HOE IN SLAAP VALLEN? 6 TIPS EN 6 GEREEDSCHAP

Ik zal enkele eenvoudige tips met u delen over hoe u in slaap kunt vallen en beter kunt slapen, evenals enkele effectieve hulpmiddelen en technieken die u kwaliteitsresultaten zullen opleveren.

Een goede nachtrust is erg belangrijk, niet alleen voor het algehele welzijn van uw lichaam en uw schoonheid, maar ook voor uw prestaties gedurende de dag.

1) Open je venster.
De simpele gewoonte om het raam te openen voordat je gaat slapen, zal je helpen om gemakkelijker in slaap te vallen en zal de kwaliteit van je rust verbeteren.

2) Mediteer.
Meditatie kan je helpen om te ontspannen en op een natuurlijke manier in slaap te vallen. Het helpt je ook om stress te verminderen en beter uit te rusten. Begin door diep te ademen en je aandacht te richten op de manier waarop lucht in en uit gaat. Je merkt niet hoe snel je ontspant en in slaap valt.

3) Regelmatig slaapschema.
Ga elke dag op ongeveer hetzelfde tijdstip slapen en wakker worden.
Het volgen van een regelmatig schema van slaapfasen kan de kwaliteit van je slaap drastisch verbeteren en het zal je hersenen ook een gezond slaap-waak geven fiets. Het eten van je maaltijden op vaste tijden is trouwens net zo effectief als slapen volgens een schema.

4) Warm drankje voor het slapen gaan.
Groene thee met honing, een kopje kamillethee of gewoon een warme melk kan je helpen te ontspannen en gemakkelijk in de ruststemming te komen.

5) Ga nooit met honger naar bed.
Een lege maag is geen vriend van onze goede nachtrust. Net zoals het eten van een grote maaltijd vlak voor het slapengaan, kan hongerig naar bed gaan je ervan weerhouden om in slaap te vallen. Sommige mensen eten niet na 18.00 uur, maar ik ben het niet helemaal eens met dit concept, omdat het echt afhangt van het tijdstip waarop je gaat slapen. Het wordt aanbevolen om minstens 4 uur voor het slapengaan niet te eten.
Als je echt honger hebt vlak voor het slapengaan, neem dan een kleine snack, bijvoorbeeld:een appel, of 6 amandelen en een sinaasappel, of een gewone yoghurt, of een paar stengels bleekselderij...Eet elke snack minstens een uur voor het slapengaan af.

6) Gebruik cafeïne op de juiste manier.
Cafeïne wordt wel de meest populaire drug ter wereld genoemd en komt van nature voor in meer dan 60 planten. Cafeïne is een stimulerend middel en 's ochtends koffie drinken is een geweldige manier om de dag te beginnen en je wakker te voelen.
Maar zodra de klok 14.00 uur slaat, vermijd dan in ieder geval cafeïne als je je slaaproutine wilt veranderen ten goede, omdat cafeïne slaapverwekkende chemicaliën in de hersenen blokkeert en de adrenalineproductie verhoogt. Eenmaal in het lichaam blijft cafeïne vele uren aanwezig:het duurt ongeveer 6 uur voordat de helft van de cafeïnedosis is geëlimineerd. Als je aanhoudende slapeloosheid hebt, zou ik zelfs aanraden om de cafeïne een tijdje helemaal uit te sluiten.

6 HULPMIDDELEN OM U TE HELPEN BETER TE SLAPEN:

Als u 's nachts moeite heeft met in slaap vallen en u zich afvraagt ​​hoe u gemakkelijker in slaap kunt vallen, kan ik u enkele gadgets en tools aanbevelen die u kunnen helpen:

1) Nachtgolf-slaapassistent

Dit stukje technologie kan helpen om je geest en lichaam tot rust te brengen en je te begeleiden bij een ontspanningsroutine voor het slapengaan om je te helpen gemakkelijker in slaap te vallen. Stil en volledig natuurlijk, deze eenvoudige apparatuur is een veilige en effectieve manier om u te helpen in slaap te vallen. Hoe werkt nachtgolf? Het begeleidt je geruisloos in een pre-sleep ontspanningssessie in de privacy van je eigen slaapkamer. Het is alsof je je eigen persoonlijke slaapcoach hebt. Nightwave projecteert een zacht blauw licht in je verduisterde slaapkamer, de "luminantie" van het licht stijgt en daalt langzaam, je ligt met open ogen en synchroniseert je ademhaling met de golf van zacht licht terwijl de beweging langzamer en langzamer wordt. Na een korte tijd wordt de nightwave uitgeschakeld en draai je je om en val je in slaap. Nightwave haalt de gedachte en angst uit de slaaphygiëne door gebruik te maken van ontspanningstechnieken die worden aangeleerd door klinisch psychologen. Nightwave kalmeert het lichaam door de relaxatie (parasympathische) tak van het zenuwstelsel te activeren. Het doet dit met behulp van de enige niet-medicamenteuze methode die bekend is, diep ademhalen. Deze oude ontspanningstechniek werd voor het eerst gevalideerd in de westerse wetenschap door Dr. Herbert Benson van de medische faculteit van Harvard in de jaren zeventig. Een goede ademhaling verlaagt ook de niveaus van het stresshormoon in het bloed en het is de sleutel tot een vitale gezondheid.

