7 geheimen voor een prachtige, gezonde huid

Ericka McConnell

Geniet van een schoonheidsslaapje

Beknibbel op zzz's en de kans is groot dat je wakker wordt met een doffe huid. Het niet krijgen van acht uur kan u echter op veel manieren beïnvloeden. "Als je moe bent, sla je waarschijnlijk trainingen over en eet je junkfood waardoor de huid er levenloos uitziet", zegt Amy Wechsler, MD, een dermatoloog en psychiater in New York City. Als je moeite hebt met wegdommelen, tel dan terug met drieën vanaf 300, stelt Michael Breus, PhD, een slaappsycholoog in Scottsdale, Arizona voor. En profiteer van de nacht voor verwennerij van de huid. Als je dut, kan je lichaam genezende ingrediënten zoals de antioxidanten in Aveeno Positively Ageless Night Cream beter opnemen ($ 17,99, drogisterijen).

Peter Ardito

Gladstrijken

Nadat je een scrub hebt gebruikt, ziet je huid er roziger en jonger uit en voel je je verfrist en gelukkig. Dat komt omdat het opfleuren van je teint je een emotionele lift geeft. "Als je huid er energiek uitziet, voel je je energiek", zegt David E. Bank, MD, een dermatoloog in Mount Kisco, New York. Dus hoe vaak moet je vervellen om stralend te worden? Richt op een keer per week en laat je gezicht je vertellen of dat genoeg is. "Als je huid er dof uitziet, is dat een teken dat er te veel dode cellen zich ophopen aan de oppervlakte en dat het tijd is om een ​​scrub te gebruiken", zegt Dr. Bank. Zoek bij het kiezen van een formule naar een formule met microbeads, zoals Clean &Clear Morning Burst Detoxifying Facial Scrub ($ 6,49, drogisterijen). In tegenstelling tot natuurlijke korrels met ruwere randen of gemalen notendoppen, zal de ronde vorm van de kralen je huid niet krassen of irriteren.

Peter Ardito

Voed je gezicht

Beweeg over, appels! Een sinaasappel per dag kan helpen om de dokter - en je fijne lijntjes - weg te houden. Een onderzoek in het American Journal of Clinical Nutrition ontdekte dat vrouwen met een lagere inname van vitamine C meer kans hadden op rimpels. De reden is dat de vitamine cruciaal is voor de productie van collageen, de ondersteunende structuur van je huid, zegt Dr. Bank. Duik twee tot drie keer per dag in een portie C-rijk voedsel (sinaasappels, grapefruit, aardbeien, rode pepers) van één kopje. En vul uw dieet 's ochtends en' s avonds aan door een serum te gebruiken dat boordevol vitamine C zit, zoals Grassroots Research Labs Vitamin C Brightening Serum ($ 32,50, kohls.com). Plaatselijk aangebracht, verlicht C donkere vlekken en egaliseert uw huidskleur. Andere belangrijke voedingsmiddelen om op je bord te stapelen:wilde zalm en walnoten, die beide boordevol omega-3-vetzuren zitten, die elke ontsteking van de huid helpen verminderen, zegt dr. Wechsler.

Ericka McConnell

Maak een zet

Is het je ooit opgevallen hoeveel je teint straalt na het sporten? Dat komt omdat sporten extra zuurstof naar je huid stuurt. Maar er is een grotere reden:endorfines, de runner's-high hormonen die je lichaam produceert tijdens cardiosessies, helpen celbeschadiging van top tot teen af ​​te weren, legt Dr. Wechsler uit. Bovendien merkt ze op dat consequent zweten (ongeveer vier keer per week) je niveau van het stresshormoon cortisol verlaagt, dat verband houdt met uitdroging, acne en rimpels. Heb je geen tijd om naar de sportschool te gaan? Nep een gezonde gloed met een hydraterend masker; een goede is Avon Anew Rejuvenate Mineral Facial Treatment ($ 25, avon.com voor info).

Vind een cardiotraining voor jou

Peter Ardito

Time It Right

Als je religieus op crème smeert maar geen resultaten ziet, overweeg dan dit:"Geduld loont", zegt Mary P. Lupo, MD, een dermatoloog in New Orleans. Ze raadt aan om bij elk behandelingsprogramma te blijven, of het nu een zit-zapper is voor acne - we houden van Burt's Bees Natural Acne Solutions Targeted Spot Treatment ($ 9,99, burtsbees.com) - of een serum om rosacea of ​​rimpels aan te pakken, gedurende ongeveer drie maanden. "Je huid heeft ongeveer 90 dagen nodig om zichzelf opnieuw te bedraden op het gebied van oliecontrole, collageenvernieuwing en pigmentatiebalans", zegt Dr. Lupo. Terwijl je wacht, gebruik je een crème-concealer met een hoge dekking om eventuele raadsels over de teint te maskeren.

Peter Ardito

Een schop onder de kont

Roken verhoogt niet alleen uw risico op longkanker, maar kan ook leiden tot huidkanker en het leven uit uw teint zuigen. "Het inhaleren van tabak vernauwt de bloedvaten die zuurstof aan de huid leveren", legt Marianna Blyumin-Karasik, MD, een dermatoloog in Miami, uit. De gewoonte vernietigt ook eiwitten in de huid die het soepel maken. In feite, een onderzoek in Plastic and Reconstructive Surgery toonde aan dat hoe langer een vrouw rookt, hoe ouder ze eruitziet. Nix de sigaretten en herstel de glans met een masker met hyaluronzuur, zoals Olaz Professional Pro-X Intensive Firming Treatment ($ 62 voor vijf behandelingen, drogisterijen).

Peter Ardito

Ga undercover

Blootstelling aan de zon is de belangrijkste oorzaak van huidkanker en vroegtijdige huidveroudering. Toch blijkt uit een peiling van Neutrogena dat slechts 27 procent van de volwassenen voldoende zonnebrandcrème aanbrengt om het SPF-beschermingsniveau te bereiken dat op de fles staat vermeld. "Je hebt een volle theelepel nodig voor het gezicht en de nek", zegt Ranella Hirsch, MD, een dermatoloog in Cambridge, Massachusetts. En het is van cruciaal belang om SPF net zo regelmatig te gebruiken als tandenpoetsen, zegt dr. Hirsch, die schat dat 85 procent van de UV-blootstelling afkomstig is van dagelijkse activiteiten zoals naar het werk rijden en buiten rennen. Geniet op een gezonde manier van stralen:breng een lotion aan met een SPF van minimaal 30, zoals Biore Dual Fusion Moisturizer + SPF 30 ($ 15, cvs.com).

Oorspronkelijk gepubliceerd in FITNESS magazine, maart 2010.