Inmiddels kennen de meeste mensen de vele factoren die onze huid verouderen:schade door de zon en roken om twee grote namen te noemen. stress die onze geest dag in dag uit probeert te doorstaan. U weet waarschijnlijk hoe u voor uw huid aan de oppervlakte moet zorgen, maar het is zo belangrijk om te onthouden dat u voor uw gezondste, meest levendige huid deze van binnenuit moet verzorgen. Voer de zeven gezonde gewoonten in voor een geweldige huid. Dit zijn gewoontes die je aanleert om een stralende fysieke schoonheid te ondersteunen. Ze zullen je allemaal helpen de stress te bestrijden die je zes jaar of ouder kan maken.
QUIZ :Hoe gezond is uw huid?
Het is waar dat de beste dingen in het leven gratis zijn. Je hebt geen miljoen dollar nodig om je als een miljoen dollar te voelen (en eruit te zien). Er is zoveel dat je kunt doen zonder een exorbitante hoeveelheid geld of tijd uit te geven. Veel van wat u meteen kunt doen, kost bijna niets, inclusief het overnemen van deze gewoonten, waarvan sommige nieuwe neuronale paden in uw lichaam kunnen creëren. De hersenen zijn niet zo hard bedraad als we eerder dachten. En je huid ook niet. Het moment dat je besluit deze ideeën aan je leven aan te passen, is het moment waarop je fysieke, neurochemische en hormonale veranderingen in je lichaam begint aan te brengen ten goede - die je doel zullen ondersteunen om het beste uit je uiterlijk te halen. Het goede nieuws is dat de meeste van deze gewoonten inhouden dat je minder doet, niet meer dan u gewoonlijk doet!
Een klassiek teken van de stressreactie is een oppervlakkige, waanzinnig snelle ademhaling. Dat is de reden waarom het tegenovergestelde - diepe, langzame ademhaling - zo'n effectieve manier is om jezelf te kalmeren. Het kan je helpen een stressreactie te stoppen, of op zijn minst onder controle te houden. Bovendien verschuift het de lichaamsbalans van koolstofdioxide naar zuurstof in het voordeel van het activeren van zuurstof. (De integriteit van de hersenen, zenuwen, klieren en inwendige organen is afhankelijk van zuurstof, en elk tekort aan toevoer zal een diepgaande invloed hebben op het hele lichaam, zowel van binnen als van buiten.)
MEER :De wetenschap van stress en schoonheid
Ademen gaat veel verder dan alleen het leveren van levensondersteunende zuurstof aan het lichaam. Vooral langzame, gecontroleerde ademhaling is de basis voor veel oosterse praktijken die erop gericht zijn het lichaam terug te brengen naar een meer gebalanceerde staat en een die alle tekenen van stress heeft weggenomen. Als je je op je ademhaling concentreert, denk je aan niets anders. Die verschuiving in je geest helpt stressoren te verwijderen, je naar een dieper bewustzijnsniveau te brengen, een plek waar je dingen in perspectief kunt zien.
De stressreactie bereidt je lichaam voor om in actie te komen. Maar meestal moet je kalm blijven. Oefening maakt alle opgewekte energie in je vrij, zodat je echt kalm kunt blijven. Bovendien stimuleert het de activiteit van witte bloedcellen, verhoogt het de niveaus van bèta-endorfines, verbetert het je humeur en de bloedsomloop, wat goed is voor je huid. Bèta-endorfines hebben enorme ontstekingsremmende voordelen die je stresshormoon cortisol bestrijden. Als er één wondermiddel is om de kwaliteit van je uiterlijk en je leven in het algemeen te verbeteren, is het lichaamsbeweging. De wetenschap is goed gedocumenteerd:lichaamsbeweging bestrijdt het ontstaan van ouderdomsziekten, verbetert je geest en gevoel van welzijn, verhoogt je longcapaciteit zodat je meer zuurstof kunt opnemen, stimuleert de bloedsomloop om voedingsstoffen aan cellen en huid te leveren, vermindert ontstekingen , en is voor velen de ultieme stressverlager. Die gezonde gloed die je krijgt na een geweldige training (rode wangen die wijzen op de verhoogde bloedsomloop die al die gezichtscellen en weefsels voedt) is niet alleen voor de show.
MEER :Fitness basics – de “must dos”
Stress maakt de meeste mensen hongerig. Wanneer stress toeslaat, vertelt cortisol onze hersenen dat we honger hebben, dus gaan we op zoek naar een maaltijd. Helaas zegt de boodschap van cortisol aan de hersenen ook dat we suikerachtig, vet voedsel willen eten - al het verkeerde voedsel om de cyclus te stoppen. Rijk, suikerhoudend voedsel doet niet veel voor ons, behalve dat het bijdraagt aan insulineschommelingen, een slechte bloedsuikerspiegel, maar ook aan extra kilo's en slechtere stemmingen. Bovendien registreren de gebruikelijke boosdoeners - ijs, koekjes, enz. - zich in het beloningscentrum van de hersenen, waardoor we er nog meer naar snakken. De volgende twee strategieën zullen de magnetische aantrekkingskracht van dit voedsel verminderen. Ten eerste:eet veel magere eiwitten - dit geeft je meer energie en bestrijdt hongergevoelens, die een spel kunnen spelen met je humeur. Eiwit is de sleutel tot stemmingsstabiliteit, vanwege het effect op het behoud van een gezonde bloedsuikerspiegel, die op zijn beurt bepaalde hormonen zoals insuline onder controle houdt. Twee, noteer de top vijf van schuldige traktaties waar je naar grijpt als je gestrest bent. Elimineer ze dan niet helemaal. Als u echter bezwijkt, eet dan slechts de helft van wat u normaal zou doen. (Of minder:soms zal een hapje of twee je bevredigen.)