Phillips heeft ook een equivalent:
Philips Hf3321 Golite

2) Air-O-Swiss AOS 7146 ultrasone reisbevochtiger – koele nevel

Deze gadget kan je helpen om kwaliteitslucht overal mee naar toe te nemen en overal te genieten van gezonde lucht! De Travel Ultrasonic AOS 7146 is compact genoeg om zelfs in je reistas te passen. Voeg gewoon uw eigen waterfles toe, steek de stekker in het stopcontact en geniet van schone, vochtige lucht in uw kamer. U kunt ervoor zorgen dat de luchtvochtigheid in de kamer precies is zoals u dat wilt. Efficiënte ultrasone technologie maakt gebruik van hoogfrequente trillingen om een ​​microfijne koele nevel te genereren, die de kamer in wordt geblazen waar deze onmiddellijk verdampt. De lucht die we inademen en de levendigheid van onze gezondheid zijn nauw met elkaar verbonden.

3) Zeo Sleep Manager Pro

Dit is een slaapbeheersysteem, een apparaat om de kwaliteit van uw slaap te volgen en u vervolgens persoonlijk advies te geven om u te helpen deze te verbeteren. Door Zeo's hoofdband te dragen, kun je meten hoeveel herstellende diepe slaap je krijgt, wat van cruciaal belang is voor mentale helderheid, fysiek welzijn en prestaties.
Hoe werkt het?
Met deze tool kom je erachter hoeveel je ECHT geslapen hebt.
De sensor van de hoofdband houdt je nachtelijke slaappatroon bij en stuurt de gegevens draadloos naar de gratis smartphone-app. De app geeft een grafiek van uw slaapgegevens weer en toont uw tijd doorgebracht in diepe, REM- en lichte slaap. Het laat ook zien hoe vaak u wakker was en hoe lang het duurde voordat u in slaap viel.
Na ontvangst van uw slaapbeoordeling biedt Zeo Sleep Manager expert slaapadvies om u te laten zien hoe u uw slaapkwaliteit kunt verbeteren door specifieke veranderingen aan te bevelen. aangepast aan uw levensstijl, dagelijkse gewoonten en slaapkameromgeving.
Speciale smartwake-wekker maakt u op natuurlijke wijze wakker op het optimale punt in uw slaapcyclus, zodat u uitgerust wakker wordt.
De Zeo-app kan worden gedownload op iTunes App Store en Google Play.

4) Philips HF3510 Wake-up Light

Deze eenvoudige lamp is de gesimuleerde zonsopgang, die zorgt voor een natuurlijkere wakkere ervaring en verbeterde energieniveaus in de ochtend. Het warme gele licht begint 30 minuten voor je wektijd en neemt in intensiteit toe naarmate de door jou gekozen wektijd nadert. De Wake-Up Light biedt de mogelijkheid om wakker te worden met uw favoriete FM-radiostation of met een van de drie voorgeprogrammeerde natuurgeluiden. Biedt 20 helderheidsinstellingen en omvat het dimlicht om te ontspannen voor het slapengaan.

De Wake-Up Light zorgt voor een aangenaam begin van de dag en klinische onderzoeken van het bedrijf hebben aangetoond dat de Wake-Up Light gebruikers de hele dag een beter humeur en een hoger energieniveau geeft.

5) Sobakawa Wolkenkussen

Dit voorgevormde kussen is gevuld met meer dan 13 miljoen micro-luchtparels die zich aanpassen aan je hoofd en nek voor ultiem comfort en ondersteuning. De unieke kralen breken niet af en verliezen hun vorm niet, en ze laten lucht door het kussen stromen voor een koel en comfortabel gevoel. Je zult het gevoel hebben dat je op een zee van wolken slaapt - en elke dag ontspannen, uitgerust en verfrist wakker worden. Nooit meer woelen en draaien!

6) Revolutionair, gepatenteerd SLEEP MASTER-slaapmasker

Dit slaapmasker combineert de voorwaarden die nodig zijn voor een diepe slaap:lichte eliminatie en geluidsreductie.
SLEEP MASTER is gemaakt van een zachte, koele satijnen stof, die comfortabel, lichtgewicht en ademend is. Het oorgedeelte is gewatteerd om geluid te dempen. Het rekt of vernauwt voor de pasvorm die u wenst. Dit slaapmasker is een eenvoudig, alles-in-één, one-size-fits-all product dat licht elimineert en geluid vermindert, waardoor je een diepe, verfrissende slaap krijgt door de wereld op een onmiddellijke, intieme manier buiten te sluiten.

Ik hoop dat je wat nieuwe tips voor jezelf hebt gevonden over hoe je in slaap kunt vallen en hoe je beter kunt slapen. Wat zijn je favoriete tips over dit onderwerp?

Blijf gezond!