijgen, moet je ook aan de bovenbenen, heupen en onderrug werken. Je hebt trainingen nodig die je hele buikstreek versterken.
Welke buikspiertrainingen kunnen buikvet effectief verslaan?
Zelfs als je deelneemt aan het anti-aging dieet voor gewichtsverlies, je moet oefenen voor stevige buikspieren. Er zijn enkele buikspieroefeningen die behoorlijk efficiënt zijn in het creëren van strakke buikspieren. Dit zijn;
- Planken
Plankoefeningen helpen de hele kern te stabiliseren en helpen bij het creëren van een sterke houding. Deze trainingen verbranden ook meer calorieën dan crunches. Je kunt ze moeilijker maken door zijplanken te maken. Voor- en zijplanken dienen gedurende een bepaalde periode per sessie te worden uitgevoerd. Begin met planken van 5 seconden en blijf je weerstand opbouwen door de positie zo lang mogelijk vast te houden. Terwijl je de plankhoudingen vasthoudt, verbrandt het lichaam vet, en je lichaam is ook goed uitgelijnd voor een goede houding.
- Fietscrunch
Terwijl gewone crunches nu het beste werken voor ab-workouts, fietscrunches zijn het tegenovergestelde. Ze zijn uitstekend geschikt voor het creëren van stevige buikspieren en het verbranden van buikvet, omdat ze alle spieren in de buikstreek aan het werk zetten. Je traint de bovenste buikspieren, de schuine buikspieren en de onderste buikspieren. Doe zoveel sets als je kunt met elk maximaal tien herhalingen. Zorg ervoor dat u uw rug plat op de grond houdt om te voorkomen dat u uw ruggengraat overbelast.
- Ab-rollertrainingen
De ab-roller is een van de trainingsapparatuur die mensen onderschatten wanneer het komt tot fitness. Het zal je helpen je buikspieren te verstevigen tot een geweldig sixpack. Het helpt ook om je houding te stabiliseren, zodat je niet alleen je buikspieren versterkt, maar ook je rug. Ab-rollers versterken ook de borstspieren en de armen, dus je krijgt meer dan alleen sterke buikspieren. Zorg ervoor dat je tot tien herhalingen per set doet om spieren op te bouwen. Doe zoveel sets als je kunt om vet te verbranden en de gewenste spieren naar voren te brengen.
Wat je moet weten over buikspieroefeningen
Combineer deze buikspieroefeningen elke dag met dertig minuten cardio en je zult sneller buikspieren hebben dan je ooit had gedroomd. Oefen ook het anti-aging dieet voor gewichtsverlies voor fitness. Het is belangrijk om uw inspanningsinspanningen te ondersteunen met de juiste voeding. Als je spieren wilt opbouwen en behouden, moet je een eiwitrijk dieet volgen met veel vezels en gezonde vetten. Je zou ook moeten rusten om het lichaam te helpen volledig te herstellen van je trainingen en het ook de tijd te geven om de spieren op te bouwen die je wenst.