Als je je opgewekt en opgewekt voelt, heb je veel minder kans om je kaken op elkaar te klemmen. Hier is een gemakkelijke manier om je geluksquotiënt thuis te verhogen, zoals voor het eerst werd aanbevolen door Martin Seligman, Ph.D., de wetenschapper die psychologen inspireerde om geluk en positieve emoties te onderzoeken. Zoek een notitieboekje of dagboek dat je bijzonder leuk vindt. Schrijf elke avond drie dingen op die die dag goed gingen en waarom. Het kan ook helpen om een dankbaarheidslijst bij te houden - dingen waarvoor je echt dankbaar bent. Het punt is om je te concentreren op het positieve - op de gebeurtenissen, mensen en ervaringen die je waardeert en die je vreugde brengen. De oefening kan je zelfs inspireren om iets negatiefs om te zetten in iets positiefs, gewoon door je houding te veranderen.
MEER :Dankbaarheid uiten
Als je gestrest bent, is het gemakkelijk om verstrikt te raken in het denken over wat je verkeerd doet. Het is ook heel gemakkelijk voor de geest om de omvang en het belang van slechte dingen die gebeuren en de snelheid waarmee je ze moet verhelpen te overdrijven en te vervormen. Het transformeren van negatieve gedachten vergt oefening. U kunt beginnen met het bijhouden van een dagboek waarin de goede dingen die gebeuren, worden bijgehouden. Het zal de focus verleggen naar wat je goed doet, en dat kan een rem zetten op het stressvolle, negatieve gebabbel dat vaak in je hoofd rondgaat.
MEER: 4 vragen om jezelf te stellen over stress en angst
Slaap is een gratis cosmetisch medicijn. Als mensen me vragen wat het enige is dat de grootste verbetering zal brengen in hoe een gestresst persoon eruitziet, zeg ik slaap. Niets verergert stress en een verwilderd uiterlijk als uitputting. Zoals u wellicht uit ervaring kunt bevestigen, kan slaapgebrek u chagrijnig, depressief en negatief maken. Het kan ervoor zorgen dat u te veel eet, te veel cafeïne krijgt en ervoor zorgt dat u uw trainingen stopzet omdat u te moe bent. Vrijwel elk systeem in het lichaam (inclusief uw innerlijke verfraaiingscapaciteiten) wordt beïnvloed door de kwaliteit en hoeveelheid slaap die u krijgt. nacht!
QUIZ :Hoe is uw slaapkwaliteit?
Voor de meeste mensen is het leven zo hypergepland, snel en "aan" dat we nooit helemaal niets doen. Het is zeldzaam om tijd vrij te maken om te zijn— geen agenda, geen eisen, geen plannen. Zoek een comfortabele, rustige plek om elke dag tien tot vijftien minuten te zitten, stop al je gejammer en gedrang... en wees gewoon stil in je eentje. Op deze manier vertragen, als je het elke dag doet, helpt een gevoel van ruimte in je leven te creëren, een breuk in de oude routine die de deur kan openen naar nieuwe percepties, nieuwe oplossingen voor oude problemen, nieuwe mogelijkheden. Het geeft je hersenen, je psyche, je hele wezen een pauze.
MEER : Eenvoudige tips om te beginnen met mediteren
Seks maakt ons gelukkig, en geweldige seks in een liefdevolle, intieme relatie maakt ons gelukkiger. Een zachte, gezonde huid is op zichzelf al heel sexy. Maar er gebeurt hier veel meer dan dat. Om te beginnen is seks een van 's werelds beste middelen om stress te verminderen, wat betekent dat het ook een geweldige huidbehandeling is.
MEER :Acht manieren waarop seks je mooi maakt
Als je vrijt, vinden er allerlei leeftijd-tartende, schoonheidsbevorderende gebeurtenissen plaats als drie verleidelijke hormonen uit de hersenen stromen:bèta-endorfine, een natuurlijk opiaat dat bijdraagt aan de high die je voelt, prolactine, een chemische boodschapper die je de ontspannende, spanning-zappende, post-coïtale "ahhhhh" en oxytocine die gevoelens van genegenheid bevordert en dat koesterende instinct triggert. Alle drie de hormonen komen vrij tijdens een orgasme en het netto-effect is tevredenheid en tevredenheid.
MEER :Alle manieren waarop vrouwen waanzinnige seks hebben
En het is geen verrassing dat je door je ontspannen gemoedstoestand en lichaam vrij snel in slaap valt. Helemaal bezweet worden heeft ook directe voordelen voor de huid, omdat het je hele lichaam baadt in huidverzachtende oliën, waardoor je die postcoïtus-nagloeiing krijgt.
